羽毛球是一項(xiàng)極其激烈的運(yùn)動。在激烈的羽毛球比賽中，運(yùn)動員消耗的體能比踢足球比賽還要多。因此，當(dāng)一名球員達(dá)到一定的技術(shù)水平后，如果身體素質(zhì)跟不上，就會限制他技術(shù)的提高。對于剛接觸羽毛球的人來說，是否進(jìn)行體能訓(xùn)練似乎影響并不大。但隨著比賽時間的增加，尤其是一天一次或隔天一次的比賽，就必須高度重視體能訓(xùn)練。否則會影響體能訓(xùn)練。隨著水平的提高，二是容易出現(xiàn)傷病。

羽毛球運(yùn)動既需要足夠的耐力，又需要良好的爆發(fā)力。職業(yè)運(yùn)動員在進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用杠鈴?fù)婆e、啞鈴?fù)婆e、負(fù)重深蹲、跳繩、揮動網(wǎng)球拍等方式來強(qiáng)化肩、肘、腕、膝關(guān)節(jié)、腿部等已經(jīng)鍛煉過的部位。長期從事羽毛球運(yùn)動。人最容易受傷的地方。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要包括步法和多球訓(xùn)練。為了增加運(yùn)動量，練習(xí)步法時常穿沙衣、沙帶。

對于業(yè)余運(yùn)動員來說，可以在沒有器械的情況下進(jìn)行體能訓(xùn)練。例如，加強(qiáng)肩部和肘部的力量，可以用俯臥撐來鍛煉踝關(guān)節(jié)?？梢圆捎脤⒛_趾來回放置到位的方法。要鍛煉腰部和腹部肌肉，可以采用仰臥起坐和練習(xí)的方式。手腕力量可以通過擺動礦泉水瓶來實(shí)現(xiàn)。

對于業(yè)余運(yùn)動員來說，每周至少要留出固定的時間進(jìn)行體能訓(xùn)練一到兩次，每次訓(xùn)練持續(xù)30到40分鐘。在訓(xùn)練過程中，你可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)有選擇地進(jìn)行練習(xí)。如果你的小臂和大臂力量較差，可以練習(xí)腕力。你可以通過用前臂揮動網(wǎng)球拍、加萊球拍甚至礦泉水瓶來進(jìn)行訓(xùn)練。如果臂力較差，則應(yīng)訓(xùn)練肩部。練習(xí)肩部力量的最好方法是練習(xí)雙杠，用雙手支撐杠鈴。另外，訓(xùn)練時要特別注意多拉韌帶。

跳繩，特別是雙擺跳，是最適合羽毛球運(yùn)動特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法。因?yàn)樘K是一項(xiàng)全身運(yùn)動，不僅可以訓(xùn)練手腕力量，還可以訓(xùn)練手臂擺動的速度，還可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

下面列出的一周體能訓(xùn)練計(jì)劃適合25歲左右、有一到兩年高爾夫經(jīng)驗(yàn)的年輕人使用。一、第一到第二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘以內(nèi)；第二、第一至第二步步法練習(xí)，每次10至15分鐘；第三，第一至第二跳繩，單跳每次約10分鐘，可分三組完成，每組5分鐘，一組雙搖跳持續(xù)2分鐘。其他人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況添加或刪除上述計(jì)劃。