白領(lǐng)每天面臨八個小時的緊張工作。在寫字樓定制中，他們經(jīng)常會感到腰酸背痛。其實可以利用休息的時間稍微活動一下肌肉，這對預(yù)防頸椎病勢在必行！

教你一些健身小動作

頭歪著

將頭低向胸部，然后向后傾斜并停下來一會兒，直到脖子感到有點酸痛。如果您將雙手放在腦后并向前拉，同時將頭和頸部向后傾斜，效果會更好。

頭屈

用力將頭向一側(cè)彎曲。當(dāng)你感到有些疼痛時，停一會兒，然后把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，也停一會兒。

頭巾

頭部先向前、右、后、左，然后向前、左、后、右，劇烈而緩慢地繞一圈旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時經(jīng)常可以聽到頸椎發(fā)出聲音。這個動作有助于增強頸部肌肉。

聳肩

肩膀是連接頭部的重要部位，但肩膀活動的機會并不多。聳肩活動可分為三種：一是反復(fù)聳肩、放低另一肩；三是反復(fù)聳肩、放低另一肩。二是雙肩同時向上聳肩。三是雙肩繞頸前后旋轉(zhuǎn)，一上一下。

將身體側(cè)向一邊

坐下來，慢慢地輪流向左或向右轉(zhuǎn)動上半身。

腿部抬高和伸展

坐下，伸直小腿用力向前抬起，雙腳保持伸直，稍停片刻，放下，然后再抬起。如果可以的話，也可以用臀部離開座位，盡量伸展整個身體，稍停片刻，恢復(fù)后再再次伸展。

膝蓋夾緊

雙手握拳，拳頭相互接觸并夾在膝蓋之間，然后用膝蓋從兩側(cè)用力擠壓拳頭。

身體放松

端坐在座位上，全身放松，微閉雙眼排除雜念，在喧囂中尋求寧靜，自然深呼吸。

放松說起來容易做起來難。大多數(shù)人在日常生活中都處于緊張狀態(tài)，并且習(xí)慣于在不知不覺中維持這種緊張狀態(tài)。因此，全身的肌肉都比較僵硬，各個內(nèi)臟系統(tǒng)都比較緊張。要內(nèi)外放松身體，最簡單的方法是分段放松法，即先冥想放松頭腦，然后放松頸肩，然后放松胸部，然后放松心、胃、肺等內(nèi)臟。ETC。

以這種方式從頭到腳放松。經(jīng)驗證明，練習(xí)放松練習(xí)可以放松全身的神經(jīng)、血管、肌肉，使血液循環(huán)暢通，促進新陳代謝。它可以預(yù)防和治療多種疾病，消除疲勞。

這些動作簡單易做，絕對適合在辦公室做！