“假日綜合癥”這個(gè)概念在2000年首次提出時(shí)，并沒(méi)有得到社會(huì)和公眾的認(rèn)可，諸多質(zhì)疑也隨之而來(lái)。近年來(lái)，不少媒體在長(zhǎng)假前后大肆炒作節(jié)日健康問(wèn)題。目前，出現(xiàn)了“假日購(gòu)物綜合癥”、“假日美食綜合癥”、“假日憂(yōu)郁綜合癥”、“假日電視綜合癥”等多個(gè)話(huà)題，“假日兒童愛(ài)吃甜食綜合癥”、“假日胃腸綜合癥”等新術(shù)語(yǔ)也相繼出現(xiàn)。讓很多人對(duì)于如何健康地度過(guò)7天假期感到非常困惑。長(zhǎng)假真的會(huì)帶來(lái)這些媒體宣傳的那么多健康問(wèn)題嗎？假期后的不適真的是假期綜合癥造成的嗎？-psytopic.com

自1999年國(guó)家在春節(jié)、五一、國(guó)慶這三個(gè)7天長(zhǎng)假實(shí)施以來(lái)，已經(jīng)有七八年了。長(zhǎng)假期間，人們對(duì)健康問(wèn)題越來(lái)越關(guān)心?！凹倨诰C合癥”是人們因不適應(yīng)長(zhǎng)假或不正確的度假方法而引起的心理或生理不良反應(yīng)。但很多新的“綜合癥”都被夸大了，因?yàn)楹芏嗉膊∈巧钪虚L(zhǎng)期積累的，又恰好在假期期間發(fā)生。這不應(yīng)該“歸咎于”長(zhǎng)假。心理學(xué)家指出，節(jié)后綜合癥的許多癥狀實(shí)際上并非來(lái)自身體疾病，而是來(lái)自節(jié)后疲勞。

“假日綜合癥”被夸大了。近年來(lái)，不少媒體在長(zhǎng)假前后大肆炒作節(jié)日健康問(wèn)題。目前，“假日購(gòu)物綜合癥”、“假日美食綜合癥”、“假日抑郁綜合癥”等話(huà)題很多?！凹偃针娨暰C合癥”、“假日甜食綜合癥”、“假日胃腸綜合癥”等新名詞，讓很多人對(duì)于如何健康地度過(guò)7天假期感到非常困惑。長(zhǎng)假真的會(huì)帶來(lái)這些媒體宣傳的那么多健康問(wèn)題嗎？假期后的不適真的是假期綜合癥造成的嗎？

北京同仁醫(yī)院臨床心理科精神科醫(yī)生徐醫(yī)生表示，國(guó)家最初的7天長(zhǎng)假是人為的社會(huì)變革，人們?cè)谛睦砗蜕砩隙家m應(yīng)新事物。2000年第一個(gè)五一假期期間和假期后一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)臨床心理科的病人比往年多了很多。因此，我提出了“假期綜合癥”的概念。國(guó)家推動(dòng)經(jīng)濟(jì)、購(gòu)物、旅游等各行業(yè)發(fā)展的同時(shí)，也給沒(méi)有長(zhǎng)假經(jīng)驗(yàn)的人們帶來(lái)了心理和身體上的負(fù)面影響。由于他們不適應(yīng)長(zhǎng)假，沒(méi)有合理分配假期期間的時(shí)間和體力，造成假期后的不良反應(yīng)。

“假日綜合癥”這個(gè)概念在2000年首次提出時(shí)，并沒(méi)有得到社會(huì)和公眾的認(rèn)可，諸多質(zhì)疑也隨之而來(lái)。但到了第二年和第三年，社會(huì)、媒體和其他醫(yī)療部門(mén)也開(kāi)始關(guān)注假期期間的健康問(wèn)題，也認(rèn)識(shí)到了“假期綜合癥”的概念。

“假期綜合癥”是人們因不適應(yīng)長(zhǎng)假或不正確的度假方法而引起的心理或生理不良反應(yīng)。但近年來(lái)，不少媒體在每個(gè)長(zhǎng)假前后都投入大量版面宣傳假期健康問(wèn)題。許多新的“綜合癥”都被夸大了。因?yàn)楹芏嗉膊∈窃诠ぷ骱蜕钪虚L(zhǎng)期積累的，都是由節(jié)日引起的。比如，一個(gè)年輕人的生活在假期里變得更加不規(guī)律。他打了兩天麻將，沒(méi)吃飯，接下來(lái)幾天一吃飯就胃痛。

其實(shí)，這是由于胃腸道日常保養(yǎng)不當(dāng)造成的。胃潰瘍沒(méi)有及時(shí)治療，加上假期期間不良的生活習(xí)慣，使得病情更加嚴(yán)重。在這種情況下，日常生活中更要注意健康維護(hù)。還有很多比如旅行時(shí)頸椎脫位、爬山時(shí)不小心摔斷腿等情況，這些都應(yīng)該屬于旅行意外傷害。這不能歸咎于“長(zhǎng)假”，但也被一些媒體歸為“假期綜合”。病”內(nèi)。

正因?yàn)槿绱?，很多人?duì)于如何健康快樂(lè)地度過(guò)長(zhǎng)假感到困惑。呆在家里的人害怕得“電視綜合癥”和“食物綜合癥”。當(dāng)他們?nèi)ベ?gòu)物時(shí)，他們害怕得“購(gòu)物綜合癥”，因?yàn)樯虉?chǎng)里的空氣不好，而且很擁擠。旅行時(shí)，他們害怕得“旅行疲勞綜合癥”。由于害怕“假日藍(lán)色綜合癥”，有些人甚至對(duì)長(zhǎng)假產(chǎn)生恐懼。

事實(shí)上，無(wú)論是長(zhǎng)假還是短假，甚至早年人們?cè)诠ぷ鳑](méi)有休息的時(shí)候，都會(huì)因?yàn)閭€(gè)人原因出現(xiàn)心理或身體問(wèn)題?，F(xiàn)在正值長(zhǎng)假，人們要逐漸適應(yīng)新事物、新問(wèn)題，從容應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的不利影響，不要凡事都害怕。媒體或其他衛(wèi)生部門(mén)不應(yīng)夸大或夸大節(jié)日健康問(wèn)題，讓人們對(duì)“節(jié)日綜合癥”問(wèn)題采取既不夸大也不忽視的態(tài)度，合理安排，過(guò)一個(gè)健康的假期。

三長(zhǎng)假

“假期綜合癥”有其特點(diǎn)

春節(jié)假期：春節(jié)是中國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日，也是親情的節(jié)日。在這個(gè)節(jié)日里，走親訪(fǎng)友是最重要的活動(dòng)。這個(gè)時(shí)期，興奮、疲勞、心情不好是主要因素。此外，與平時(shí)相比，更多的患者感到孤獨(dú)和抑郁。

“五一”長(zhǎng)假：春夏過(guò)渡，正是出游的好季節(jié)。這個(gè)假期，很多人都會(huì)出去旅游。旅途中出現(xiàn)的疲勞和不良情緒是前來(lái)就診的患者中最常見(jiàn)的。

“國(guó)慶”長(zhǎng)假：國(guó)慶期間，臨近年底，社交活動(dòng)較多。很多人開(kāi)始為一年的工作考核和職業(yè)發(fā)展而煩惱，忙于社交活動(dòng)。這個(gè)假期，很多工作壓力大的中年人會(huì)感到焦慮、煩躁，來(lái)找醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢(xún)。

四種情況容易出現(xiàn)“節(jié)日綜合癥”

每逢節(jié)日，人們走親訪(fǎng)友、社交娛樂(lè)頻繁，心情總是激動(dòng)不已，生活格局也隨之發(fā)生變化。上班后可能會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂、疲勞、煩躁等現(xiàn)象。這種情況下，您可以合理安排假期期間的出游計(jì)劃，量力而行。您可以通過(guò)電話(huà)、E-MAIL等現(xiàn)代方式與親朋好友進(jìn)行交流和問(wèn)候。

出行、購(gòu)物時(shí)發(fā)生意外、擁堵等不愉快的事情，影響假期期間的生活質(zhì)量，甚至給后續(xù)的工作帶來(lái)負(fù)面情緒。在這種情況下，應(yīng)該用健康的方法來(lái)疏導(dǎo)負(fù)面情緒，比如和朋友家人傾訴、唱歌聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄不開(kāi)心等。不要用負(fù)面情緒來(lái)傷害家人、同事或其他人。你的不良情緒。

假期期間暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和消化不良。因?yàn)樵诠?jié)日期間，每個(gè)家庭都會(huì)比平時(shí)吃得更多，但同時(shí)也打破了正常的飲食規(guī)則，導(dǎo)致身體不適，從而影響節(jié)后的工作。這種情況，節(jié)日期間應(yīng)控制飲食，適量飲酒，少吃油膩食物。如果節(jié)后已有不適，應(yīng)吃清淡食物，并服用胃動(dòng)力藥物。嚴(yán)重者去醫(yī)院治療。

節(jié)日往往是家人團(tuán)聚的時(shí)刻，很多離婚人士、背井離鄉(xiāng)的人在長(zhǎng)假期間都會(huì)感到特別孤獨(dú)。假期過(guò)后，帶著這種不好的心情去上班，會(huì)影響你的工作。如果你不能緩解工作壓力，你可能會(huì)患上抑郁癥。一旦抑郁癥持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，就可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作。出現(xiàn)這種情況時(shí)，你應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)?？臻e的時(shí)候，你可以看書(shū)、看DVD或者享受無(wú)拘無(wú)束的單身旅行。主動(dòng)邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，不要害怕拒絕。您還可以發(fā)短信或打電話(huà)給遠(yuǎn)方的家人和朋友來(lái)表達(dá)您的孤獨(dú)和沮喪。

四類(lèi)人易患節(jié)日心理疾病

工作狂型

這類(lèi)人日常工作生活節(jié)奏快，長(zhǎng)假期間突然不能休息，就像一輛全速行駛的汽車(chē)突然剎車(chē)一樣。他們經(jīng)常在長(zhǎng)假期間呆在家里無(wú)所事事，感到焦慮煩躁、發(fā)脾氣等。

應(yīng)對(duì)方法：不要一下子放松休息。一半時(shí)間休息，一半時(shí)間工作?？梢猿鋈グ胩旆潘梢幌?，下午或晚上工作學(xué)習(xí)，利用一定的時(shí)間做一些輕松的工作來(lái)排解無(wú)聊。

害怕去上班

這類(lèi)人休息時(shí)間較長(zhǎng)，上班時(shí)常常有逆反情緒。他們會(huì)利用病假、事假、休假等各種理由來(lái)想要多請(qǐng)幾天假。如果得不到足夠的休息，上班前就會(huì)感到焦慮、失眠、煩躁等。

應(yīng)對(duì)方法：有計(jì)劃地安排長(zhǎng)假的活動(dòng)時(shí)間，最后兩天重返工作崗位，保持每日作息時(shí)間，調(diào)整生物鐘。我有意識(shí)地將生活習(xí)慣過(guò)渡到工作中，同時(shí)也做好了上班的心理準(zhǔn)備。

不適應(yīng)工作節(jié)奏

這類(lèi)人休了個(gè)長(zhǎng)假，上班后面對(duì)快節(jié)奏、工作量大的生活突然感到很不適應(yīng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息，他們應(yīng)該能夠更好地投入到工作中。相反，他們常常無(wú)法集中精力工作，經(jīng)常犯一些錯(cuò)誤，需要很長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)熱才能回到節(jié)前的工作生活。

應(yīng)對(duì)方法：剛上班時(shí)，不要立即將工作量恢復(fù)到節(jié)前的水平。留出一些過(guò)渡時(shí)間。先完成必要的工作，把不緊急的事情放在一邊，給自己一到兩周的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人工作情況慢慢增加工作量。這樣，你就可以高質(zhì)量地完成工作，而不會(huì)給自己太大的壓力，讓自己感到焦慮和煩躁。

過(guò)度疲勞型

這類(lèi)人往往喜歡旅游、社交和娛樂(lè)，會(huì)在長(zhǎng)假期間去旅行，甚至參加戶(hù)外探險(xiǎn)、深入沙漠等活動(dòng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息，他們會(huì)變得更加疲勞。開(kāi)始工作后未能得到良好的休息，會(huì)引起身體和心理上的不良反應(yīng)。

應(yīng)對(duì)方法：節(jié)前應(yīng)妥善安排好出行計(jì)劃，給自己一些休息時(shí)間。如果你已經(jīng)疲憊不堪地重返工作崗位，下班后應(yīng)盡量多休息，保證晚上充足的睡眠，這樣才能盡快從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)?？梢試L試睡前散步、喝一杯牛奶、保持穩(wěn)定情緒等促進(jìn)睡眠。如果仍因興奮而無(wú)法入睡，可在醫(yī)生的幫助下短時(shí)間服用少量鎮(zhèn)靜藥物，以促進(jìn)睡眠和休息，盡快恢復(fù)體力。