電腦、智能手機、電視……現(xiàn)代人大部分時間都盯著各種屏幕，大大超出了人眼所能承受的負荷極限，導致眼睛干澀、眼睛酸痛、眼睛疲勞、近視等問題。如何保護眼睛免受傷害？英國《每日郵報》最近，我寫了一篇文章，邀請著名眼科醫(yī)生DavidAllamby推薦一些保護眼睛的小竅門。

1.遵循20-20-20規(guī)則

為了防止眼睛干澀，有必要定期“屏幕休息”。我向大家推薦20-20-20原則，即每盯著屏幕20分鐘就休息一下，看看20英尺外的風景至少20秒，可以有效預防眼睛問題。疲勞和干燥問題。

Alanby指出，很多人盯著屏幕幾個小時一動不動，這對眼睛的耐力提出了很大的要求，但人的眼睛非常脆弱?！捌聊蝗恕敝辽倜堪胄r應移開視線，讓眼部肌肉得到休息。

2.最好不要通過電子郵件與同事交流

一般來說，人每三秒眨眼一次，但當你面對電腦時，你要等12秒才能眨眼。這樣一來，眼淚就會蒸發(fā)得更多，而辦公室里的空調(diào)又會進一步增加眼淚的蒸發(fā)，加速眼睛干燥。因此，建議大家在工作中使用聊天工具與同事溝通，而不是發(fā)送電子郵件，因為聊天會讓我們更頻繁地眨眼。其次，打電話也會引起反射反應，導致你更頻繁地眨眼。

3、多吃魚

飲食中缺乏omega-3脂肪酸也是眼睛疲勞的主要原因。我們的身體需要omega-3和omega-6脂肪酸，但它們無法自行產(chǎn)生。我們的祖先兩者的比例相等，但現(xiàn)在，由于加工食品和食用油的過量攝入，我們體內(nèi)的omega-6脂肪酸比omega-3脂肪酸多16倍。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每周只吃一次魚的女性比每周吃兩次或更多魚的女性更容易出現(xiàn)干眼癥。Alanby建議鮭魚、鰻魚、鯡魚和金槍魚等冷水魚是omega-3脂肪酸的最佳來源。亞麻籽油對于素食者來說也是一個不錯的選擇。

4.午休時間步行10分鐘

研究表明，一個人受教育程度越高，他們就越有可能花時間讀書和盯著電腦屏幕。傳統(tǒng)觀點認為，由于人們讀書過多，眼睛長期處于緊張狀態(tài)，導致近視。但新的研究表明，導致近視的實際上可能是照明問題，而不是學習行為本身。因為當我們在室內(nèi)對著電腦看書或者學習時，光線的亮度比日光要低很多。

陽光是預防近視的最佳光線。研究表明，經(jīng)常在戶外運動的孩子比在室內(nèi)玩耍的孩子患近視的可能性更小。因此，建議上班族盡量在窗邊設(shè)置辦公桌。如果沒有這個條件，最好在午休時間到外面散步。

5.使用眼藥水

如果你想減少眼睛干澀的問題，滴眼藥水是非常有效的。這對于佩戴隱形眼鏡的人來說尤其重要。不過，購買時一定要避免使用含有防腐劑的眼藥水。大多數(shù)防腐劑會被鏡片吸收，長期使用會對角膜造成損害。同時，建議購買小瓶裝，幾天后扔掉，以保持藥水新鮮。