對于老年朋友來說，跳舞不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種交友、消除孤獨的方式。因此，即使是在寒冷的冬天，公園、社區(qū)空地里也有不少老人在跳舞。不過，運動醫(yī)學專家告訴記者，不少老年人對跳舞存在誤解，甚至踏入“雷區(qū)”。如果不小心，可能會發(fā)生中風，甚至因運動而猝死。

北京體育科學研究所研究員周勤祿在接受本報采訪時表示，由于舞蹈給人帶來愉悅感，而且很容易掩蓋身體不適，所以在選擇時不能僅憑感覺?，F(xiàn)有數(shù)據(jù)顯示，如果跳舞前不測量血壓，腦血管意外的風險會增加。因此，建議老年人在跳舞前測量血壓和脈搏。

周勤祿表示，即使血壓在正常范圍內(nèi)，街舞、迪斯科或者任何持續(xù)超過2小時是老年朋友不能踩的“雷區(qū)”。由于老年人心肺功能減弱，血管彈性下降，血流阻力增大。過度劇烈的運動會增加心臟的負擔，導致供氧不足。尤其是患有高血壓、心臟病的患者，會導致心率、血壓突然升高，引發(fā)意外。

老年人可選擇每分鐘100步以下節(jié)拍的舞蹈，如秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。跳舞時還應監(jiān)測脈搏，最好是100-120次/分，不得超過130次/分。

對于一級高血壓的人，最好選擇狐步、慢三、慢四等，節(jié)奏為60-70步/分鐘。舞蹈。一旦血壓“升級”到II級或III級，就必須停止跳舞。

除了根據(jù)自己的身體狀況選擇舞蹈外，周勤祿還提醒，要特別注意以下三點：

不要移動太多。老年人運動系統(tǒng)的肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節(jié)活動能力變差。因此，應避免扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)臀、低腰等突然較大的動作，以防跌倒、關節(jié)和肌肉損傷，甚至骨折。

“聞雞起舞”是不行的。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李阿姨凌晨和大家一起跳健身舞時突發(fā)腦溢血。她被送往醫(yī)院接受緊急治療。雖然她沒有死，但她已經(jīng)癱瘓了。因此，冬季運動切忌過早。建議等到太陽出來后再跳舞。

跳舞15分鐘后休息一下。跳躍前應做5-10分鐘的簡單準備活動，伸展肌肉和韌帶，遵循先慢后快的原則；跳15分鐘后應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右?！坝械睦先颂猛２幌聛恚?個多小時也不見好?！?/p>

另外，老年人跳舞時最好穿運動鞋，因為硬底鞋很容易打滑。跳舞后不要隨意脫掉衣服，以防感冒等疾病。周勤祿還建議，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞。