在外面勞累了一天，不僅身體累，精神也累。回到家最舒服的就是洗個(gè)舒服的澡，給自己的身心一個(gè)短暫的假期。

我們只知道洗澡的好處就是可以暫時(shí)緩解我們的壓力。但是，女性朋友們，你們知道嗎，我們洗澡的時(shí)候，還可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這樣，我們既能達(dá)到健身的效果，又能同時(shí)享受沐浴的樂(lè)趣。我們也可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒。真可謂一石二鳥(niǎo)。

當(dāng)然，我今天講的沐浴運(yùn)動(dòng)并不是體育鍛煉，而是一些非常簡(jiǎn)單、極其簡(jiǎn)單的小動(dòng)作。

然而，不要低估這些小動(dòng)作。雖然它們的幅度不大，而且看似在玩耍，但它們對(duì)你健康的影響可不一般。只要堅(jiān)持下去，一定能達(dá)到你的健康目標(biāo)。到時(shí)候，你就不必抱怨忙碌的工作讓你沒(méi)有時(shí)間鍛煉。

1.淋浴時(shí)鍛煉

拍打——加速肢體放松，增加淋浴舒適度

拍打四肢對(duì)于疏通經(jīng)絡(luò)有很好的作用。這在我的書(shū)《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》中有詳細(xì)描述。不過(guò)如果裸著做的話，會(huì)更省力，效率也更高。您還可以在淋浴時(shí)利用水的熱量，以達(dá)到更好的效果。好的?？梢韵扰拇蛏现?，掌心向下，手背向上，連續(xù)3次，然后拍打肩膀和背部，左右各30次；自下而上敲擊腹部、胸部，左右各30次。第二次評(píng)價(jià)。淋浴時(shí)拍打會(huì)加速肢體的放松，增加淋浴的舒適度。

雙手置于背后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部——緩解頸肩僵硬，消除肌肉疲勞

淋浴時(shí)，雙手放在背后交叉，身體不動(dòng)，頭頸部慢慢地向左、右最大限度轉(zhuǎn)動(dòng)2030次，有利于緩解頸部僵硬。和肩膀，消除肌肉疲勞。

用指尖梳理頭發(fā)——改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護(hù)頭發(fā)

在洗頭、淋浴的過(guò)程中，可以用雙手的指尖輕輕按壓，從前往后梳理頭發(fā)，這樣有利于改善頭皮和發(fā)根的血液循環(huán)，從而保護(hù)頭發(fā)。

全身晃動(dòng)——消除疲勞

淋浴結(jié)束前，可以做12分鐘的抖身運(yùn)動(dòng)，以增加沐浴的整體放松效果，徹底消除疲勞。

2、洗澡時(shí)鍛煉身體

將雙腿舉在空中——有助于增加腹部肌肉力量，減少腹部脂肪

仰臥在熱水中浸泡，頭靠在浴缸邊緣，雙手握住浴缸兩側(cè)，雙腿平舉在空中，與浴缸底部成45左右的角度水池。你可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20到30次，或者你可以每次靜止站立1到1小時(shí)。2分鐘，重復(fù)3至4次。如果養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)起到增加腹肌力量、減少腹部脂肪的作用。

雙手掌推腹部——改善胃腸功能，減少腹部脂肪

仰臥，浸泡在熱水中，頭靠在浴缸邊緣。手掌重疊放在腹部，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛲茐焊共?00次。這將改善胃腸功能并減少腹部脂肪。有好處。