大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于一日三餐健康食譜的問題，于是小編就整理了3個相關介紹一日三餐健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。

一日三餐怎么搭配吃才健康？

需要增加營養(yǎng)，盡量可以多吃一些高蛋白，高維生素的食品。但是也要避免吃過多高脂肪高熱量的食物，因為有可能會造成身體出現(xiàn)肥胖，如果過度的肥胖，對身體的危害也是非常大的。如果身體出現(xiàn)不舒服的時候，最好可以少量多餐，避免一次性吃的過飽。

健康飲食，身體才能營養(yǎng)搭配均衡，吸收到營養(yǎng)，我來提供一下三餐的營養(yǎng)搭配吧。

一、早餐

1、白煮雞蛋

雞蛋四營養(yǎng)最全面的，非常適合做早餐的食譜，早餐不宜油膩，所以白煮雞蛋最佳，而且煮雞蛋的營養(yǎng)流失少，容易被人體吸收。

2、牛奶

奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。各種配方奶粉更是針對不同人群生長發(fā)育特點和營養(yǎng)需求，調(diào)整了各種營養(yǎng)元素的含量，適合當早餐食用。搭配饅頭或是面包食用，更容易增加飽腹感。

二、午餐

我們?nèi)偷谋壤秊?：4：3，可見午餐是占大比例的，午餐不一定要吃飽，但一定要吃好，對于午餐的選擇，推薦葷素搭配，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，而蔬菜中含有維生素和礦物質(zhì)，搭配食用能補充人體所需。

三、零食

中餐和晚餐之間相隔時間比較久，一般來說很多人會選擇下午茶或零食來解決這段時間產(chǎn)生的饑餓感，但是這些零食沒有營養(yǎng)，不妨試試營養(yǎng)軟糖，營養(yǎng)軟糖是富含營養(yǎng)的軟糖，能為人體提供相應的營養(yǎng)物質(zhì)，像湯臣倍健的針葉櫻桃維C軟糖，為我們提供豐富的維生素C，適合這期間食用呢。

早餐：菜包子、牛奶。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

早餐：面包、牛奶、煎雞蛋。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭、玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

一星期的一日三餐食譜怎么寫？

1、首先，一日三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為3:4:3，普通成人早餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇如面包，饅頭，粥，面食。還需要增加適當?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。

2、普通成人午餐所占的熱量比例為40%。攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽的食物。如肉類、奶類等，一般在240～360克左右。根據(jù)需要，適當調(diào)整。

星期一

早餐：辣雞粉。

中餐：米飯，炒臘肉，白菜湯。

晚餐：米飯，青椒肉絲，青椒土豆絲。

星期二

早餐：2個雞蛋，一袋牛奶。

中餐：蛋花湯，米飯，魚香肉絲。

晚餐：米飯，排骨湯，家常豆腐。

星期三

早餐：餛飩

周一早飯：油條豆?jié){咸菜雞蛋，午飯：米飯，小炒肉，豆腐青菜，晚飯：稀飯，花卷，小蔥拌豆腐。

周二早飯：白粥咸鴨蛋花卷，午飯：面條，晚飯：南瓜粥，油餅，小咸菜。

周三早飯：胡辣湯，油餅，雞蛋。

午飯：鹵面，紫菜湯。

晚飯：銀耳蓮子粥，包子。

周四早飯：小米稀飯，小籠包。

午飯：餛飩包子。

晚飯：牛肉羹，小饅頭。

周五早飯：豆腐腦油餅。

午飯：雞蛋打鹵面。

請問大家一般一日三餐都吃什么？想聽聽大家的菜譜？

大家好，徐說生活，我是徐哥。一日三餐大家都吃什么？我來回答一下自己的一日三餐。

早餐吃手抓餅、雞蛋、稀飯，雞蛋直接白水煮簡單明了，不多描述，稀飯加水煮開也沒花頭，重點說一下手抓餅。

手抓餅是一個十分傳統(tǒng)的小吃早餐餅，不管是南方還是北方，都是很多人早餐的首選。正宗的手抓餅外層金黃酥脆，內(nèi)層柔軟白嫩，配上雞蛋刷上愛吃的醬，趁熱吃上一大口，香酥軟嫩，老少皆宜。

手抓餅的做法十分的簡單，1分鐘輕松學會，省錢省事超美味，喜歡吃手抓餅的朋友可以在家嘗試。

步驟如下：

第1步：和面的過程

面盆洗凈加入600g普通面粉中筋面粉，加入食用鹽（8g），混合均勻之后，將面盆中的面粉一分為二，一半用150g的開水燙面，一半用150g的冷水和面。

將面粉都攪拌成絮狀之后，將兩種面粉混合在一起，然后下手將面粉和成光滑、偏軟的面團。和好的面團上刷上一層油，蓋上蓋子或者保鮮膜，醒面一會，半小時左右，如果趕時間也可以適當縮短。

第2步：手抓餅的成型過程

到此，以上就是小編對于一日三餐健康食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于一日三餐健康食譜的3點解答對大家有用。