當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏不斷加快，學(xué)習(xí)和生活壓力越來越大。幾乎每個(gè)人在一生中都曾經(jīng)歷過“恐慌”。所謂“恐慌”，可以理解為人們生活中常見的一種負(fù)面情緒，包括悲傷、憂郁、焦慮、恐懼、擔(dān)憂、憤怒、怨恨等。

每個(gè)人在經(jīng)歷了人際關(guān)系不佳、愛情受挫、親人去世、事業(yè)受阻等各種挫折后，都可能會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)。這些不良情緒如果長(zhǎng)期持續(xù)，對(duì)人體的身心健康危害極大。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致各種心身或心理疾病。那么我們應(yīng)該怎樣做才能度過這些“恐慌”呢？

生活中消除“恐慌”的方法主要有以下幾種：

發(fā)泄、釋放的方法：坦白說出心里的委屈、委屈、義憤，以尋求親友的安慰和幫助。這樣可以減輕甚至消散不快感。此外，你還可以在能理解你、理解你的人面前哭泣或尖叫，傾訴內(nèi)心的悲傷和憤怒。總之，不要把不好的情緒藏在心里。

推理：用理性克服情緒困擾。評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)；不要期望太高，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不要拉大理想與現(xiàn)實(shí)的距離。如果你調(diào)整目標(biāo)，你就能擺脫困境。

意識(shí)控制法：用自己的道德修養(yǎng)和意志來抵制負(fù)面情緒的發(fā)生。比如，面對(duì)不幸，不逃避、不抱怨，鍛煉寬容，樹立信心，以面對(duì)現(xiàn)實(shí)、順其自然的生活態(tài)度看待問題，堅(jiān)信未來是光明的。

心理轉(zhuǎn)移法：負(fù)面情緒可以在人的大腦中形成強(qiáng)烈的興奮焦點(diǎn)。這時(shí)，可以利用新的刺激在大腦皮層建立另一個(gè)興奮焦點(diǎn)，以削弱或抑制原有的興奮焦點(diǎn)。比如，心情不好的時(shí)候，做一些體育鍛煉，聽一些悅耳的音樂，釋放緊張的情緒，讓身心放松，精力充沛。

精神升華法：這是把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為具有自我價(jià)值的行動(dòng)，積極投入學(xué)習(xí)、工作和生活，勤奮學(xué)習(xí)，努力工作，即化悲痛為力量，化憤怒為動(dòng)力的行動(dòng)。

改變認(rèn)知方法：改變錯(cuò)誤的認(rèn)知方法。不要把問題看得太復(fù)雜或太悲觀。遇到困難和挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)用二分法看問題，或者站在別人的角度思考。還要學(xué)會(huì)上下看問題，減少固執(zhí)思維。另外，加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，向他人學(xué)習(xí)如何處理各種壓力事件，克服自我暗示或他人的傳染，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難和挫折的能力。