1.為了讓你一整天都精力充沛，每天早上起床后在床上做一些輕微的運動。當(dāng)你第一次醒來時，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手放在頭下，然后慢慢地折疊膝蓋。這個姿勢可以使肌肉有彈性，緩解背部的緊張。要強化腹部和前頸，不妨伸直雙腿，仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，抬起頭和肩膀，保持5秒鐘，重復(fù)10次。

2.為了讓腿部肌肉變得健美，你可以慢慢地將膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿后部和小腿的緊張。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松，一次重復(fù)一條腿。

3、當(dāng)你在做熨衣服、做飯、插花等站立工作時，不妨張開雙腿，站直，這也是一種鍛煉。另外，在進行室內(nèi)清潔工作時，如果手里只拿著掃帚、拖把或吸塵器，不要只移動手臂。你的整個身體應(yīng)該融入到運動中，讓腳踝、臀部、膝蓋等一起運動。當(dāng)你從高處拿起東西時，可以踮起腳尖，盡量伸展身體，增強大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.彎腰撿東西時，應(yīng)彎腰或大腿，就像用手觸摸腳趾一樣。這可以增強你的大腿和臀部的肌肉。走路時挺直背部，抬起頭，像拉直了線的木偶一樣。

5、利用做飯或洗碗的空閑時間，把爐子當(dāng)作芭蕾練習(xí)場所。側(cè)身站在爐灶上方90厘米處，左手抓住桌子邊緣，抬起右腿，伸直膝蓋和腳趾，來回擺動10秒。左腿重復(fù)此動作，然后面向水槽伸直雙臂，握住水槽邊緣并彎曲膝蓋，保持5秒鐘。

6.我經(jīng)常買一些大一點的衣服在家穿。這并不是為了讓你“成長”到足以穿胖衣服，而是為了幫助你擺脫穿這樣的衣服后“因胖而內(nèi)疚”的感覺。不需要花很多錢，但可以很快得到減肥效果。這正是一種心理“急救法”。