雖然長壽對很多老年人來說很有吸引力，但他們更關心的是生活質量，其中大腦健康尤為重要。

如何衡量中國老年人的大腦健康狀況？在中國老年護理協會近日舉辦的中國老年人大腦健康學術研討會上，專家們達成共識，大腦健康有六個良好的金標準，即：思維清晰、表達良好；和能量。精力充沛，外表好看；心情愉快，睡眠良好；日常生活中照顧好自己；和睦相處，品行端正；積極參加社會活動。

中國老年護理協會腦健康專業(yè)學術委員會主任、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經內科主任高麗告訴《生命時報》記者：“表達得好”意味著老年人不能跑題表達事物時；“氣色好”是指在表達某事時，經過正常老化，血液循環(huán)基本正常，面部皮膚濕潤；“睡得好”的老人每晚至少睡6小時，中午再睡1小時。醒來后，不會昏昏欲睡，感覺神清氣爽、輕盈?！傲己玫淖岳砟芰Α币罄夏耆司哂猩钭岳砟芰Γㄉ钭岳砟芰Γ约皡⒓由鐣顒?、衣著得體、配合主題活動的能力；“好行為”要求老年人保持樂觀、積極的心態(tài)、樂于承擔責任。凡事不挑剔，保持良好的心態(tài)，寬容平和，避免焦慮和猜疑，言行和諧，用愛滋養(yǎng)身邊的一切；“參與好”是指老年人必須具備快速適應環(huán)境的能力，具備一定的社會交往能力，無論是在家庭還是在社會，都要有積極的參與心態(tài)和適應能力。

怎樣才能達到六善標準呢？

表達得好。我們應該從藥物和飲食治療入手，以保證充足的大腦循環(huán)，治療現有的與大腦相關的疾病。積極學習新知識，了解新事物，每天主動與人交談，讓自己的話有根有據、有邏輯。

看起來不錯。應從外在調整飲食、內在調整情緒、適當運動三個方面入手。老年人應根據自身身體狀況選擇合適的膳食，適當增加補腎健腦的食物，如核桃、蕓豆等。平時注意保持“精力和精神”，多說笑，堅持鍛煉身體。

睡得好。大腦充足的休息對提高智力大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經內科副主任周衛(wèi)東教授表示，安靜對大腦有益，但噪音對大腦有害。創(chuàng)造一個避免光線和噪音的睡眠環(huán)境。睡前泡腳、按摩，可以讓睡眠更加香甜；躺在床上后盡量不要想任何事情，盡量盡快入睡。

照顧好你自己。良好的自理行為可以間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現，遍布雙手的周圍神經與大腦有著千絲萬縷的聯系。因此，經常使用雙手并活動手指可以顯著增強大腦功能。老年人應盡可能積極參加家務和社交活動，加強鍛煉，注意儀容儀表能適應各種場合。

表現得好。老年人應盡力從心理上融入家庭和社會，使自己的行為符合家庭和社會的行為規(guī)范和道德原則。

很高興參加。這意味著老年人要營造良好的家庭和社會氛圍，處理好個人與群體之間的關系。周衛(wèi)東強調，抑郁癥和阿爾茨海默病通常是影響老年人大腦健康的兩個重要問題?；加幸钟舭Y的老年人應調整睡眠，開闊心胸。另外，可以在退休前多發(fā)展一些與工作無關的愛好，以防止退休綜合癥的出現，減少患抑郁癥的可能性。此外，控制體重、多聽音樂、營造一個芬芳的家等都是保持大腦健康的好方法。