年底了，很多人都忙著寫(xiě)總結(jié)，忙著計(jì)劃，忙著表現(xiàn)。工作壓力很大。再加上逛街、搶票、走親訪友等生活瑣事，壓力突然襲來(lái)。過(guò)多的壓力會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生許多有害影響。最近，發(fā)表在《美國(guó)雜志》《神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)新研究將壓力視為“又一種犯罪”。研究發(fā)現(xiàn)，與工作壓力較小的人相比，工作壓力較大的人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)較高，其健康危害不容小覷。

護(hù)士和服務(wù)員壓力很大

徐丁立教授為該研究的通訊作者。他告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，這項(xiàng)研究共包含6項(xiàng)關(guān)于工作壓力和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的分析，涉及超過(guò)13.8萬(wàn)人，隨訪時(shí)間從3年到17年不等。根據(jù)研究對(duì)象的加班情況、工作強(qiáng)度和心理要求，研究人員將其分為四類：一是要求低、約束少的被動(dòng)工作，如門衛(wèi)、礦工等體力勞動(dòng)者；二是要求低、高。三是高要求、低約束的高壓力工作，如服務(wù)員或保姆等服務(wù)行業(yè)人員；四是高要求、高約束的活躍崗位，如醫(yī)生、教師等。以及工程師等

研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力低的行業(yè)普遍心理要求較低，但控制力較高，以自然科學(xué)家、建筑師為代表；相反，工作壓力大的行業(yè)一般心理要求較高，但控制力較低。低，以護(hù)士、服務(wù)員為代表；后者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比前者高22%，缺血性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高58%；工作壓力高的女性比壓力低的女性更容易患中風(fēng)33%。

徐丁立表示，護(hù)士、服務(wù)員等工作人員承受的壓力比想象的要大，值得社會(huì)關(guān)注?！八麄兊墓ぷ鲏毫ν鶗?huì)瞬間增加?！崩纾绮蜁r(shí)間，服務(wù)員忙著被叫來(lái)，出現(xiàn)病人時(shí)護(hù)士也得趕去處理緊急情況。這種爆炸性的壓力對(duì)健康是非常有害的。不利。徐丁立分析，工作壓力大的人往往睡眠、飲食習(xí)慣不規(guī)律，生活中缺乏主動(dòng)鍛煉，再加上吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣的影響，大大增加了中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；而且工作壓力還與代謝綜合征、BMI增加、血糖代謝紊亂、高脂血癥等已知的中風(fēng)危險(xiǎn)因素有關(guān)。

60%以上的疾病與壓力有關(guān)

高壓力不僅容易引發(fā)中風(fēng)，而且對(duì)身體幾乎有“全方位”的傷害，堪比二手煙。美國(guó)哈佛商學(xué)院和斯坦福大學(xué)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，高工作要求使員工被診斷出疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加50%，工作與家庭的沖突使健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，加班時(shí)間增加死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%。研究人員對(duì)比發(fā)現(xiàn)，壓力造成的健康風(fēng)險(xiǎn)與二手煙造成的健康風(fēng)險(xiǎn)非常相似。不僅如此，美國(guó)哈里斯調(diào)查中心指出，人類60%至90%的疾病都與壓力有關(guān)。

記憶力受損。法國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生活在壓力下會(huì)減少大腦前額皮質(zhì)的體積，從而損害記憶和學(xué)習(xí)能力。

胃腸道變得虛弱。張雷靜表示，在壓力的影響下，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)收緊，引起腹痛。慢性壓力還與許多消化系統(tǒng)疾病有關(guān)，例如腸易激綜合癥和胃潰瘍。

免疫力降低。巴西研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)承受壓力和焦慮會(huì)降低免疫力，使人容易生病。

容易患癡呆癥。瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，中年經(jīng)歷過(guò)許多壓力事件的人在晚年患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

精子質(zhì)量差。張雷靜指出，高壓生活會(huì)影響男性生殖系統(tǒng)的正常功能。久而久之，可能會(huì)降低精子質(zhì)量，甚至導(dǎo)致陽(yáng)痿。

嚴(yán)重脫發(fā)。加拿大西安大略大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)是壓力水平的“晴雨表”。長(zhǎng)期暴露在高壓下可能會(huì)抑制頭發(fā)生長(zhǎng)并導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)。

皮膚病。張雷靜表示，痤瘡等皮膚問(wèn)題通常與激素失衡有關(guān)，而壓力是造成激素失衡的重要因素。長(zhǎng)期壓力還會(huì)引發(fā)牛皮癬、麻疹以及各類皮炎。

制定新年決心以減輕壓力

徐丁立建議，日常工作壓力大的人應(yīng)該從自身做起，調(diào)整生活方式，規(guī)律作息，多吃水果蔬菜，定期鍛煉身體。此外，單位還應(yīng)定期安排郊游、拓展培訓(xùn)等活動(dòng)，幫助員工減輕壓力。近日，《美國(guó)新聞和世界報(bào)道》發(fā)表文章建議大家不妨在新年制定一個(gè)減壓計(jì)劃，幫助對(duì)抗年終和日常的壓力。在此基礎(chǔ)上，兩位專家給出了具體指導(dǎo)。

事情應(yīng)該分輕重緩急。生活中，很多人都像無(wú)頭蒼蠅一樣忙碌，導(dǎo)致疲憊和壓力。為了減輕壓力，人們必須認(rèn)識(shí)到你無(wú)法完成所有事情的事實(shí)。所以，事情應(yīng)該分輕重緩急，把盡可能多的精力集中在重要的人和重要的事情上。

做好消費(fèi)預(yù)算。過(guò)度消費(fèi)是壓力增加的根源之一，尤其是在假期期間。如果購(gòu)物時(shí)不小心，生活成本就會(huì)突然增加。因此，最好制定一份消費(fèi)預(yù)算表，列出必買物品，提前設(shè)定消費(fèi)限額，盡量將消費(fèi)控制在預(yù)算內(nèi)。

表達(dá)愛(ài)和感激之情。西北大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，善于表達(dá)情感、經(jīng)常主動(dòng)擁抱和親吻的人，不太可能經(jīng)歷慢性壓力和抑郁。因此，建議大家在生活中大方地表達(dá)情感。不妨多說(shuō)“我愛(ài)你”和“謝謝”，這樣可以有效減輕壓力。即將到來(lái)的元旦和春節(jié)，家人朋友歡聚一堂，正是送上祝福、表達(dá)謝意的好時(shí)機(jī)。

每天給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你。最好找一個(gè)安靜的地方喝杯熱茶，深呼吸，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者做做瑜伽。試著理清思緒。當(dāng)你的神經(jīng)可以放松的時(shí)候，壓力就會(huì)逐漸消失。

給自己一份小禮物。忙碌了一年之后，不妨獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，送自己一份小禮物，讓自己感到平衡和滿足。當(dāng)您忙著為家人準(zhǔn)備豐盛的盛宴時(shí)，制作一道自己最喜歡的菜肴，用一頓節(jié)日盛宴來(lái)消除壓力。

多補(bǔ)充維生素C。研究表明，當(dāng)心理壓力較大時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。為了減少壓力對(duì)身體造成的傷害，不妨多吃些富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃、橘子、鮮棗等。

受訪專家：

徐丁立南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任

張雷靜哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院精神科主任