一、運動減肥特點：自然療法、安全、無副作用、不易反彈。

理由：對于減肥來說，運動無疑是最有幫助的。雖然運動見效較慢，但運動可以保持瘦體重、提高胰島素敏感性、提高靜息代謝率。這些長期益處無法通過簡單地控制飲食來實現(xiàn)。的。因此，減肥的第一方法就是適當控制飲食和運動。

注意：運動減肥的關鍵是長期堅持和飲食控制。同時服用一些運動營養(yǎng)補充劑會有更好的效果。

第二名西藥減肥

特點：起效快，效果好，但反彈率高，副作用大。

理由：嚴格來說，減肥西藥應該屬于處方藥。不幸的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康的幌子，卻暗中含有藥物成分。因此，不知情的顧客只關心減肥效果，而不是安全性而使用。人們經(jīng)常會在不知情的情況下服用數(shù)倍劑量的藥物，從而引起各種問題。然而，減肥藥有其自身有用的方面。如果不考慮反彈和副作用，單從起效快、減肥幅度大來說，應該是名列前茅的。

注意：該藥必須在醫(yī)生指導下安全使用。有禁忌癥的人請勿服用。

第三名，量身定制減肥

特點：根據(jù)自身情況量身定制減肥計劃，最大化減肥效果。

原因：由于肥胖人群在年齡、性別、伴隨慢性疾病、身體狀況、生活飲食習慣、遺傳因素等方面存在諸多差異，減肥需要個體化、因地制宜。量身定制的減肥計劃應該包括：使用有針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食習慣、培養(yǎng)健康的減肥心態(tài)。

注意：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu)或?qū)＜摇?/p>

第四名營養(yǎng)與減肥

特點：屬于飲食減肥法，即少吃，吃營養(yǎng)價值高的。這也是飲食減肥法的精髓。

原因：單純性肥胖最基本的問題是熱量攝入大于熱量消耗。熱量攝入過多與日常食物中所含熱量較高或食物攝入過多有關。因此，營養(yǎng)減肥的主要方法是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食物來代替低營養(yǎng)高熱量的食物。

注意：代餐食品所含的營養(yǎng)物質(zhì)必須滿足人體日常需要。

第五名，針灸減肥

特點：調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，無副作用，效果顯著。

原因：針灸通過刺激相關穴位，促進人體脂肪代謝，消耗人體內(nèi)堆積的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時排除體內(nèi)廢物，調(diào)整人體內(nèi)分泌功能。它還可以抑制過度的食欲，從而最終達到減肥的目的。各種針灸療法的有效率在73.3%到89%之間。

注意：必須在正規(guī)、有資質(zhì)的醫(yī)院進行。

第六名中藥減肥

特點：毒副作用低、劑型靈活、起效快、效果好。

原因：肥胖的原因很復雜。多數(shù)學者認為，肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習慣、作息、情緒、遺傳等因素有關。辨證論治是中醫(yī)治療的核心。肥胖癥的治療還應強調(diào)辨證論治，其優(yōu)點是針對性強、兼顧合并癥。

注意：中藥精心結(jié)合，辨證施治。用錯藥會適得其反。

第七位、喝茶減肥

特點：最方便、最簡單的減肥方法。

原因：很多天然植物，包括茶葉，都或多或少有減肥作用。雖然減肥效果不是那么明顯，但長期堅持會有幫助。特別適合作為輔助減肥方法。

注意：市售的各種減肥茶通常含有瀉藥。減肥的主要機制是瀉藥，這是不可取的。

第八名外用減肥

特點：外用產(chǎn)品，克服人們對內(nèi)服藥物副作用的恐懼。

注意：減肥霜等外用產(chǎn)品不能對人體的脂肪代謝過程產(chǎn)生任何影響，因此對治療全身性肥胖沒有幫助。其實，使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等，總之，只要按摩得當，還是可以減肥的。想象一下一堆脂肪。經(jīng)過按摩和熱敷后，脂肪組織的縫隙會變寬，毛細血管會插入縫隙中，局部血液循環(huán)得到改善，脂肪代謝加快，豐滿的脂肪細胞自然就會變薄。因此該區(qū)域變得更薄。真正的作用是按摩，減肥霜起到輔助作用。

第九名，減肥緊身胸衣

特點：塑造從胸部到腰部的線條，使腰部和上半身看起來更纖細更長。

注意：沒有任何東西可以替代脂肪，因此這類產(chǎn)品本質(zhì)上不會產(chǎn)生減脂效果。另外，腰帶不要勒得太緊，這樣對健康有害。要知道，腰帶是系在腰上的，前面是腹腔，后面是腰肌。如果腰部勒得太緊，腸道就會被擠壓到盆腔內(nèi)，影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，導致生殖器官不能及時接受營養(yǎng)和排出廢物。生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)問題，常導致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕等。

10.節(jié)食減肥

特點：經(jīng)濟、減肥快，但易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

注意：因為節(jié)食會降低基礎代謝率，減少基礎能量消耗，所以每次減肥都會變得更加困難?？刂浦炯毎兄緝涞闹久缸兊酶踊钴S，更容易儲存脂肪。恢復飲食后，體重會迅速反彈，甚至超過原來的水平。