如今，天氣漸冷，人們開(kāi)始注重秋冬季節(jié)的飲食和起居，但對(duì)于換季后情緒健康保養(yǎng)的要領(lǐng)并不清楚。事實(shí)上，秋冬季節(jié)氣候、自然環(huán)境、生態(tài)的變化，會(huì)引起人的心志、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)的時(shí)序和規(guī)律發(fā)生相應(yīng)的變化。只有掌握了這些變化的規(guī)律和特點(diǎn)，我們才能有目的地培養(yǎng)自己的情緒。保持身體健康。

秋冬季節(jié)容易心情郁悶

中醫(yī)認(rèn)為，“秋”對(duì)應(yīng)五金、五臟、五燥、五化、五哀。秋季干燥會(huì)引起咽干、鼻干、聲音嘶啞、干咳、皮膚干燥等癥狀。這些癥狀會(huì)影響人們的精神狀態(tài)，常常導(dǎo)致悲傷、消極等負(fù)面情緒。尤其是深秋，草葉枯萎，花木枯萎。敏感的人一接觸景物就會(huì)情緒激動(dòng)，感到荒涼、憂(yōu)郁，從而降低了身體的抵抗力。

與“冬”對(duì)應(yīng)的五行是水，五臟是腎，五氣是寒，五化是藏，五志是畏。腎藏精，主骨，生髓。腎精不足會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、打哈欠、情緒反應(yīng)遲鈍等。因此，冬季養(yǎng)生非常注重滋補(bǔ)腎精，以保持精力充沛、思維敏捷。傳統(tǒng)的冬季藥膏至今仍很流行。

現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，人腦中的松果體可以分泌褪黑激素，褪黑激素不僅影響睡眠還影響情緒，而光線可以抑制這種激素的分泌。秋冬季節(jié)，日照時(shí)間減少，強(qiáng)度減弱，褪黑激素分泌增多。自然，心情就變得消極，精神變得萎靡。同時(shí)，冬季低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能都處于低下?tīng)顟B(tài)，也會(huì)導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中等變化。

秋冬保持情緒健康需要注意的事項(xiàng)有很多。

秋冬季節(jié)，陽(yáng)氣消失，陰氣增加。中醫(yī)主張?zhí)烊撕弦?，提倡秋冬養(yǎng)陰。

“秋藏”“冬藏”護(hù)肺補(bǔ)腎養(yǎng)神

秋季養(yǎng)心，重在靈氣的收斂。根據(jù)五行克制“喜勝憂(yōu)”的原則，應(yīng)多歡喜、忌悲傷，這樣才能減緩秋季寒氣對(duì)人體的影響。日常生活中，可以通過(guò)深呼吸來(lái)擴(kuò)張肺部，這樣可以幫助你獲得足夠的氧氣，心情愉悅。宜早睡早起，保持充足的精力和體力。燥證者建議選擇潤(rùn)燥、生津、潤(rùn)燥、滋補(bǔ)的食物，如蘿卜、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金橘等。

冬季養(yǎng)神重在補(bǔ)腎藏精。根據(jù)“思考戰(zhàn)勝恐懼”的五行原則，應(yīng)該平靜地冥想，避免恐嚇。日常生活中，宜早睡晚起，以保持精神。在遵循自然規(guī)律的同時(shí)，還要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)和能量，抵御寒冬，為來(lái)年補(bǔ)充能量。寒性體質(zhì)的人在冬天更容易感到精神萎靡，經(jīng)常感到疲倦。吃生冷食物或生冷食物，容易出現(xiàn)胃部不適、大便稀溏等癥狀。建議選擇溫性食物，增加思維活力，改善精神萎靡，如牛羊肉、韭菜、辣椒、洋蔥、生姜、大蒜、佛手柑、紅薯、栗子、荔枝、龍眼、石榴、櫻桃等。

“秋凍”、“冬季鍛煉”、“茶療法”改善情緒

適當(dāng)?shù)摹扒飪觥庇欣谛撵`的休息。通過(guò)穿薄衣御寒、加強(qiáng)鍛煉，可以讓身心“預(yù)適應(yīng)”寒冷的冬季，調(diào)動(dòng)身體的抵抗力和免疫力，調(diào)整精神狀態(tài)，這樣就不會(huì)害怕了。真正寒冷的季節(jié)。天冷了，很難生病?！扒锼笔侵覆灰^(guò)早穿棉衣，但頸部、肚臍、背部、腳部仍不要受風(fēng)受寒。

“冬季運(yùn)動(dòng)”可以改善抑郁癥，增強(qiáng)體質(zhì)。閉目靜坐，吐濁納新，養(yǎng)心蓄精氣神。運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇散步、太極拳、做操、健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)，以增加活力，使思維敏捷、精力充沛。尤其是常年在室內(nèi)工作的人、體質(zhì)較弱的人、腦力勞動(dòng)者，每天的活動(dòng)時(shí)間不宜少于半小時(shí)。秋后爬山、爬山，可以幫助人們吸收更多空氣中的負(fù)氧離子，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。冬季多曬太陽(yáng)、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，可以補(bǔ)鈣、強(qiáng)身健體，對(duì)提振精神、預(yù)防抑郁癥大有裨益。

養(yǎng)心的“茶療法”也根據(jù)季節(jié)而變化。秋季宜喝烏龍茶、鐵觀音等，因?yàn)樗鼈冃再|(zhì)溫和，介于紅茶和綠茶之間，不冷不熱，有利于金秋的健康，比如滋潤(rùn)皮膚、益肺、生津。好處：加入一些桂花，茶會(huì)更香、更爽口。冬季寒流襲來(lái)，宜喝紅茶、普洱茶，暖胃、養(yǎng)胃、提神。研究證明，紅茶中含有豐富的茶多酚，除了可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量外，還可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性和彈性，降低血脂，對(duì)預(yù)防和治療也有好處。冬季高血壓和心腦血管意外的發(fā)生。您也可以請(qǐng)中醫(yī)指導(dǎo)您選擇適合個(gè)人情況的藥茶。如果在泡茶、喝茶的過(guò)程中能夠注意靜心、靜心、飲茶，那就更有利于休閑和提神。

“按摩”、“足浴”養(yǎng)精神、治疾病。

相關(guān)穴位按摩和足浴熱療可以疏通經(jīng)絡(luò)、理氣血、補(bǔ)元?dú)狻B(yǎng)精神。它們對(duì)于秋冬提神醒腦有著不可忽視的作用。研究還證實(shí)，按摩可以輕微擴(kuò)張血管，興奮神經(jīng)末梢，改善血液循環(huán)；用熱水泡腳可以提高雙腳的血液溫度和速度，讓血液回流更順暢，不僅可以減緩疾病，還可以改善情緒。

還可以做以下按摩來(lái)調(diào)理身體，消除恐慌、緊張和焦慮：

按摩內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴。緩解頭痛、疼痛、精神疲勞：按揉風(fēng)池穴、大椎穴；緩解頭暈?zāi)垦！⑿臒┮鈦y：按揉合谷穴。兩掌骨之間，第二掌骨中點(diǎn)附近）；保持心理健康和體質(zhì)：揉足三里穴；安神助眠：揉涌泉穴；也可以用手掌揉搓腳底，用力搓至發(fā)燙。

睡前最好洗個(gè)熱水腳半小時(shí)，可以祛寒暖腳，活血通經(jīng)，恢復(fù)精神體力，幫助睡眠，強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病。熱水足浴可簡(jiǎn)單，也可復(fù)雜。

后記：此外，還可以利用各種休閑方式調(diào)節(jié)心情，保持樂(lè)觀、積極、向上的精神狀態(tài)。比如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多讀點(diǎn)詩(shī)書(shū)，也是很放松的。您不妨嘗試一下。