大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎樣保護(hù)血管健康的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣保護(hù)血管健康的解答，讓我們一起看看吧。
生活中如何預(yù)防保護(hù)好血管健康？
3個(gè)讓血管年輕的好習(xí)慣
1、飲食上控糖
在日常飲食中要控制碳水化合物的攝入。因?yàn)樘欠挚梢员蝗梭w快速吸收，讓血糖值飆升，為了降糖，胰島素就會(huì)過(guò)度分泌，而胰島素會(huì)將糖分轉(zhuǎn)化為甘油三酯，從而讓血液黏稠度升高。
2、注意進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序是：
先吃蔬菜、海藻類(lèi)、菌菇類(lèi)等低熱量、需要一定消化時(shí)間的食物，每一口食物咀嚼30次以上，然后吞下，這樣可以在血糖值上升前就產(chǎn)生飽腹感；
然后再吃主食和肉類(lèi)，這樣能夠防止血糖值過(guò)快上升，以及攝取過(guò)多的熱量。
研究顯示，吃飯吃得慢，人體的飽腹感可以維持6小時(shí)；而吃太快，2~3小時(shí)后就會(huì)出現(xiàn)饑餓感。
3、練練上肢肌肉
如何預(yù)防保護(hù)好血管？
1.運(yùn)動(dòng)篇
下樓走樓梯：渡邊尚彥表示，上樓下樓的運(yùn)動(dòng)量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時(shí)最好走樓梯，不僅增加活動(dòng)量，還能鍛煉血液循環(huán)系統(tǒng)。
起床前抖一抖：早起時(shí)是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動(dòng)下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過(guò)抖抖手腳來(lái)促進(jìn)末梢血液循環(huán)。
2.起居篇
腰圍要松些：收腰修身的服裝、腰帶、內(nèi)衣會(huì)束縛小腹，久而久之會(huì)令末梢血管收縮，影響末梢血液循環(huán)，尤其是小腹肥胖的人，更忌長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身服飾。
午后閉目養(yǎng)神：利用這段時(shí)間閉目養(yǎng)神或打個(gè)瞌睡，能調(diào)整血液循環(huán)，令人精神倍增。
多笑笑：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑可以令大腦分泌內(nèi)啡肽，擴(kuò)張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時(shí)要有意識(shí)地多笑笑，有益血管健康。
怎么做能軟化血管，讓血管更加健康？
人體血管中含有彈性蛋白，是有彈性的，但隨著年齡的增長(zhǎng)，血管中的彈性蛋白丟失，血液中脂類(lèi)和糖分的含量增加，這些血液中的垃圾如果不能及時(shí)被代謝，就會(huì)沉積在血管內(nèi)壁，并對(duì)失去彈性的血管壁進(jìn)行破壞。被破壞的血管壁久而久之形成斑塊。
那么，平時(shí)我們吃什么平時(shí)能軟化血管呢？讓我們一起來(lái)看下：
1.洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜。 前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度， 增加冠狀動(dòng)脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄， 因此既能調(diào)節(jié)血脂， 還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。
2、綠豆芽
綠豆本身就具有降膽固醇的作用，而綠豆在發(fā)芽的過(guò)程中，產(chǎn)生豐富的維生素C，維生素C可促進(jìn)膽固醇的排泄，防止在動(dòng)脈內(nèi)沉積。
3、黑木耳
黑木耳與蒜、蔥一起食用，可緩解動(dòng)脈粥樣硬化。
我是小眼睛醫(yī)生
專(zhuān)注于心腦血管疾病
致力于公眾健康
熱愛(ài)于健身的心內(nèi)科醫(yī)生
軟化藥物的主要目的是服用藥物治療。
比如，他汀類(lèi)藥物、依折麥布類(lèi)藥物等等這些藥物都能夠有效起到降低血脂的作用，軟化血管的作用。
洋蔥、大蒜具有甘類(lèi)物質(zhì)，能夠有效降低血脂。
芹菜也具有非常不錯(cuò)的效果，能夠降低血脂、軟化血管。
血管硬化不是小事，它不僅增加“三高”的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)出現(xiàn)很多其他并發(fā)癥，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，有的還直接導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。血管由軟變硬是一個(gè)過(guò)程，但要由硬變軟，一般來(lái)說(shuō)，比較難，但只要堅(jiān)持做，也能收到好的效果，下面介紹的四種方法，值得一試：
方法1：改善飲食結(jié)構(gòu)。保持良好的飲食習(xí)慣，完善飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)多吃一些五谷雜糧、蔬菜和水果，尤其是能控制血脂的食物，經(jīng)常飲用紅茶或綠茶，能有效疏通血管，清除血管內(nèi)殘留的沉積物，同時(shí)保持血管壁的彈性度，茶中富有的某種物質(zhì)能減少膽固醇含量，防止血管硬化，還可以通過(guò)服用深海魚(yú)油來(lái)軟化血管。盡量少吃或不吃動(dòng)物脂肪，像肥肉、豬油一定要減少食用，少吃腌制類(lèi)和化學(xué)加工后的食物，少吃燒烤和油炸食品。
方法2：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓血管內(nèi)垃圾隨汗液排除，減少血壁中粥樣硬化斑塊，軟化血管，平?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍w力活動(dòng)，保持自己的身體健康，靜坐不動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而誘發(fā)動(dòng)脈硬化?？扇绻緮z入仍在不斷增加，肚子上存放滿(mǎn)了就會(huì)轉(zhuǎn)到血管、肝臟上，就會(huì)造成血管脂質(zhì)沉積、膽固醇越積越多而造成血管硬化。
方法3：遵守作息規(guī)律。生活起居一定要有規(guī)律，做到不熬夜，經(jīng)常熬夜，會(huì)讓身體內(nèi)分泌失調(diào)，使腎上腺等激素增加，出現(xiàn)心率加快，血壓升高等癥狀，從而讓心血管系統(tǒng)產(chǎn)生較大的壓力，導(dǎo)致血管硬化，同時(shí)要注意合理安排工作，做到勞逸結(jié)合，保持身心愉悅。
方法4：及時(shí)戒掉煙酒。長(zhǎng)期吸煙，會(huì)讓心肌缺失血和氧，加快動(dòng)脈粥樣硬化，引起血栓的形成，酒精對(duì)血管的刺激也很大，想要預(yù)防血管硬化，就得戒掉煙和酒。
怎么做能軟化血管，讓血管更加健康？對(duì)于軟化血管，其實(shí)實(shí)際就是增強(qiáng)血管的彈性，減少血管內(nèi)壁內(nèi)皮中沉積的血脂，這樣血管才能更加的健康，而這些主要都是從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整的，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食和生活習(xí)慣，血管的健康就能得到一個(gè)很好的保證。
先從飲食上來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食物中的脂肪含量是最高的，如果每天攝入的都超超量，那么勢(shì)必會(huì)給血管健康造成影響，對(duì)于動(dòng)物性食物，首先要吃瘦肉每天1兩足夠，還可以增加1兩魚(yú)肉。那么對(duì)于油炸類(lèi)的食物／動(dòng)物肥肉以及甜膩的食物最好不吃。另外主食也應(yīng)該限量每天在250-400g。而蔬菜要保證每天不低于500g，尤其是綠葉菜占2/3，蔬菜中除了維生素和礦物質(zhì)外，還富含植物活動(dòng)物質(zhì)以及甾醇，對(duì)于方式降低血脂，減少膽固醇吸收都有很好的作用，并且還能增強(qiáng)血管的彈性。
除了飲食上外，生活習(xí)慣上，每天足量的飲水1500-1700ml，預(yù)防血管粘稠。早睡早起，戒煙限酒，以及每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助降低血脂，還能夠增強(qiáng)血管彈性，以及增強(qiáng)體質(zhì)及抗病能力，所以每天最好不少于1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
道路堵塞，交通會(huì)癱瘓，血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。要知道全身的血管連起來(lái)，全長(zhǎng)有15萬(wàn)多公里，可以繞赤道4圈，而這么長(zhǎng)的血液“管道”，異常發(fā)生的幾率太高了！
我國(guó)心血專(zhuān)家胡大一曾說(shuō)："10個(gè)心梗，9個(gè)可被預(yù)測(cè)；6個(gè)心梗，5個(gè)可以被預(yù)防。"
大家渴望能軟化血管，皆因害怕血管硬化，以及血管內(nèi)堆積了過(guò)多的脂類(lèi)，易誘發(fā)形成血管斑塊，會(huì)引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。但是血管一旦老化、硬化，就很難再回到年輕時(shí)的柔軟狀態(tài)，這時(shí)候想要逆轉(zhuǎn)時(shí)間實(shí)在過(guò)于困難，我們最大的努力就是在早期延緩血管老化。
1，注意飲食
人類(lèi)是雜食動(dòng)物，所屬基因決定了所吃的食物要多樣化、種類(lèi)要豐富，如果長(zhǎng)期以肉類(lèi)為主，會(huì)形成血管粥樣硬化，因此要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，我們應(yīng)當(dāng)盡可能保持良好的飲食習(xí)慣，完善飲食結(jié)構(gòu)。多吃五谷雜糧、蔬菜水果，少吃肉類(lèi)食物，尤其是紅肉。少吃腌制類(lèi)和化學(xué)加工后的食物、燒烤和油炸食品。
2，增加運(yùn)動(dòng)，控制身材
血管硬化偏愛(ài)大肚子、腹部肥胖的人，這類(lèi)人相對(duì)來(lái)說(shuō)血管硬化發(fā)生的時(shí)間、速度都要高過(guò)其他人。人體肚子上的大網(wǎng)膜是用來(lái)放脂肪的，長(zhǎng)時(shí)間吃高脂飲食或是吃太多，消化不了多余的脂肪就會(huì)先存肚皮上。可如果脂肪攝入仍在不斷增加，肚子上存放滿(mǎn)了就會(huì)轉(zhuǎn)到血管、肝臟上，就會(huì)造成血管脂質(zhì)沉積、膽固醇越積越多而造成血管硬化。
康復(fù)從“心”開(kāi)始，心血管疾病患者如何健康生活？
心血管疾病患者也是可以重新開(kāi)始健康的生活的，只是這個(gè)走向健康的路要比常人辛苦一些，因?yàn)橛行难芗膊〉娜擞幸恍┦澄锸遣荒艹曰蛘咭欢ㄒ俪缘模幸恍┻\(yùn)動(dòng)也是不能做的，以免影響病情，在日常生活中要注意的更多一些，也就是要想重新健康生活，一定要“矯情”一些，比如飲食上吃的時(shí)候把注意力放在美觀和質(zhì)量上，而不是多少上，這樣不僅可以愉悅心情，還能控制總能量的攝入。
心血管疾病的人需要注意飲食上要控制總能量的攝入的同時(shí)，少吃一些不利于心血管健康的食物，尤其是高糖的食物，其中包括甜點(diǎn)，甜飲料，糖果，巧克力，各種菜品如：魚(yú)香肉絲，鍋包肉，宮保雞丁等等。另外對(duì)于煙熏腌制，燒烤，油炸類(lèi)的食物以及辛辣刺激性的食物也最好不吃，尤其是刺激性的，其中也包含辛辣，如：辣椒，胡椒，芥末，咖喱，寒涼等，尤其是現(xiàn)在是夏季，很多人喜歡用冰飲料來(lái)解暑，但是這種就不適合有心血管疾病的人了。
那么有心血管疾病的人如何讓自己更健康，進(jìn)行健康的生活：
1.保持一個(gè)健康的體重。
2.多吃新鮮的事物，如新鮮蔬菜每天500g，新鮮水果半斤左右，并且建議最好種類(lèi)越多越好，這樣不同食物的營(yíng)養(yǎng)以及植物活性物質(zhì)都能獲取，不僅能控制體重，預(yù)防便秘，還能增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)血管的健康。
3.多魚(yú)肉，每周110g，畜禽肉適量，一共每天40-75g。
4.豆制品每天都要有，豆?jié){就是25g黃豆，其余的豆制品，參考下圖，下圖是兩人份，一個(gè)人吃的時(shí)候減半
中風(fēng)、腦出血會(huì)導(dǎo)致殘疾乃至死亡，怎么能保護(hù)心血管健康？
去大醫(yī)院里面看一下一些心腦血管疾病的人，真的是非常的多，排著長(zhǎng)隊(duì)等待專(zhuān)家號(hào)。中風(fēng)腦出血這樣的疾病，讓人心里邊害怕甚至擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)橐坏┥≈缶蜁?huì)導(dǎo)致死亡或者是殘疾，這種殘疾指的是病好了以后留下一些后遺癥，比如說(shuō)有一些人可能腿腳不利索或者是說(shuō)話(huà)不清楚，或者是影響四肢等等，如果看得及時(shí)可能還會(huì)好一些，如果看得不及時(shí)就會(huì)留下這些后遺癥。同在一個(gè)小區(qū)里邊的一個(gè)大爺，以前得過(guò)腦出血但是好了，家里人說(shuō)前段時(shí)間又因?yàn)楹染朴址覆×艘淮巍，F(xiàn)在基本上自己也顧不了自己，需要家人照顧。那如何才能夠保護(hù)心血管健康呢。
第1點(diǎn)需要注意的就是在飲食上一定要注意吃一些清淡的東西，不要吃太咸的。很多人就是飲食習(xí)慣不太好，經(jīng)常吃重口味的東西，這很容易導(dǎo)致高血壓，糖尿病，甚至是血脂稠，而這些病又會(huì)誘發(fā)中風(fēng)以及腦血管等等。
第3點(diǎn)就是一定要多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，以前得過(guò)中風(fēng)或者是有心血管疾病的人更需要鍛煉。一個(gè)鍛煉方式就是走路，再一個(gè)就是多活動(dòng)雙手。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持鍛煉。尤其是生過(guò)病的，千萬(wàn)不能夠懶。因?yàn)檫@種病好了以后基本上還需要日常吃藥，另外加上運(yùn)動(dòng)，否則容易復(fù)發(fā)。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣保護(hù)血管健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣保護(hù)血管健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。