誤區(qū)一：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最佳方式?，F(xiàn)實(shí)：肩膀和背痛，但肚子還是一樣。

仰臥起坐，這個一直被我們視為獲得平坦堅挺腹部的“法寶”，卻沒有被列入美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)的“最有效的腹部健身方法”名單。原因很簡單。做仰臥起坐時，我們的動作常常不到位。平時背部和肩膀都在用力，但腹部卻沒有真正得到鍛煉。

專家對13種腹部健身方法的效果進(jìn)行綜合評估后，發(fā)現(xiàn)最有效的前三種方法，分別是：騎行機(jī)訓(xùn)練；船長椅訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐的改進(jìn)版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐更有效，可以嘗試以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，并在上半身處于45時保持——與地面的角度。5秒，這個效果比1分鐘做60次要好得多！

誤區(qū)二：需要每天做腹部練習(xí)才能擁有緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時刻面臨著脂肪的逆襲。

腹肌的形成過程和身體其他部位一模一樣，也需要一段時間才能成型。因?yàn)榻?jīng)過大運(yùn)動訓(xùn)練后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然發(fā)生了改變，但還沒有完全形成。通常需要48小時才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天做腹部運(yùn)動雖然可以促進(jìn)脂肪燃燒，但卻沒有給腹肌的形成留下時間。一旦運(yùn)動放松，脂肪就會立即發(fā)起“反擊”，之前的努力都白費(fèi)了？

正確練習(xí)頻率：每周3次。

誤區(qū)三：高強(qiáng)度運(yùn)動一定會事半功倍

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，行動不便。

如果你重復(fù)一個動作100次，效果會比做50次效果好一倍嗎？健身不是簡單的量的積累，而應(yīng)該注重質(zhì)的變化。以“船長椅”裝備訓(xùn)練為例。很多人會連續(xù)做幾十個，直到大汗淋漓、氣喘吁吁才不得不停下來。資深健身教練認(rèn)為，腹肌訓(xùn)練的關(guān)鍵是動作一定要到位，并需要適當(dāng)?shù)耐ｎD。最好以15個動作為一組，每次做2到3組。

增強(qiáng)效果的方法：在運(yùn)動中增加更多的變化，比如在腿上綁一個小沙袋，效果就會不一樣。

誤區(qū)四：健腹=細(xì)腰

現(xiàn)實(shí)：腰部減肥，腹部減肥。

很多人把強(qiáng)化腹部運(yùn)動和減腰部贅肉運(yùn)動混為一談，認(rèn)為一項運(yùn)動既可以瘦腰又可以美化腹部。但往往會導(dǎo)致腰部瘦、腹部肥。

這是因?yàn)闇p掉腰部堆積的脂肪比鍛煉腹肌容易得多。你只需要協(xié)調(diào)飲食，減少高熱量食物的攝入，并堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能讓你的“小腰”再次出現(xiàn)。腰部更細(xì)了，沒有接受過針對性訓(xùn)練的腹部變得更加“凸出”。不要指望某種運(yùn)動能夠同時完成強(qiáng)腹和瘦腰的雙重任務(wù)。減肥之路沒有捷徑。

建議：循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要相信“二合一”的做法。