大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食食譜一日三餐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食食譜一日三餐的解答，讓我們一起看看吧。

一日三餐怎么搭配吃才健康？

早餐：菜包子、牛奶。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

早餐：面包、牛奶、煎雞蛋。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭、玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

需要增加營養(yǎng)，盡量可以多吃一些高蛋白，高維生素的食品。但是也要避免吃過多高脂肪高熱量的食物，因?yàn)橛锌赡軙?huì)造成身體出現(xiàn)肥胖，如果過度的肥胖，對身體的危害也是非常大的。如果身體出現(xiàn)不舒服的時(shí)候，最好可以少量多餐，避免一次性吃的過飽。

健康飲食，身體才能營養(yǎng)搭配均衡，吸收到營養(yǎng)，我來提供一下三餐的營養(yǎng)搭配吧。

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長發(fā)育特點(diǎn)和營養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營養(yǎng)元素的含量，適合當(dāng)早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補(bǔ)充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時(shí)間比較久，一般來說很多人會(huì)選擇下午茶或零食來解決這段時(shí)間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒有營養(yǎng)，不妨試試營養(yǎng)軟糖，營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

一日三餐，最好的搭配你認(rèn)為是什么？

每一地域生活習(xí)慣差異 飲食文化會(huì)有較大變化 一般氣候濕的地方喜辣 干燥的北方喜咸 江南喜甜 總之萬變不離其宗 個(gè)人以為你幼年偏愛地食物 是決定你以后體質(zhì)關(guān)鍵 因?yàn)槟愕南到y(tǒng)最適宜這些食物 若成年后改變你的食物結(jié)構(gòu) 會(huì)引起消化系統(tǒng)紊亂 通俗的說進(jìn)來的食物它不認(rèn)識 所以引起消化不良 這一點(diǎn)吾深有體會(huì)

每日三餐合理分配不宜太飽 個(gè)人差異不一樣自己把握 一般情況下本人最適宜飲食習(xí)慣如下

早餐一枚雞蛋 一二片精肉 蔬菜 米飯

午餐一條魚 精肉 蔬菜 米飯

晚餐 蔬菜 粥

牛奶不食水果少量消化系統(tǒng)不認(rèn)識這些食物

一日三餐，最好的塔配你認(rèn)為是什么？我個(gè)人覺到既有符合要求，符合調(diào)理免疫力，增強(qiáng)抵抗力下降，促進(jìn)生長激素水平了，①，早攴吃五谷雜糧粥，或者是黑芝麻糊，黑米，黑豆等方式了！粥了！可以選擇一個(gè)雞旦，一個(gè)饅頭，一杯豆?jié){。②，中攴的主食用方法是，肉，青瓜，蔬菜水果，湯汁液（旦湯之類），③，魚頭湯，骨頭湯，是具有促進(jìn)發(fā)育，睡眠作用??！或者增加營養(yǎng)成分表之類。

我覺得每個(gè)地方都有每個(gè)地方的不同特色，中國幅員遼闊地大物博，每個(gè)地方的生活習(xí)慣都各不相同，所以每個(gè)地方的人對一日三餐都有自己的理解，城里人有城里人的吃法，農(nóng)村人有農(nóng)村人的吃法，下面我就談?wù)勎覍σ蝗杖陀惺裁聪敕ā?/p>

首先說早餐，我們這邊的早餐一般都是一碗辣湯或者稀飯，然后，就是吃包子或者油條，有的還有糖糕，麻花粽子之類的也有時(shí)候有。一日之計(jì)在于晨嘛，早餐還是要吃的稍微好一點(diǎn)。

再來說說中餐，這個(gè)就多了，每個(gè)地方的特色都決定了他們中餐的飯食，有的炒菜，簡簡單單炒兩個(gè)，有的紅燒，有的白灼，有的水煮，有的清蒸，太多方式了，一下說不完，有什么補(bǔ)充的，你們可以在留言區(qū)評論一下。

最后說一下晚餐，晚餐我們這里吃的也比較的簡單，一般都是稀飯配上饅頭，還有的吃榨菜，炒一點(diǎn)小菜。晚餐不適宜吃的太飽，因?yàn)槌缘奶柕脑?，人消化不了?/p>

你的一日三餐是如何配比的呢？

到此，以上就是小編對于健康飲食食譜一日三餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食食譜一日三餐的2點(diǎn)解答對大家有用。