大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運(yùn)動計劃表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康運(yùn)動計劃表的解答，讓我們一起看看吧。

想做運(yùn)動，怎么安排時間比較好？

現(xiàn)在生活節(jié)奏這么快，每個人的運(yùn)動興奮時間都不一樣，假如你時間自由的話，那就完全隨便了，當(dāng)然還是要找自己興奮的時間點，我一般是晚上，訓(xùn)練效果也是最好的。充分有效訓(xùn)練50分鐘左右就可以了

首先想運(yùn)動肯定有運(yùn)動的目的，比如：減脂、增肌、塑型、增強(qiáng)體力等目標(biāo)。確定目標(biāo)后再考慮如何運(yùn)動。

家里有跑步機(jī)完全可以每天做有氧運(yùn)動 ，慢速跑減脂、快速跑增強(qiáng)心肺。沙袋也可以減脂和增強(qiáng)力量等等。所以先確定目標(biāo)吧

最佳運(yùn)動時間是指進(jìn)行體育運(yùn)動的最佳時間，即下午3點至5點。下午我們可以進(jìn)行高強(qiáng)度拳擊柱訓(xùn)練，有助于促進(jìn)新陳代謝，減脂塑形效果，早上可以進(jìn)行低強(qiáng)度快走訓(xùn)練。美好的一天從跑步機(jī)開始加油吧！

運(yùn)動講究細(xì)水長流，不可能一蹴而就。對于一般人群而言，每周3-4次，每次45分鐘到1小時的運(yùn)動是必要的。不建議每周不休息高強(qiáng)度的運(yùn)動方式，也反對有些人三天打魚 兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動態(tài)度。

對于時間比較充裕的人來說，把運(yùn)動時間安排在自己覺得舒服的任何時段都是可以的，畢竟人身體的適應(yīng)性是很強(qiáng)的。但一般建議在每天下午的3時-5時，因為這時候人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,對運(yùn)動的反應(yīng)最好，吸氧量也最大；且此時人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷。

對于上班族來說，大多數(shù)人只能利用晚上時間來鍛煉了。要注意的是晚餐不可過飽，須在晚餐一小時后再運(yùn)動，以免造成身體不適。運(yùn)動后如感覺饑餓，可在半小時后再補(bǔ)充些食物。另外臨睡前不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會影響睡眠。

此外，還可利用周末、節(jié)假日合理安排運(yùn)動時間。

所以，只要你喜愛運(yùn)動，無論你有多忙你總會擠出時間的。畢竟金錢有價，而健康無價！

想運(yùn)動要看自己的興趣和決心，如果可以堅持一切都好說，如果只是說說而已，即便有人看著你，效果也是平平。

其實運(yùn)動最簡單的就是跑步，跑步幾乎不需要投資和學(xué)習(xí)，如果是考慮減肥，跑步是有氧運(yùn)動效果也很不錯，每天下班可以選擇在跑步機(jī)上跑30-60分鐘（跑步前后的拉伸千萬不能少），然后可以配合其他的器械做一些無氧，這樣的效果很不錯。

如果需要可以簡單幫你制定一個訓(xùn)練計劃

作為一名馬拉松愛好者，想問一下，你們每周運(yùn)動時間是幾個小時？有哪些運(yùn)動計劃？

你好，我是喬治。作為馬拉松愛好者每周的運(yùn)動時間和訓(xùn)練計劃。

1、全馬的訓(xùn)練是第一天25公里的跑量必須保證，配速根據(jù)自己的強(qiáng)度。

2、第二天以放松訓(xùn)練為主，做一些腿部力量的訓(xùn)練、核心力量的練習(xí)。

3、跑個10公里，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高配速為主。

三天一個循環(huán)，最后一天休息，注意飲食，保證充分的休息。臨近比賽期調(diào)整狀態(tài)，不要做長距離的訓(xùn)練。

一個長距離加放松，一個或幾個短距離。以上均為自己觀點，如有不對的地方請指正！

既然是馬拉松愛好者，那么跑步計劃就必須區(qū)分于健康跑者！

馬拉松的訓(xùn)練計劃按周來安排的話，不建議算時間而是算次數(shù)。

新手跑者控制在一周3-4次！基本原則就是跑一休一。距離長則放慢速度，距離短則提升速度！有氧跑量占到70%左右。訓(xùn)練全馬的話，單次跑步距離在10km以上。幾公里的健康跑對于馬拉松沒有什么太大的幫助

對于有一定經(jīng)驗的跑友來說，跑二休一或者跑三休一是一個很好的選擇。訓(xùn)練原則也是距離長放慢速度，距離短加快速度?？炻Y(jié)合。強(qiáng)度跑10天左右安排一次。有氧跑量占到60%。永遠(yuǎn)記住，長跑最主要的就是有氧能力！一味的追求速度對于全馬沒有太大幫助。挑戰(zhàn)全馬的話，一定要安排一月兩次左右的長距離跑訓(xùn)練。

希望大家在新的一年都可以PB！

首先還是先養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

羅馬不是一天造成的，訓(xùn)練馬拉松也是一樣，沒辦法速成，身體需要長時間的刺激才會變強(qiáng)。而根據(jù)研究，初學(xué)者只要每星期運(yùn)動至少3次，每次維持30分鐘的輕松訓(xùn)練，幾周之后身體素質(zhì)就會有所提升。

所以在開始四周的時間，主要以跑走的方式進(jìn)行，到了第四周，再改成連續(xù)跑。在強(qiáng)度上以能邊跑邊說話的速度為主，如果開始覺得很喘，請先停下來走路，等覺得不會很喘之后，再繼續(xù)跑到時間結(jié)束為止。記得，開始的四周以養(yǎng)成跑步習(xí)慣為主。（下文會附上包含著四周訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃）

02跑步能力測試

到了第四周的最后一天，我們可以進(jìn)行一個3公里測驗。這個測驗除了能夠判斷我們是否具備跑半馬的能力，也能夠知道你目前的跑步實力。

這是因為如果短距離沒辦法跑得好，那么要在長距離跑得好的機(jī)會也很低，而且兩者相比，短距離測驗需要花費(fèi)的時間相對短很多。只要能夠以配速7:30/km持續(xù)跑完3公里，對應(yīng)的跑力為24.1，那么在通過規(guī)律訓(xùn)練的情況之下，要在3小時內(nèi)完成半馬的機(jī)會是很大的。

我今年53歲，一周三次例跑，每次在10-15公里，每公里配速在5-6分鐘，通常10公里用時在1小時左右，15公里在1小時30分鐘以內(nèi)，每周訓(xùn)練總時間在3-5小時之間。

如果進(jìn)入比賽期，半馬會在雙休日拉一個半馬，全馬會拉一個30-35公里。

你好，很高興回答你這個問題。

作為一名馬拉松愛好者，我平時每周大約運(yùn)動10個小時左右，運(yùn)動計劃是以有氧慢跑為主。

跑馬拉松有氧是基礎(chǔ)，有氧不好的話后半程容易崩掉。因此，我平時基本上都在訓(xùn)練我的有氧慢跑能力。一般情況下每周跑四天，其中三天跑1～2個小時左右，周末有一天跑LSD，大約3～4個小時。

如果有比賽，前兩個月就會加量。這時候我會連續(xù)跑半個月，以長距離慢跑為主。中間穿插間歇跑訓(xùn)練、乳酸門檻跑訓(xùn)練、馬拉松配速跑訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，臨比賽前又會減量。

而比賽完以后又會有一段恢復(fù)期，大概過了一個月以后訓(xùn)練再回歸正常。

不過，現(xiàn)在是疫情期間，為了不給國家添亂，是不能去戶外跑步的。目前只是隔兩三天在自己家里跑40分鐘到一個小時，保持狀態(tài)，待疫情結(jié)束后以后，再去撒歡吧。

到此，以上就是小編對于健康運(yùn)動計劃表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運(yùn)動計劃表的2點解答對大家有用。