有些剛接觸集體健美操的朋友，不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或者照搬其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或者盲目自行鍛煉。結(jié)果往往適得其反，甚至走進(jìn)誤區(qū)，進(jìn)而參加健美操練習(xí)而產(chǎn)生懷疑或懷疑。對(duì)自己失去信心。為此，我特意列出了八個(gè)注意事項(xiàng)，幫助初學(xué)者盡快走出困惑，投入到科學(xué)的健身鍛煉中。

1.較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)可能并不適合所有人。首先，你要知道自己是否患有任何不適合運(yùn)動(dòng)的疾病，比如腎臟和肝臟疾病、嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等，不要以為只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)有好處。遵循醫(yī)生的建議。

2、您應(yīng)該選擇當(dāng)?shù)赜兄?、有信譽(yù)的健身場(chǎng)所和健美操教練，只有這樣我們才能為您提供更好的健身設(shè)施和科學(xué)的健美操內(nèi)容，讓您少走路或不改變路線(xiàn)。從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

3、選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚自己想要達(dá)到什么目的，是減肥還是變強(qiáng)，是擴(kuò)寬肩膀，還是瘦腿等等。不同的目的需要不同的訓(xùn)練方法。請(qǐng)務(wù)必查閱您的健身指南以進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。比如你想讓腿細(xì)，但是越練腿就越粗，但你不知道問(wèn)題出在哪里。這是由于健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤、鍛煉方法不當(dāng)造成的。

4.注意你的鞋子。很多人在健美操時(shí)由于保養(yǎng)不當(dāng)，導(dǎo)致腳、腳踝、小腿受傷。造成這種傷害的重要原因就是沒(méi)有一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腕、吸汗帶、護(hù)膝，但赤腳或穿體操鞋或各種輕便鞋。這是錯(cuò)誤的。你應(yīng)該選擇一雙適合你的旅行風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)鞋。鞋底前部應(yīng)柔軟，具有良好的彈性和彎曲性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

鞋底的紋理應(yīng)該是多向的，以方便多種運(yùn)動(dòng)。舌頭保護(hù)腳背和伸肌腱。鞋后部稍微凸起的鞋舌可以預(yù)防肌腱炎。由此看來(lái)，擁有一雙合適的鞋子，不僅可以減少腳踝扭傷、跟腱炎、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)效果。

5、掌握正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。由于每個(gè)人的年齡、工作環(huán)境和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同。怎樣才能讓我們的鍛煉有科學(xué)合理的量呢？這里我們用心率來(lái)體現(xiàn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我給你提供了一個(gè)公式，請(qǐng)你自己計(jì)算一下。

(220-年齡)X60%=A(每分鐘心率)

(220-年齡)X80%=B(每分鐘心率)

A和B之間的心率范圍是您運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心率。不應(yīng)低于A或高于B。

示例：40歲男性或女性

(220-40)X60%=108次/分鐘

(220-40)X80%=144次/分鐘

做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，您的心率應(yīng)在每分鐘108至144次之間。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)，將手按在腕關(guān)節(jié)的動(dòng)脈上，測(cè)量脈搏15秒，然后乘以4即可得到每分鐘的心率。也就是說(shuō)，年齡越大，脈搏就越快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)較低。

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺(jué)應(yīng)該是：運(yùn)動(dòng)后無(wú)心悸、氣短、輕度疲勞，但整體身體舒適，心情良好，食欲增加，睡眠改善，精力充沛。反之，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，有害健康，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

6、訓(xùn)練頻率：如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，可以每天訓(xùn)練；如果是90到120分鐘，涉及的器械練習(xí)較多，則應(yīng)該每隔一天練習(xí)一次，每周練習(xí)三四次。

7、保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)始終保持平靜、放松、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

8、訓(xùn)練前后飲用適量清潔水。訓(xùn)練時(shí)出汗會(huì)消耗體內(nèi)大量液體，從而削弱你的力量、速度、耐力和心輸出量。因此，訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)喝一些干凈的水。訓(xùn)練后還應(yīng)該有計(jì)劃地喝一些液體?？诳手安灰人?/p>