如今，一套源自古希臘的“瑞典健美操”風靡歐美國家。具體訓練方法如下：

腹部練習

1.坐在地板上，雙手放在身體兩側的地面上，雙腿并攏伸直。首先，伸直并抬起雙腿，盡量靠近左肩；然后將雙腿放回到原來的位置，然后抬起它們，盡可能靠近右肩。這樣反復練習，不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以防止腹部脂肪堆積。

2.仰臥，膝蓋彎曲，肘部彎曲，雙手放在肩膀上。坐起、躺下，如此重復20次，可防止腹肌松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪有顯著效果。

背部鍛煉

1.仰臥，整個身體伸直。彎曲左腿，抱住左膝蓋，用額頭觸碰膝蓋，然后回到原來的位置。接下來換右腿做同樣的動作，重復20次。這個動作可以防止或矯正脊柱變形，鍛煉腰部的肌肉和韌帶。

2、跪下，雙手撐地，收腹，拱背，低下頭，身體成橋狀，收緊背部肌肉，然后放松，重復20次。這項練習可以治療背部疼痛并增強背部肌肉。

腰部鍛煉

1.站直，雙腿伸直，向前彎曲，雙手觸地，然后抬起直立，重復20次。這個動作可以使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環(huán)。

2、雙腿分開與肩同寬站立，左右抬起雙臂，先向左彎曲，再向右彎曲，重復15次。這個動作可以鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

腿部動作

1、彎曲膝蓋蹲下，雙手觸地，左腿側向伸離地面。以右腳為軸，全身旋轉15次；然后左腿并攏，右腿離地向側方伸展，以左腳為軸，旋轉15次。

2、右側躺，左腿伸直并盡量抬起，然后放低，重復20次，然后左側躺，右腿抬起。腿部內(nèi)側的肌肉通常是最容易放松的，所以這個動作可以鍛煉大腿內(nèi)側的肌肉。