1、雙臂分開與肩同寬，鍛煉腰部和腹部肌肉。將前臂平放在椅子上，頭與膝蓋保持在一條直線上。放松雙腿并緩慢呼吸。保持1分鐘以上。

注意：更適合上肢力量較小的人，更適合女性。同時還可以鍛煉上肢和臀部的肌肉。

多做瘦腰運動：呼氣，腰部側(cè)向伸展，使全身富有彈性。

2.上臂和臀部肌肉

鍛煉時，背對椅子，手掌相對握住椅子邊緣，前臂與上臂呈90度，上臂與身體呈90度。雙腿伸直，雙腳放松，臀部不要接觸地面。然后將手臂向上推，確保手臂不是完全伸直，身體呈一條直線。重復(fù)15次。

注意：向上推時呼氣，下降時吸氣。

大臂瘦身運動：對整個手臂更有效的鍛煉方法。

3.側(cè)腹和上肢肌肉

練習時身體側(cè)向坐在椅子上，用一只手支撐椅子，手掌方向與視線一致。身體保持一條直線，與地面大約成45度。保持1分鐘。然后換到另一邊。

注意：也可以通過抬起另一只手臂，使兩臂成一直線來增加難度。如果你力量不大，可以降低難度，用桌子代替椅子。

4.腹肌鍛煉

坐在椅子前部中間，雙手放在椅子兩側(cè)，身體盡可能伸直，雙腳離開地面。然后雙腿并攏，上半身和雙腿盡量靠近，收緊腹部。重復(fù)15次。

關(guān)鍵點：

做動作時呼氣，回到準備動作時吸氣。呼吸平穩(wěn)。

動作要保持穩(wěn)定，不要太用力。

應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不要過度。

很多上班族都會抱怨沒有時間做減肥運動。事實上，減肥并不一定需要很多時間。只要懂得堅持、利用身邊的每一個小物，減肥并不難！