大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的增肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康的增肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
吃不胖的人，怎么樣才能健康有效增肥？
道家有種說(shuō)法，特別瘦的人，要注意飲食的時(shí)間，一天早晚各十點(diǎn)吃，其余時(shí)間盡量不要吃東西，對(duì)于特別瘦的人長(zhǎng)胖是有很大效果的，可以嘗試一段時(shí)間試試，希望對(duì)問(wèn)者有幫助…
這類人除了遺傳的因素，還有一些生活習(xí)慣的問(wèn)題，比如
1、喜歡專研，思考，遇到事情，反復(fù)琢磨，或者有點(diǎn)事情一直放在心上，久久不能釋?xiě)选?/p>
2、睡眠不好，
3、脾氣不好，說(shuō)發(fā)火就發(fā)火。
等等這些因素也會(huì)導(dǎo)致吃的多，而不胖。想長(zhǎng)胖，先找找原因，找到原因，再下手解決。
首先明確兩個(gè)概念：
1.并不是怎么吃都不胖，而是沒(méi)有怎么努力吃。
2.吃胖了并非好事，所以多吃還要多練，爭(zhēng)取長(zhǎng)的主要是肌肉而不是脂肪。
很多瘦人頭疼于“怎么吃都不胖”，事實(shí)真的如此嗎？請(qǐng)嘗試回答一下這幾個(gè)問(wèn)題：1.請(qǐng)問(wèn)你是否一天吃5頓以上？請(qǐng)問(wèn)你每頓飯都定時(shí)定量嗎？請(qǐng)問(wèn)你每頓正餐都包括足夠數(shù)量的自然來(lái)源的蛋白質(zhì)嗎？請(qǐng)問(wèn)你每天訓(xùn)練前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物了嗎？請(qǐng)問(wèn)你有過(guò)半夜起來(lái)喝杯補(bǔ)劑的經(jīng)歷嗎？如果上述問(wèn)題，你居然回答都是“否”，你怎么能好意思說(shuō)自己“怎么吃都不胖”呢？！
也許你會(huì)問(wèn)，這也太極端了，難道會(huì)有人向上文那樣吃飯嗎？可以肯定地告訴你，有！而且很多！而且上述條款是健美愛(ài)好者的標(biāo)配，很少有健美發(fā)燒友不這么做的。說(shuō)白了，增長(zhǎng)肌肉的絕不可違背的前提是：攝入熱量必須大于支出熱量，也就是“多吃”。
但是，單純的吃，可能吃成胖子，這并非我們所愿。所以，要科學(xué)地吃，還要努力訓(xùn)練。
首先，你吃進(jìn)去的東西要搭配合理，不要吃過(guò)多脂肪，不要吃各種垃圾食品，要保證蛋白質(zhì)的攝入量，要保證礦物質(zhì)維生素的攝入，要吃足夠多的碳水化合物等等。其次，還要給肌肉以持續(xù)地、足夠高頻率的、足夠高負(fù)荷的訓(xùn)練刺激，比如，每周訓(xùn)練2-5次，每次訓(xùn)練60分鐘左右，以器械健美訓(xùn)練為主，搭配以有氧運(yùn)動(dòng)。
最后總結(jié)：努力吃，加勁練！
如果你想胖，那就去跑步；如果你想瘦，那也去跑步。這句話是很違反直覺(jué)的，原因在于，絕大部分人把運(yùn)動(dòng)與減脂劃等號(hào)，以為運(yùn)動(dòng)的唯一作用就是消耗脂肪。但真的是這樣嗎？到底是你的直覺(jué)正確，還是我的說(shuō)法正確呢？
首先我們分析一下，怎么都吃不胖的原因有哪些：
①基礎(chǔ)代謝率高。人體就像一個(gè)一直燃燒著的火苗，每天吃的飯就是給火苗里增加燃料。有的人的火天生燒的比別人的旺一點(diǎn)，也許是他的身體更暖和，也許是他的精力更旺盛，不管何種原因，他就是更不容易胖，這是事實(shí)。
②自以為吃得很多。就像有的人說(shuō)自己是喝開(kāi)水也會(huì)胖的體質(zhì)，實(shí)際上是吃了小龍蝦北京烤鴨灌湯包肥牛片蝦餃烤全羊白開(kāi)水之后，只記得自己喝了白開(kāi)水的健忘體質(zhì)一樣。也會(huì)有些人明明從不吃零食，正餐也只是剛好吃飽，卻覺(jué)得自己的飯量天下無(wú)敵。還到處?kù)乓约涸趺闯远疾慌郑憧紤]過(guò)胖子的感受沒(méi)？！
③吸收能力比較差。吃再多吸收不了，那也沒(méi)用啊，怎么吃進(jìn)入怎么拍出來(lái)，那如何長(zhǎng)得胖呢？
那要怎么增肥呢？跑步?。?/p>
那為什么跑步可以增肥呢？
因?yàn)椋懿降母竟δ懿⒉皇菧p脂，而是調(diào)節(jié)身體的體質(zhì)。讓你的身體慢慢調(diào)節(jié)到適應(yīng)天天跑步的狀態(tài)，胖的時(shí)候會(huì)減脂減重，讓你跑的更輕松；瘦得時(shí)候，增加肌肉的能量，增加腸胃的健康程度，提升營(yíng)養(yǎng)吸收率，增強(qiáng)心肺功能，提升肉體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的利用率。
跑步就能讓你增肥，我說(shuō)的！
但是不能跑的太輕松。跑快點(diǎn)，跑久點(diǎn)，一周內(nèi)多跑幾次。只有真正付出了辛苦，才有可能得到你想要的獎(jiǎng)勵(lì)。如果你不相信，你想反駁我說(shuō)的話，那么你為什么不先去試一試呢？為什么不聽(tīng)聽(tīng)神奇海螺的意見(jiàn)呢？
首先謝謝悟空君邀請(qǐng)！在下不作贅言，直接入題。依在下拙見(jiàn)，干嘛非得增肥啊？不胖不瘦才是許多人追求的完美體型喲！甚至是女性，瘦些“楊柳細(xì)腰，魔鬼身材”令多少青春少女羨慕啊！多少少女拚了命想讓自己瘦下來(lái)“瘦成壹道閃電”！卻勢(shì)比登天！難以辦到喲！你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)女性喜歡自己胖得跟楊貴妃似的，穿衣費(fèi)布。走道臃腫！胖成三號(hào)水桶，肥豬似的招人嘲笑??！除非她腦子進(jìn)水了！再說(shuō)了誰(shuí)不知道胖子易患三高癥，存在各種疾病隱患;而瘦子卻高枕無(wú)憂矣！民間俗語(yǔ)云:有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦嘛！想讓自己變胖其實(shí)也很容易，多吃些零食甜食，膨化食品;碳酸飲料，油炸食品之類;不用多久你就可以迅速變胖啦！但是，各人體質(zhì)情況不同;有些人不管怎么吃，吃多少好的都不能增肥。那只有另當(dāng)別論啦?！救耐辍亢颖毙良乱购嵚暳粞越o今日頭條欄目組悟空問(wèn)答小編君。公歷二零一八年十二月十壹日下午15:41分發(fā)表。
如何才能使一個(gè)人快速長(zhǎng)胖？
其實(shí)不管是因?yàn)槌蕴?，還是運(yùn)動(dòng)太少，抑或是遺傳性瘦弱，歸根結(jié)底都是體內(nèi)能量的收支不平衡所致——基因才是關(guān)鍵，圍繞吸收、轉(zhuǎn)化、代謝探究，從而才能更加精準(zhǔn)的制定方案增肥。所以增肥還是可以的，運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵, 你要多多運(yùn)動(dòng)讓自己的代謝水平提升, 肌肉什么的相應(yīng)都會(huì)長(zhǎng), 別光吃, 容易加重腸道負(fù)擔(dān)引起疾病。運(yùn)動(dòng)過(guò)后還可以吃點(diǎn)補(bǔ)劑, 增重效果更佳。我以前吃的悍金斯, 兩個(gè)月重了十斤吧, 現(xiàn)在一直都維持的挺好。
我想這是有些人苦惱的問(wèn)題、為什么有的人喝水都胖、有的人怎么吃都不長(zhǎng)肉？
今天我說(shuō)說(shuō)為什么你吃不胖？吃了很多不長(zhǎng)肉
1.喝水都胖和怎么都吃不胖的人其實(shí)都是脾胃運(yùn)化不好的兩種表現(xiàn)！因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物要經(jīng)過(guò)脾胃運(yùn)化、水谷精微成氣血供養(yǎng)臟腑、生成肌肉??也就是長(zhǎng)肉！
你可能會(huì)說(shuō)我排便挺好的、胃口也很好、錯(cuò)了、排便好不好是要有依據(jù)的不是反正排了就行、胃口好也不代表吸收好、有的人胃功能亢進(jìn)、很容易餓、胃口很好、但這是不正常的哈！
2.人體90%毒素??70%經(jīng)大腸排出、5%由汗液排出、10%由腎臟排出！所以想要消化好、先要排泄好、進(jìn)出平衡！
3.身體中消化酶比較少、也就是說(shuō)、我們吃進(jìn)去的食物要經(jīng)過(guò)消化酶的消化轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)、酶也叫酵素、身體缺乏酵素可以通過(guò)調(diào)整飲食或者補(bǔ)充高活性的酵素食品來(lái)調(diào)整！
人若太瘦,則顯得很不精神,而且穿衣服都不好看。所以瘦子增肥真是當(dāng)務(wù)之急。那么,瘦人怎么樣快速長(zhǎng)胖呢？以下增肥方法和思路供參考。
1、需要長(zhǎng)胖的朋友要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
2、倘若你的脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長(zhǎng)胖。所以，的人要想增肥，首先要調(diào)胃，建議去看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
3、應(yīng)該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收，那么也就容易長(zhǎng)胖。
4、要適當(dāng)?shù)膮⒁?jiàn)體育運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。
如需增肥需要做好以下幾步準(zhǔn)備 很容易便秘
1.全身身體檢查：其實(shí)每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。 如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)醫(yī)生的囑咐了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種：一種是需要去蟲(chóng)，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理：因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲(chóng)，吃多少都沒(méi)有用，營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍?，所以吃的東西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。
2.飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，
一巴掌下去，立馬變胖！
不知道你為什么非得要變胖，瘦點(diǎn)有什么不好？只要不是特別瘦，身高體重的比例維持在正常范圍之內(nèi)，瘦點(diǎn)總要比胖了好！如果非要變胖，那就向豬學(xué)習(xí)吧！多吃點(diǎn)油膩的食品和甜食，盡量少活動(dòng)，最好吃飽就睡，兩耳不聞窗外事，保持心情愉悅，一個(gè)月下來(lái)長(zhǎng)個(gè)十斤八斤的應(yīng)該不難。要是易胖體質(zhì)的人這么搞下來(lái)一月幾十斤是木有問(wèn)題的，但這樣很可能會(huì)危及到自身的健康，得不償失啊！
增肥計(jì)劃如何制定？
謝謝邀約！
看到這個(gè)題目，給我的第一印象是簡(jiǎn)短明了，雖然字?jǐn)?shù)較少，但是，正是需要想增加體重人群的關(guān)切所在。
人們都知道肥胖癥是身體健康的大敵，同樣，身體偏瘦對(duì)身體健康也是不利的，特別是上了歲數(shù)的人，身體特瘦不利于健康長(zhǎng)壽。需要保持身材勻稱的人，同樣需要增肥和減肥計(jì)劃。那么？如何制定增肥計(jì)劃呢？我想，不外乎從以下幾個(gè)方面考慮:
1、如果是自己偏食、飲食不規(guī)律、熬夜、情緒不佳、過(guò)于勞累，或者是擔(dān)心自身肥胖而減少飲食量等等方面的原因，就應(yīng)該首先克服掉以上的問(wèn)題，才能談上增肥的可能。
2、如果自身不存在上面所提到的原因，還是身體偏瘦，那么，就需要找醫(yī)生對(duì)身體進(jìn)行檢查了，經(jīng)過(guò)科學(xué)地檢查和化驗(yàn)，從而找出偏瘦的根源所在，在醫(yī)生的建議下，制定增肥計(jì)劃。
3、如果有胃腸道疾病，首先看西醫(yī)或中醫(yī)治好胃腸道疾病。我們都知道，胃口不好，飯量偏低，哪能吃胖啊。
4、一日三餐增加瘦牛肉、雞蛋、雞肉、魚(yú)肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)食物的攝入。
5、多攝入一些瓜果蔬菜等酵素豐富的食物，可以幫助消化，加快身體的新陳代謝。
6、充分利用節(jié)假日、秋冬季節(jié)增肥理想的時(shí)節(jié)，可以提高增肥的效果。
7、保持愉快的心情。眾所周知，當(dāng)人們心情不佳的時(shí)候，胃口就差，不想吃飯。因此，保持心情愉快是增肥的重要條件之一。
感謝邀請(qǐng)。無(wú)論增肥計(jì)劃還是減肥計(jì)劃，都應(yīng)該遵循能量守恒定律，即能量攝入量=能量消耗量，減肥需要做到能量攝入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量攝入量大于消耗量。
本著這個(gè)原則，接下來(lái)需要做到的就是制定飲食計(jì)劃，哪些食物應(yīng)該多吃，如高蛋白類食物（蛋類、海產(chǎn)品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白質(zhì)每天1.2-1.5g/kg體重進(jìn)行攝入，比如現(xiàn)在體重是50kg，那么每日蛋白質(zhì)的需要量就是60~75g。
一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多數(shù)的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹調(diào)蔬菜時(shí)要先焯水，去掉草酸順便還降低了農(nóng)藥殘留，有利于提高蛋白質(zhì)的吸收；
雜豆類含有植酸，在烹調(diào)前進(jìn)行浸泡，是去除植酸的好方法，還能減少烹調(diào)時(shí)間，提高口感，補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及蛋白質(zhì)等，是增重期間的好幫手。
每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于肌肉的生成，達(dá)到增重的目的。在運(yùn)動(dòng)方式上選擇有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑游泳等）與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（短跑、舉重、肌肉訓(xùn)練等）相結(jié)合。
不熬夜，規(guī)律作息。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的增肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的增肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。