站起來(lái)，彎曲左肘放在腦后，右手抓住左肘，保持這個(gè)動(dòng)作盡量向右側(cè)伸展，持續(xù)10秒左右，左右交換。

睡前的床上運(yùn)動(dòng)可以幫助你在睡覺(jué)時(shí)減肥。睡前輕輕活動(dòng)一下身體，可以強(qiáng)化交感神經(jīng)，抑制睡眠時(shí)的脂肪吸收。

早上一睜眼，就立即開始運(yùn)動(dòng)，這樣可以打通身體的很多重要環(huán)節(jié)，達(dá)到瘦身的效果。

睜開眼睛后，仰臥在床上，向前伸展約10秒，不要屏住呼吸。

仰臥時(shí)，雙腳盡量伸展，右膝彎曲90度放在左腰上進(jìn)行伸展，左手跟著做。

坐在床上，上身前傾，進(jìn)行背部伸展運(yùn)動(dòng)。將雙手放在頭上，向前伸展約10秒鐘。

站起來(lái)，彎曲左肘放在腦后，右手抓住左肘，保持這個(gè)動(dòng)作盡量向右側(cè)伸展，持續(xù)10秒左右，左右交換。

睡覺(jué)前

睡前的床上運(yùn)動(dòng)可以幫助你在睡覺(jué)時(shí)減肥。睡前輕輕活動(dòng)一下身體，可以強(qiáng)化交感神經(jīng)，抑制睡眠時(shí)的脂肪吸收。

站立時(shí)注意姿勢(shì)，肘部彎曲置于腦后，雙手抱住枕頭，手腕盡量屈伸，做20次。

將膝蓋彎曲90度，將枕頭夾在膝蓋之間，以收緊腹部并抬起臀部。慢慢回到原位，向上提起20次。

將枕頭壓在腹部下方，雙手伸展，右手和左腳抬起約90厘米，來(lái)回交換90次。