大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一日三餐怎么吃才健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一日三餐怎么吃才健康的解答，讓我們一起看看吧。

每日三餐怎樣吃才算健康？

“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”！別以為是說皇帝重視早餐，大臣重視午餐，乞丐才重視晚餐。這句話的正解是：早吃好，午吃飽，晚飯要吃少。

一日三餐，很重要。吃飽，更要吃好。尤其重要的是，得吃正確了。

您好：先生/女士每日三餐“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。”

早餐要像皇帝一樣吃得豐盛多樣化，食材分為五谷雜糧、肉食、薯類、蔬菜、水果，每一樣都得有營(yíng)養(yǎng)才全面，記住不管什么食物都有它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，沒有任何其他食物能夠代替，所以要想營(yíng)養(yǎng)健康就得不偏食不挑食。

早晨是人消化吸收功能最好的時(shí)候，所以要有多好吃多好，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的吸收，要不過了時(shí)間就算是吃再多也不一定能吸收。

午餐吃飽就行，但是也得保證有肉有菜，以蔬菜為主食，蔬菜得保證在3至5種，肉得有兩類，五味對(duì)身體也有幫助所以得合理添加。吃八分飽就行，也不能吃得太多。

晚餐要少，這個(gè)是根據(jù)睡覺時(shí)間來的，睡覺前四個(gè)小時(shí)不要吃東西，如果你吃晚飯較早，也可以多吃一點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候胃里面還有食物的話，對(duì)胃的負(fù)擔(dān)和傷害都蠻大的，食物越多胃的傷害越大。而胃一般完全消化食物在四個(gè)小時(shí)左右，所以得控制好。

這就是我的看法，謝謝

最科學(xué)、最權(quán)威的說法:早吃好，午吃飽，晚吃少。通俗地說，就是早上吃皇上飯，中午吃家常飯，晚上吃乞丐飯。

經(jīng)過一夜的消化，昨天晚上的飯消化的差不多了，而且，還要面臨一天的工作學(xué)習(xí)， 此時(shí)，正需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充，所以，一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，來點(diǎn)主食，如饅頭、面條、油條……最好再來點(diǎn)青菜，如此這般，一上午所需的營(yíng)養(yǎng)基本上差不多了。

經(jīng)過一上午的體力或腦力勞動(dòng)，中午時(shí)分需要大足量進(jìn)食，既補(bǔ)充了上午的消耗，又為下午作好了能量?jī)?chǔ)備。吃完午飯后，建議小憩片刻，5到20分鐘即可。

晚上是修息時(shí)間，腸胃蠕動(dòng)的慢了，所以飲食以清淡為主，如稀飯，青菜等容易消化的食物，而且不宜吃得過飽。

盡管如此，很多人好像把這個(gè)指導(dǎo)思想弄巔倒了，早上少吃或不吃，晚上大魚大肉，所以，很多人胃不好，更有人天天減肥，卻是屢減不效，一個(gè)主要的原因就是晚飯吃的太多太好了。

你好！一日三餐要健康，必須營(yíng)養(yǎng)搭配均衡！俗話說:早上吃好，中午吃飽，晚上吃少！具體一點(diǎn)就是:早上起床以后，經(jīng)過一晚上的時(shí)間，胃里已經(jīng)空蕩蕩啦，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃點(diǎn)包子，饅頭，粥都可以，如果減脂的話，最好以蛋白質(zhì)為主，例如雞蛋，牛奶，搭配一些水果，這樣就可以了，早上千萬不能不吃東西，中午會(huì)吃的更多，得不償失哦！中午，可以增加主食（也就是碳水化合物），例如米飯，面食都可以，不過要注意份量，中午吃飽，不是吃撐！吃飽也就是七八分飽就行。然后加上適量的肉類！減脂的話，建議選擇白肉（雞，鴨，魚，皮不要吃哦，脂肪含量太高?。┩聿偷脑挿萘窟m當(dāng)減少，不能不吃，減脂的話，最好吃一些蔬菜水果就可以了！蔬菜水果含有大量的纖維和維生素，可以幫助消化！晚上人體活動(dòng)量減少，如果晚上吃的多，更容易囤積脂肪，造成肥胖！特別是夜宵，想要身體健康，千萬戒掉夜宵！

還有一點(diǎn)，養(yǎng)成進(jìn)食的良好習(xí)慣:1，細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣！細(xì)嚼慢咽，不僅可以控制量，還可以減少胃的負(fù)擔(dān)，更利于營(yíng)養(yǎng)的吸收！胃的飽腹感會(huì)有滯后！通常當(dāng)感覺餓的時(shí)候，如果狼吞虎咽吃飽以后，過一二十分鐘會(huì)感覺吃撐了！2，注意進(jìn)食的順序，最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃里，增加一點(diǎn)飽腹感，然后是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最后才是肉類。

最后，再具體列舉兩個(gè)食譜供參考吧，一個(gè)是正常的，一個(gè)是減脂期的。

早餐:一小碗粥＋兩個(gè)饅頭或者包子

（減脂)一個(gè)水煮蛋＋一杯牛奶＋一片全麥面包

中餐:米飯（150g）＋小炒肉（可選擇自己喜歡吃的葷菜）＋蔬菜＋湯

（減脂）米飯（100g）＋雞胸肉＋西蘭花

晚餐:米飯（100g）＋葷菜少量＋蔬菜

（減脂）黃瓜半根＋香蕉一根

祝大家身體健康！

我一直秉持著早上吃好，午餐??吃飽，晚餐吃少的原理，再加上每天固定的時(shí)間去鍛煉身體

不要吃太油膩，少量吃太過甜的食物，多吃蔬菜水果，早餐會(huì)配上堅(jiān)果??一起吃

其余時(shí)間餓的話都會(huì)選擇水果來充饑……

怎樣健康的掌握三餐的規(guī)律與要求？

合理安排一日三餐，在計(jì)算出一日所需總熱量之后，要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，確定一日三餐的能量配比。

合理的營(yíng)養(yǎng)供能配比

供給機(jī)體能量的營(yíng)養(yǎng)素有3種：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，不同食物所含這三種營(yíng)養(yǎng)素的量不同。碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可供能4千卡，脂肪每克供能9千卡。一般來說，碳水化合物的供能比例為55%～60%，蛋白質(zhì)供能比例為15%～20%，脂肪供能比不超過30%。例如一個(gè)人一天總熱量為1800千卡，按照碳水化合物60%、蛋白質(zhì)15%、脂肪25%的比例分配，則1080千卡熱量來自碳水化合物，270千卡熱量來自蛋白質(zhì)，450千卡熱量來自脂肪，提供這些熱量需要供給270克碳水化合物、67.5克蛋白質(zhì)、50克脂肪。

確定三餐熱量分配比例

確定一天的總攝入量后，將其分配到一日三餐中。早、中、晚三餐的能量比例可以為30%、40%、30%，或者是按照早、午、晚三餐均為1/3的能量比例進(jìn)行分配。例如一個(gè)人一天總熱量為1800千卡，按照早、午、晚餐分別為30%、40%、30%的比例分配熱量，則早餐和晚餐的熱量為540千卡，午餐熱量為720千卡。

在選擇好食物種類后，根據(jù)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供能配比，以及一日三餐供能配比，再根據(jù)食物成分表就可以計(jì)算出各種食物的量，從而保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

1、每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如肥肉、豬皮、魚子、蟹黃、全脂奶油、臘腸、甜食及油炸食品、燒烤食物等。

3、多吃新鮮蔬菜和水果，每天吃500克蔬菜，體積相當(dāng)于5個(gè)網(wǎng)球大小，其中一半為深色蔬菜，每天蔬菜種類5種以上。每天攝入200～350克新鮮水果。

到此，以上就是小編對(duì)于一日三餐怎么吃才健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一日三餐怎么吃才健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。