坐姿側(cè)伸展

1、右腿向一側(cè)伸展，左腿向內(nèi)彎曲，軀干保持直立。

2、慢慢將身體向右腿方向降低，盡量靠近大腿；將右肩放在右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持該動(dòng)作15至20秒，改變方向并重復(fù)，每側(cè)3次。

站立側(cè)伸展

1、站直，雙腿分開(kāi)與肩同寬；將右臂高舉過(guò)頭頂，左手靠近大腿側(cè)面。

2.身體慢慢向左傾斜，保持頭部和脊柱在一條直線上，將右臂向左盡可能靠近臉頰伸展，左臂向下滑動(dòng)至腳踝，保持正常呼吸6至8次，換方向重復(fù)，每邊做3次。

胸部和背部伸展

1、跪下，軀干保持直立，雙手背于身后；雙臂慢慢放下肩膀，抬起頭，用力挺胸，保持正常呼吸36次。

2、慢慢將軀干恢復(fù)直立姿勢(shì)，然后雙手放于小腹前方，背部向后推，雙手向前推，保持正常呼吸36次。重復(fù)這組動(dòng)作3次。

1、左腿彎曲向前邁出一大步，右腿向后伸直，腳后跟著地，腳尖指向同一方向，雙手支撐膝蓋保持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量讓身體靠近前腿，手掌貼近地面，保持呼吸6到8秒，并在另一側(cè)重復(fù)。