健身跑步正在風(fēng)靡全球，“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)原理日益被人們廣泛接受。許多事例確實(shí)表明，心血管病、肥胖癥、糖尿病等嚴(yán)重影響人們健康的“文明病”都是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的。健身跑步可以增強(qiáng)人的肌肉彈性和自信心，對(duì)預(yù)防和治療許多疾病確實(shí)有效。

但在進(jìn)行健身跑步時(shí)，一定要注意速度、時(shí)間和方法等，才能強(qiáng)身健體、延年益壽。否則，就會(huì)適得其反。

速度——增加跑步速度會(huì)增加心率。為了在運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率的加速度控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，必須注意調(diào)整適當(dāng)?shù)呐懿剿俣取?/p>

30-60歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)達(dá)到每分鐘130次；對(duì)于60歲以上的人，應(yīng)該是180減去年齡數(shù)字。初學(xué)者也可以根據(jù)自己的感覺來控制跑步速度。心率可控制在每分鐘100次左右，跑步時(shí)感覺輕松為宜。

時(shí)間——最好每次跑步5-15分鐘。每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí)，并且必須持之以恒。剛開始鍛煉或者肥胖的人可以先以步行和慢跑相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉，然后逐漸改用健身跑步。適宜的跑步節(jié)奏為每分鐘150-160步。由于中老年人的心血管、呼吸功能逐漸衰退，跑步的速度和時(shí)間一定要嚴(yán)格控制，一定要循序漸進(jìn)，量力而行。

方法——跑步時(shí)用鼻子和嘴巴交替呼吸。一般以每4步呼吸一次為宜。步幅長度應(yīng)為身高的60-70%，這樣才能輕松奔跑，增強(qiáng)節(jié)奏感。有些人一邊跑步一邊看著路邊的風(fēng)景，進(jìn)行一些詩意的想象?？梢韵裏o聊、減輕疲勞、提高運(yùn)動(dòng)效果。由于中老年人體力下降，身體反應(yīng)較慢，不宜在山坡、河邊或車流量大的道路上跑步，以免發(fā)生意外。操之過急、盲目行動(dòng)，將會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。對(duì)于體弱多病的人參加健身跑步，應(yīng)在加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。