大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的晚餐食譜的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康的晚餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。

高三學(xué)生家長如何給孩子調(diào)理飲食？請(qǐng)推薦一日三餐營養(yǎng)食譜

每天要保證蛋白質(zhì)的攝入，合理搭配蔬菜、水果，飲食營養(yǎng)一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、雞蛋、水果、饅頭（包子、餃子、面條、面包或者其他碳水化合物）都應(yīng)該有。有條件的話，早餐還可以補(bǔ)充幾個(gè)蝦，吃點(diǎn)肉。早晨吃好，尤其蛋白質(zhì)，關(guān)系一天的身體能量。蛋白質(zhì)不足，應(yīng)付不了長時(shí)間的腦力勞動(dòng)，很容易疲倦。

午餐吃飽就行。

晚餐不要吃太多太飽。晚餐以粥、蔬菜、水果為主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，會(huì)影響睡眠?？梢远喑渣c(diǎn)雜糧，比如紅薯、南瓜這些。

豆腐是植物蛋白，平時(shí)可以搭配多吃點(diǎn)豆腐。紅燒豆腐，豆腐炒肉都不錯(cuò)。

魚蝦補(bǔ)腦，低脂肪，可以適量多吃。

家里如果會(huì)煲湯，平時(shí)隔三差五可以用黃芪茯苓或者海帶、蓮藕這些煲點(diǎn)雞湯、排骨湯給孩子吃。

最后，不要追求新奇的飲食。尤其高考前和高考期間，最保險(xiǎn)安全的飲食是孩子日常吃的，千萬不要做他從來沒有吃過的東西，萬一吃了不適應(yīng)鬧肚子或者腸胃毛病怎么辦？

高三的家長要特別辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做兩個(gè)菜。葷素搭配。再弄點(diǎn)稀飯。一個(gè)雞蛋。牛奶是帶著學(xué)校吃。我們這走讀的孩子大都是中午在學(xué)校吃。晚上有晚自習(xí)回家也不太方便基本也是在學(xué)校吃。自習(xí)回家后可以給孩子加的餐。一般是以清淡為主。也要不定時(shí)加點(diǎn)葷的。

怎樣防止晚飯吃太多？

管住嘴，如果管不住請(qǐng)看我下面的分析。

晚飯吃多了壞處很多，好處卻沒有什么。

晚上吃得多容易引起腸胃病、血管病、易患糖尿病、會(huì)誘發(fā)胰腺炎等等疾病。生病要花錢，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身體是最大的本錢，可不能為了一時(shí)的口欲而放縱自己，導(dǎo)致不好的事情出現(xiàn)。

晚上吃得多我們?nèi)菀装l(fā)胖，發(fā)胖的身材穿什么衣服都不好看；發(fā)胖之后減肥是個(gè)漫長和痛苦的過程，不是一般人還難堅(jiān)持下來。運(yùn)動(dòng)和自己節(jié)食減肥這得靠我們的毅力，減肥機(jī)構(gòu)減肥要花我們的銀子和精力，怎么算我們都虧本。

晚上吃得多會(huì)影響我們的睡眠，腸胃負(fù)擔(dān)過重，它們不舒服也不會(huì)讓我們好過，就不要想睡好覺了。睡眠不好，白天沒精打采的，會(huì)影響到我們的工作和生活。

看了上面的是不是連晚飯都不想吃了。其實(shí)不用對(duì)自己這么狠，我還有下面的好建議。

給自己做心理建設(shè)，暗示自己晚飯不能吃得太多，多想幾次晚上吃多的壞處。第一天控制好了，第二天堅(jiān)持，過幾天習(xí)慣成自然就基本勝利了。

每天半下午的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果，營養(yǎng)豐富消化快不容易發(fā)胖，這樣到了飯點(diǎn)不會(huì)很餓，就不會(huì)吃太多的東西了。

找身邊人監(jiān)督，當(dāng)自己控制不住的時(shí)候，旁人提醒一下，自己就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持的。

如果晚上遇到了特別好吃的吃撐了，就行動(dòng)起來彌補(bǔ)，飯后20分鐘以后散步一個(gè)小時(shí)左右或其他強(qiáng)度大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

希望大家都有養(yǎng)生的觀念，擁有一個(gè)健康的身體，能夠游歷祖國的大好河山，吃遍各種美味佳肴。

怎樣防止晚飯吃太多？俗話說：“早上吃好，中午吃飽，晚上不宵夜最好”。可現(xiàn)在的人恰恰相反。白天忙著上班馬馬虎虎的湊和著吃，晚上大魚大肉吃得特別豐富，加上人年輕胃口好，沒控制住又吃得多。長時(shí)間這樣的生活方式，就容易產(chǎn)生各種疾病，晚飯吃太多脂肪堆積在肚子里容易肥胖，晚飯吃太多太油膩又容易引發(fā)糖尿病，誘發(fā)心血管疾病等……怎樣防止晚飯吃太多呢？在這里分享我的觀點(diǎn)：

一，晚飯不弄葷菜，只煮雜糧炒素菜，看見桌上沒有好吃的魚和肉，自然就不會(huì)暴飲暴食，胃口也不可能有多好，這樣隨便吃一點(diǎn)就行了。

二，不管家里有幾個(gè)人，就限量煮晚飯，告訴家里人，晚飯主食每個(gè)人都只有半碗，想吃主食沒有了，只有青菜，這樣也不浪費(fèi)，也能避免晚飯吃太多。

三，中餐葷素搭配吃飽吃好，下午四點(diǎn)多，不餓的肚子吃一個(gè)蘋果或梨子，在晚飯時(shí)，即使有葷菜，也沒多少食欲，只想再吃點(diǎn)青菜或喝點(diǎn)菜湯，這樣也避免晚飯吃太多。

四，在晚飯前喝碗菜湯，增加飽腹感，待正式吃晚飯時(shí)，感覺肚子一點(diǎn)不餓，想吃也吃不下，這樣能減少主食，避免晚飯吃太多。

到此，以上就是小編對(duì)于健康的晚餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的晚餐食譜的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。