美國演員、記者和電視主持人瑪麗亞·梅努諾斯是世界上第一位親自采訪美國總統(tǒng)奧巴馬的記者。這位美麗又聰明的希臘女演員在鏡頭前總是能夠保持良好的姿勢。其中一個原因是她開始練習她在2008年發(fā)明的“床上有氧運動”。梅努諾斯在2011年出版的新書《給每個女孩的生活指引》中介紹了他獨特的健身運動。你只需要每天在床上做，就可以幫助保持苗條身材。數字。

動作一、腰腹部減肥運動

身體左側躺在床上，雙腳并攏，膝蓋彎曲。用左臂支撐上半身，右手放在腹部前方以保持平衡?？梢詫⑻鹤臃旁谟彝壬弦栽黾訅毫?。雙腳并攏，離開床，雙腿分開，形成菱形。返回起始位置并放松。做兩組，每組12次。然后換到右側，做兩組，每組12次?？梢藻憻捦尾亢痛笸?。

動作二、小腰鍛煉

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳并攏，肩膀放在床邊。將雙手放在腦后，然后如下圖所示開始。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐。做兩組，每組12次，鍛煉腰腹部。

動作3.方腰收緊動作

膝蓋和雙手跪在床上，腰部和臀部保持堅挺，右腿向上抬起，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾下秒，然后返回起始位置。做兩組，每組12次?？梢藻憻捦尾亢脱共俊?/p>

動作四：大腿調整動作

左側躺在床上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前面幫助保持平衡，背部挺直。盡可能高地抬起右腿，然后慢慢放回原來的位置。做兩組，每組12次。換邊，做同樣的兩組，每組12次。

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