冷水浴是指用20攝氏度以下的水洗澡或擦洗。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室主任侯樂榮認(rèn)為，冷水浴簡單易行，健身效果明顯，男女老少都適合。

冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。隨著冷熱環(huán)境的變化，末梢血管可以收縮和舒張，從而增強(qiáng)血管彈性，提高機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)能力和免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。冷水浴還具有調(diào)理皮膚的作用。冷水浴鍛煉的方法有很多。

1、冷水洗臉、洗腳：冷水洗完后，用干毛巾將皮膚擦紅；

2、用冷水擦身體：按照面部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，向心方向，將皮膚擦紅；

3、冷水沐?。核疁卦?0度以下時(shí)，室內(nèi)淋浴時(shí)間應(yīng)在5分鐘以上，室外淋浴時(shí)間應(yīng)控制在1-2分鐘以內(nèi)；4、冷水浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力揉搓皮膚，出水后立即活動(dòng)四肢、擦干、穿衣；5、冷熱交替浴：通過冷熱交替，刺激血管收縮和松弛，達(dá)到健身目的。

冷水浴鍛煉應(yīng)從夏季開始并持續(xù)全年。最初的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為2-5分鐘，以后可逐漸增加到10-15分鐘。早上起床后立即洗個(gè)冷水澡，是擺脫睡后壓抑、提振精神的最佳方法。在冷水浴鍛煉之前，應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體稍微暖和起來。擦拭身體時(shí)，先用毛巾將皮膚擦紅，然后用干毛巾擦干凈。飯后、過度疲勞或心情不好時(shí)不宜洗冷水澡。嚴(yán)重高血壓、心臟病、急性肝炎、活動(dòng)性風(fēng)濕病、高燒患者應(yīng)遠(yuǎn)離此類健身方法。