大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健康的增肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何健康的增肥的解答，讓我們一起看看吧。

吃不胖的人，怎么樣才能健康有效增肥？

首先明確兩個概念：

1.并不是怎么吃都不胖，而是沒有怎么努力吃。

2.吃胖了并非好事，所以多吃還要多練，爭取長的主要是肌肉而不是脂肪。

很多瘦人頭疼于“怎么吃都不胖”，事實真的如此嗎？請嘗試回答一下這幾個問題：1.請問你是否一天吃5頓以上？請問你每頓飯都定時定量嗎？請問你每頓正餐都包括足夠數(shù)量的自然來源的蛋白質(zhì)嗎？請問你每天訓練前后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物了嗎？請問你有過半夜起來喝杯補劑的經(jīng)歷嗎？如果上述問題，你居然回答都是“否”，你怎么能好意思說自己“怎么吃都不胖”呢？！

也許你會問，這也太極端了，難道會有人向上文那樣吃飯嗎？可以肯定地告訴你，有！而且很多！而且上述條款是健美愛好者的標配，很少有健美發(fā)燒友不這么做的。說白了，增長肌肉的絕不可違背的前提是：攝入熱量必須大于支出熱量，也就是“多吃”。

但是，單純的吃，可能吃成胖子，這并非我們所愿。所以，要科學地吃，還要努力訓練。

首先，你吃進去的東西要搭配合理，不要吃過多脂肪，不要吃各種垃圾食品，要保證蛋白質(zhì)的攝入量，要保證礦物質(zhì)維生素的攝入，要吃足夠多的碳水化合物等等。其次，還要給肌肉以持續(xù)地、足夠高頻率的、足夠高負荷的訓練刺激，比如，每周訓練2-5次，每次訓練60分鐘左右，以器械健美訓練為主，搭配以有氧運動。

最后總結(jié)：努力吃，加勁練！

感謝邀請。

應(yīng)該怎樣增肥？我覺得應(yīng)該都是肥肉吧。因為肥肉中所帶的脂肪比較多。對身體的發(fā)育也非常有好處。一般而言，吃肥肉的人比較容易胖。所以我建議你多吃點。

或者是經(jīng)常熬夜也可以使自己變胖。你嘗試著每天晚上晚點睡，經(jīng)常熬夜，你這樣會發(fā)胖的。當然，這只是對于少數(shù)人而言。睡得晚，也容易發(fā)胖。

多去看一下別人在干嘛，那些胖子。看他們是怎么胖起來的，然后向他們的生活方式看齊。學習別人，然后努力的跟別人保持一致。到最后你肯定也會變胖。

我還有一點就是基因決定。有些人天生就容易發(fā)胖。有些人天生就不容易發(fā)胖。這就是由基因決定。

最后送你一句話。胖或瘦其實并沒有關(guān)系，主要是活出自己的人生就好。

這類人除了遺傳的因素，還有一些生活習慣的問題，比如

1、喜歡專研，思考，遇到事情，反復(fù)琢磨，或者有點事情一直放在心上，久久不能釋懷。

2、睡眠不好，

3、脾氣不好，說發(fā)火就發(fā)火。

等等這些因素也會導致吃的多，而不胖。想長胖，先找找原因，找到原因，再下手解決。

如果你想胖，那就去跑步；如果你想瘦，那也去跑步。這句話是很違反直覺的，原因在于，絕大部分人把運動與減脂劃等號，以為運動的唯一作用就是消耗脂肪。但真的是這樣嗎？到底是你的直覺正確，還是我的說法正確呢？

首先我們分析一下，怎么都吃不胖的原因有哪些：

①基礎(chǔ)代謝率高。人體就像一個一直燃燒著的火苗，每天吃的飯就是給火苗里增加燃料。有的人的火天生燒的比別人的旺一點，也許是他的身體更暖和，也許是他的精力更旺盛，不管何種原因，他就是更不容易胖，這是事實。

②自以為吃得很多。就像有的人說自己是喝開水也會胖的體質(zhì)，實際上是吃了小龍蝦北京烤鴨灌湯包肥牛片蝦餃烤全羊白開水之后，只記得自己喝了白開水的健忘體質(zhì)一樣。也會有些人明明從不吃零食，正餐也只是剛好吃飽，卻覺得自己的飯量天下無敵。還到處炫耀自己怎么吃都不胖，你考慮過胖子的感受沒？！

③吸收能力比較差。吃再多吸收不了，那也沒用啊，怎么吃進入怎么拍出來，那如何長得胖呢？

那要怎么增肥呢？跑步??！

那為什么跑步可以增肥呢？

因為，跑步的根本功能并不是減脂，而是調(diào)節(jié)身體的體質(zhì)。讓你的身體慢慢調(diào)節(jié)到適應(yīng)天天跑步的狀態(tài)，胖的時候會減脂減重，讓你跑的更輕松；瘦得時候，增加肌肉的能量，增加腸胃的健康程度，提升營養(yǎng)吸收率，增強心肺功能，提升肉體對營養(yǎng)的利用率。

跑步就能讓你增肥，我說的！

但是不能跑的太輕松。跑快點，跑久點，一周內(nèi)多跑幾次。只有真正付出了辛苦，才有可能得到你想要的獎勵。如果你不相信，你想反駁我說的話，那么你為什么不先去試一試呢？為什么不聽聽神奇海螺的意見呢？

道家有種說法，特別瘦的人，要注意飲食的時間，一天早晚各十點吃，其余時間盡量不要吃東西，對于特別瘦的人長胖是有很大效果的，可以嘗試一段時間試試，希望對問者有幫助…

如何在兩個月內(nèi)安全健康有效地增肥？

又是關(guān)于一個健康增肥的話題，非常高興這類的問題，您的要求是兩個月健康的增肥，關(guān)鍵字應(yīng)該是：兩個月、健康、增肥。 先說下時間每兩月時間可以增太多了，但是這里沒有寫你的預(yù)期，我就先定10斤吧，身邊好多人健身增肌也算是增肥了，這里就要說第二個關(guān)鍵字了，需要健康的話就得拋棄胡吃海喝這類方法，畢竟傷胃傷身，這里建議是每天三餐多吃饅頭、炒飯、炒面、牛油果、芝士、培根這類食物，脂肪含量高，饅頭、炒面喝炒飯每餐都要吃一種，要增肥要保證足夠的碳水攝入，如果您還健身的話建議有氧運動暫停，改為一些力量訓練，力量訓練更容易使人出現(xiàn)饑餓感，這樣食物的攝入會更多，同時也建議您在力量訓練完后喝一些增肌粉的飲品，此類增肌蛋白粉碳水喝脂肪含量較高，蛋白成分也多的，可以放心喝，希望能幫到你哦。

有沒有一種可以增肥但又不損壞健康的方法？

因為我個人偏瘦所以也一直嘗試努力以健康的方式，來達到增重增肌。以個人觀點簡單說兩點吧

第一：吃。我們都知道食物可以為我們提供能量，熱量，營養(yǎng)元素等來幫助我們身體的成長。而增肥無非就是攝入量＞消耗量，所以就是要吃多一點才能長肉這是前提。而要注意的一點就是吃多不表示是在一日三餐里胡吃海吃，因為在中醫(yī)養(yǎng)生觀點里，過飽是傷腸胃的。所以如果有條件的話一日多餐是最理想的飲食規(guī)劃，這樣就是既能不餓肚子也能讓腸胃合理順暢的消化吸收。而至于吃的東西要健康這就不用多說啦。

第二：動。沒錯就是運動，這也是我個人后來接觸到并熱愛的。當你通過食物所攝入的能量儲存在體內(nèi)，加以鍛煉就能更理想的實現(xiàn)長肉而不是長膘。舉例健身，肌肉的成長就是通過你運動時纖維的破壞與重組，而重組的過程中就會吸收所需的能量物質(zhì)元素（這點就要主意你每天吃的是什么，你給自己的身體帶來了什么）。進而實現(xiàn)長肉，是精肉而不是肥肉(⊙o⊙)哦。所以通過運動來實現(xiàn)長肉，也是種健康長肉的途徑。

實現(xiàn)這兩點我覺得算是基礎(chǔ)吧。個人觀點毛皮而已也算是交流交流吧。

到此，以上就是小編對于如何健康的增肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健康的增肥的3點解答對大家有用。