去年1月，習(xí)主席在與200多名縣委書記交流時(shí)提出了“年輕人不要老熬夜”的口號(hào)。但對(duì)于現(xiàn)代網(wǎng)民來說，熬夜似乎已經(jīng)成為了一種習(xí)慣。那么，這些群體是否熬夜呢？
昨天是“世界睡眠日”。日前，某移動(dòng)社交平臺(tái)發(fā)布了《中國(guó)網(wǎng)民熬夜報(bào)告》。數(shù)據(jù)顯示，凌晨0:00至3:00仍清醒的“夜貓子”中，男性多于女性，“00后”是熬夜的主力軍。有關(guān)失眠的調(diào)查顯示，女性比男性更容易失眠，而且受教育程度越高，越容易失眠。
年齡
目前，00后已超越90后、60后，成為熬夜最嚴(yán)重的人群，占比45.7%。
性別
男性比女性更容易熬夜。對(duì)于男性來說，一方面，生活和家庭的壓力更大。另一方面，她們的比賽、球類比賽經(jīng)常出現(xiàn)在半夜，而女性則有“睡美容覺”的能力?！耙庾R(shí)。
行業(yè)
公共關(guān)系、媒體和游戲行業(yè)的工作人員經(jīng)常熬夜。原因是，行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)越激烈，熬夜的人就越多。
區(qū)域
熬夜人數(shù)比例最大的五個(gè)省份均在南方，其中海南、廣西、廣東是熬夜人數(shù)過半的省份；
熬夜人群比例最小的五個(gè)身份都在北方，分別是山東、黑龍江、河北、吉林、遼寧。
年齡
25-34歲和45歲以上的人更容易失眠。
性別
女性的失眠指數(shù)大于男性，女性比男性更容易失眠。
行業(yè)
受失眠影響最嚴(yán)重的前五位行業(yè)包括法律與商業(yè)、醫(yī)藥健康、文化娛樂、金融保險(xiǎn)、通信電子；
最不容易失眠的前五位行業(yè)包括農(nóng)林牧漁業(yè)、能源化工、餐飲、百貨、倉儲(chǔ)物流。
學(xué)歷
大專及以上學(xué)歷人群的失眠指數(shù)明顯高于高中及以下學(xué)歷人群。受教育程度越高，失眠指數(shù)越高。
最新版本的國(guó)家睡眠基金會(huì)睡眠指南針對(duì)不同年齡段提供了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
年齡段建議睡眠時(shí)間
出生至3個(gè)月14至17小時(shí)
1至2歲11至14小時(shí)
6至13歲9至11小時(shí)
14至17歲8至10小時(shí)
18歲至64歲7至9小時(shí)，或6小時(shí)至10小時(shí)
65歲以上7至8小時(shí)
如何安排我們的睡眠
“睡眠不好的人”越來越年輕化
“以前失眠門診的主要人群是退休老人，但現(xiàn)在青壯年人數(shù)明顯增加?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)睡眠病研究所主任醫(yī)師徐亮告訴記者，工作壓力大、生活節(jié)奏加快、情緒緊張、抑郁焦慮已成為中青年人的通病。人們睡眠問題的主要原因包括入睡困難、多夢(mèng)、早醒或嗜睡。
王女士，38歲，從普通員工晉升為主管。隨著業(yè)務(wù)負(fù)擔(dān)越來越重，加班不斷，她開始失眠。失眠4個(gè)月后，她開始服用安眠藥，并逐漸增加劑量。沒想到，白天想睡，晚上睡不著的惡性循環(huán)又出現(xiàn)了。她非常沮喪，無法工作。
湖北省中醫(yī)院精神科主任李莉?qū)ν跖窟M(jìn)行了心理評(píng)估和輔導(dǎo)。結(jié)合中藥應(yīng)用和抗焦慮藥物治療后，王女士的失眠狀況得到了很大改善。李莉介紹，失眠作為一種現(xiàn)代都市病，正困擾著越來越多的人，其中焦慮性失眠占70%以上。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院心理門診主任彭苗表示：睡眠障礙已成為高壓力、亞健康的中青年人最常見的現(xiàn)象。
晚上11點(diǎn)你睡了嗎？
很多專家表示，晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn)是人體的最佳睡眠時(shí)間。如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)護(hù)理學(xué)院院長(zhǎng)余銳表示：如果可以的話，一般應(yīng)該在10點(diǎn)30分睡覺，特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，否則會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。身體。
于睿還建議養(yǎng)成午睡的習(xí)慣：“我們中醫(yī)強(qiáng)調(diào)‘午睡’，中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間要抓緊時(shí)間午睡，即使閉上眼睛10分鐘，效果也會(huì)很好?！狈浅：??！?/p>
采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，晚上11點(diǎn)能入睡的人并不多。很多都市白領(lǐng)的夜生活豐富多彩，睡得很晚。學(xué)齡兒童睡眠不足的情況更令人擔(dān)憂。專家建議學(xué)齡兒童睡眠不少于八小時(shí)，但上海的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查顯示，70%以上的中小學(xué)生睡眠不足，不僅影響生長(zhǎng)發(fā)育，影響記憶力。
在家長(zhǎng)微信群里，不少家長(zhǎng)擔(dān)心孩子晚上寫作業(yè)睡得晚，早上起不來。
優(yōu)質(zhì)睡眠來源習(xí)慣
針對(duì)失眠、打呼嚕、夢(mèng)游等睡眠問題，醫(yī)療機(jī)構(gòu)有針對(duì)性地開設(shè)中醫(yī)、心理學(xué)、精神科、神經(jīng)內(nèi)科、呼吸內(nèi)科、耳鼻喉科等?？崎T診，采用藥物甚至手術(shù)治療進(jìn)行干預(yù)。然而，專家表示，大多數(shù)睡眠問題的治療仍然從調(diào)整生活方式開始。
彭淼告訴記者：很多癥狀較輕的睡眠問題屬于心理情緒范疇，安眠、鎮(zhèn)靜藥物不宜過早或過量服用，以免形成藥物依賴。
徐亮主任醫(yī)師表示：“藥物治療不當(dāng)，很容易引起神經(jīng)或內(nèi)分泌紊亂。其實(shí)，治療睡眠問題，最重要的是查病因、辨證施治，要養(yǎng)成規(guī)律的工作習(xí)慣?！边€有休息節(jié)奏，避免過度勞累，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等?！?/p>
“相當(dāng)一部分患有夢(mèng)游癥的孩子在青春期前后會(huì)自動(dòng)康復(fù)?！庇鄽g告訴記者，“我們首先要做的是消除各種觸發(fā)因素，進(jìn)行按時(shí)就寢、睡前避免劇烈體力勞動(dòng)、腦力勞動(dòng)等行為治療，進(jìn)行環(huán)境干預(yù)等避免聲音和光線刺激?！?/p>
