反向運動由德國運動醫(yī)學專家倡導，如今在歐美國家極為流行。包括倒立、倒立、倒立、爬行等。在進行倒立練習時，應(yīng)注意患有嚴重心臟病、腦血管疾病、腎炎、高血壓、血液病等患者不宜采用倒立行走或倒立練習。

反向運動由德國運動醫(yī)學專家倡導，如今在歐美國家極為流行。包括倒立、倒立、爬行等。

(1)倒立練習

每天有意識地做短時間倒立，會快速有效地增加腦血流量，保持腦血管、神經(jīng)和腦細胞充足的營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓能力和靈活性，從而延緩和消除身體疲勞。

除了大腦癥狀外，長時間站立還會對人體其他器官產(chǎn)生不良影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡、血壓升高、四肢無力等。人體倒立時，內(nèi)臟器官會因重力相反而向相反方向運動，對預(yù)防和治療大有裨益。糾正內(nèi)臟下垂。此外，據(jù)有關(guān)專家介紹，倒立對于防止脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰痛、減肥等也有一定的功效。

倒立時立即“搭大頂”。方法有倒立、倒立、肘倒立三種。這三種倒立方法對力量和動作要求較高，因此只適合青壯年人。對于初次鍛煉的人，建議每次鍛煉10秒。當您倒立時，最好請人支持您。

運動時，需要閉上眼睛，集中注意力。由于膈肌的緊密性，胸式呼吸是最好的。以后可以逐漸增加反轉(zhuǎn)時間。當靠墻倒立能夠持續(xù)2分鐘時，可以進行如下操作。倒立一次2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再倒立2分鐘?？偣?次，大約需要15分鐘。

身體素質(zhì)較差的鍛煉者也可以半靠墻半倒立練習。做法是躺在墊子上，雙腿盡可能靠墻。如果用墊子墊高臀部會更好。一般倒立時間以15分鐘為宜，中間可休息1-2次。當你第一次倒立時，由于血液涌入頭部，你的頭部和眼睛會感到有點腫脹。練習多日后，這種感覺就會被清爽的感覺所取代。

(2)逆行運動

有關(guān)專家將倒跑、倒走、倒騎統(tǒng)稱為“逆行運動”。逆行運動是一種反向運動。通過各種向后運動的方法，可以活動人體的內(nèi)臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)，使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在向后運動中，向后跑更為有效。據(jù)測試，以相同速度跑步時，向后跑比向前跑消耗的熱量大約多23%，耗氧量增加27%。由于倒跑可以更好地改善腳部的血液循環(huán)，因此可以提供更大的運動量。

(3)爬行運動

所謂爬行運動，就是利用上下肢著地，模仿動物爬行的一種新型健身方法。它可以與倒立練習進行比較。該方法比較簡單易學，不需要錢，不需要設(shè)備，既不倒置，也不懸掛，非常安全。男女老少均可使用，尤其適合老年人和孕婦，因此受到人們的歡迎。目前，這種方法在國外也很流行。

據(jù)研究，該療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等，并可預(yù)防脊柱疾病。對手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有良好的效果。

做倒序練習時要注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓、血液病等患者不宜采用倒走或倒立練習。