踏步健美操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)踏步練習(xí)可以幫助您獲得又長(zhǎng)又漂亮的雙腿。教你如何練習(xí)踏步健美操等有氧運(yùn)動(dòng)，做瘦腿運(yùn)動(dòng)，打造修長(zhǎng)美腿。經(jīng)常練習(xí)會(huì)讓雙腿更加有力，肌肉更加纖細(xì)，可以有效解決臀部下垂的問題。另外，踏步練習(xí)時(shí)的伸展和伸展，會(huì)讓你的動(dòng)作更加靈活、輕盈。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成的，因此可以更有效地增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)性。

在棋盤上移動(dòng)

單膝：抬起一條腿，然后著地。接觸地面的時(shí)間要短。

Singleside：將臀部向一側(cè)展開，側(cè)踢腿盡量伸直。

單彎：上半身稍微向前傾斜，一條腿向后彎曲，腳后跟盡可能靠近臀部。

單踢：用一條腿向前踢，保持腿伸直。

每組動(dòng)作可以多種方式組合，反復(fù)練習(xí)。

步驟練習(xí)技巧：

1、用腳掌踩踏板，避免踏板移動(dòng)造成傷害；

2、保持身體重心始終垂直于地面；

3、保持膝關(guān)節(jié)靈活，避免鎖死；

4、初學(xué)者不要把板子抬得太高。

在進(jìn)行踏步練習(xí)時(shí)有幾點(diǎn)需要提醒大家：

1.穿有彈性的衣服，最好是棉質(zhì)或萊卡材質(zhì)的。當(dāng)然，還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，最好是氣墊的，可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳，很容易損傷腳踝。

2、每周至少要做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期。

3、如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)腿部疲勞、明顯疼痛或頭暈、身體任何部位心跳加快等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息。

4、很多女性擔(dān)心做踏步運(yùn)動(dòng)容易讓腿變粗。其實(shí)這種擔(dān)心是不必要的。專家介紹，踏步健美操是一種長(zhǎng)期、中低強(qiáng)度、供氧充足的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)鍛煉肌肉。