越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和體型，因此很多人會去健身中心或者自己進(jìn)行健身訓(xùn)練。然而，在健身訓(xùn)練中，由于我們對健身過程的了解相對較少，你可能會認(rèn)為“理所當(dāng)然”的“真理”實際上嚴(yán)重阻礙了你的進(jìn)步。以下是對你的想法的“糾正”。

誤區(qū)一：力量訓(xùn)練不能提高靈活性

通過糾正偏差，可以同時提高肌肉力量和韌帶靈活性。弓步、深蹲、引體向上、硬拉等力量訓(xùn)練動作不僅能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且比單純的靜態(tài)拉伸更能有效地發(fā)展靈活性。

誤區(qū)二、牛奶熱量高

糾正一下，近年來關(guān)于牛奶好壞的爭論一直沒有停止過。因為牛奶價格便宜，營養(yǎng)豐富，而且容易吸收，所以喝牛奶，尤其是脫脂牛奶，是訓(xùn)練后的理想選擇。

300毫升左右的“奶餐”即可提供充足的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白。這兩種吸收率不同的蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，可以為身體在訓(xùn)練后提供持續(xù)的蛋白質(zhì)供應(yīng)。

誤區(qū)三、左右手的重量要一樣

糾正偏差并刺激通常難以訓(xùn)練的肌肉。典型的練習(xí)使用兩個不同重量的啞鈴。

剛開始時，左右重量差控制在5%~10%左右比較合適。完成一組后，交換左右機(jī)器的不同重量。不平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮更大的潛力來保持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激生長。請記住，并保持動作有序。

誤區(qū)四、臥推時應(yīng)將杠鈴放低直至觸及胸部。

為了糾正這個錯誤，為了推起更多的重量，舉重運動員故意以受控的方式降低杠鈴接觸胸部，然后將其向上推。這可以迫使背闊肌協(xié)助推動重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不僅起到支撐作用，而且還“借力”。然而，健身運動與以舉重為目的的舉重運動不同。如果借用背闊肌的力量來進(jìn)行臥推，推力會降低對胸部肌肉的鍛煉強(qiáng)度，所以臥推時避免降低杠鈴接觸胸部。

誤區(qū)五、長期、低強(qiáng)度的有氧運動可以減脂

要糾正“真相”，就必須在運動時將心率提高到一定水平，并保持足夠的運動時間。然而，這種觀點也有其問題。

這一觀點的基礎(chǔ)是，低強(qiáng)度運動比高強(qiáng)度運動使用更高比例的脂肪作為能量，而高強(qiáng)度運動消耗更多來自糖原儲備的能量。然而，低強(qiáng)度運動消耗的脂肪比例高，是基于除非花費大量時間，否則消耗的熱量總量并不高。

比如，雖然你做了很多仰臥起坐等低強(qiáng)度的運動，但是你的總熱量消耗還是比較低的，不會有太大的突破。高強(qiáng)度運動可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。雖然其中脂肪的比例比較低，但從整體效果來看，高強(qiáng)度運動的減脂效果是最大的。

誤區(qū)六、下蹲時大腿要與地面齊平

更正一下，最新研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險就越低。如果你問任何外科醫(yī)生膝蓋什么時候最不穩(wěn)定，答案都是一樣的90度。

這是因為在這個角度下，脛骨和股骨的相對位置處于最大自由狀態(tài)。此外，由于僅蹲至水平位置的運動范圍較小，因此您往往會使用較重的重量，這會增加受傷的風(fēng)險。有關(guān)專家進(jìn)行了對比測試。一組訓(xùn)練員只蹲到水平位置，另一組則盡可能蹲到最低位置。結(jié)果是蹲得更低的訓(xùn)練者肌肉表現(xiàn)得更明顯。增加。

小編提醒：科學(xué)健身鍛煉一定要掌握合適的運動強(qiáng)度、運動形式、運動時間，在科學(xué)的運動處方指導(dǎo)下進(jìn)行運動。遵循運動健身的原則，有計劃地定期進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到健身目標(biāo)。運動時間的選擇也要科學(xué)。