不適合下肢無力、步態(tài)不穩(wěn)的人。并不是每個人都能在“健康之路”上獲得身體健康。因各種疾病導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無力的患者不適合進(jìn)行此類練習(xí)。否則，稍有不慎，就可能導(dǎo)致意外跌倒，造成嚴(yán)重后果。因此，在走“健康之路”之前，首先應(yīng)該對自己的健康狀況進(jìn)行自我評估。以下四類人不宜走“健康之路”。

1、帕金森病、小腦平衡功能受損、脊髓型頸椎病患者因足部控制能力差而不能進(jìn)行此類練習(xí)。

2、對于髖、膝關(guān)節(jié)疾病較嚴(yán)重的患者，由于關(guān)節(jié)缺乏靈活性，不平坦的路面會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)損傷。

3、對于長期臥床不起或因肢體受傷而長期行動不便的人，剛開始練習(xí)行走時，由于下肢肌肉力量不足，進(jìn)行此動作可能會有危險。立即進(jìn)行鍛煉。

4、因神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致下肢肌無力者也不宜進(jìn)行此練習(xí)。

疼痛明顯者應(yīng)穿軟底鞋練習(xí)

如何走“健康之路”，也有需要注意的地方。踩鵝卵石時，應(yīng)穿薄而軟底的鞋子或赤腳，因為厚而硬的鞋子會阻礙鵝卵石對腳底的按摩作用。由于人的腳多年來已經(jīng)適應(yīng)了穿鞋行走，所以不能長時間赤腳在鵝卵石上行走，尤其是老年人。由于老年人的足底墊普遍較薄，且有明顯的骨質(zhì)突起，因此赤腳練習(xí)時一定要控制好踩踏的時間和力度，否則會損傷足底墊，出現(xiàn)慢性足部疼痛。

練習(xí)時可以小步、交替踩，感受腳底石子的擠壓。練習(xí)的過程中，你可能會感覺到鵝卵石輕微地擠壓你的腳底。這時候要經(jīng)常換腳，不斷調(diào)整姿勢，學(xué)會多用腳趾。抓住路面，避免在腳跟和前腳上施加過多的重量。由于長期穿著鞋子，人類腳趾尤其是外腳趾的負(fù)重和抓握功能處于半退化狀態(tài)。通過這樣的練習(xí)，可以鍛煉腳底的內(nèi)在肌肉，增強(qiáng)腳的負(fù)重穩(wěn)定性。

練習(xí)時，腳底應(yīng)感覺舒適，有按摩感。如果疼痛明顯，應(yīng)穿軟底鞋或減少練習(xí)時間。

密集而細(xì)小的鵝卵石可以減輕疼痛

“健康之路”的路況也有講究。如果鵝卵石太稀疏、凹凸不平，或者路面破損，行走時一腳深、另一腳淺，不僅對腳底按摩效果不好，還容易受傷。路面最好是致密、細(xì)小的鵝卵石。致密的鵝卵石路面可以均勻地承受腳底的負(fù)荷，減輕因撞擊足底骨突起而產(chǎn)生的疼痛。在此路面上可以進(jìn)行較長時間的赤足鍛煉。）。

但由于踩“健康路”對腳底有強(qiáng)烈的刺激，所以一般人只能練習(xí)很短的時間。