當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，心臟的血液輸出量無法滿足身體對氧氣的需要，使身體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動并不以脂肪作為主要能量釋放，而是主要依靠人體內(nèi)儲存的糖原的分解作為能量釋放。

不久前，有專家指出，并不是所有的運(yùn)動都有助于減肥，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動實(shí)際上可能會讓你“發(fā)胖”。專家列出了3種不利于減肥的運(yùn)動：

如果運(yùn)動量增加，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)和代謝物也會相應(yīng)增加。這就要求心臟加強(qiáng)收縮力和頻率，增加輸送的血液量。

當(dāng)進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，心臟的血液輸出量無法滿足身體對氧氣的需要，使身體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動并不以脂肪作為主要能量釋放，而是主要依靠人體內(nèi)儲存的糖原的分解作為能量釋放。

因?yàn)樵谌毖醯沫h(huán)境下，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體的運(yùn)動耐力。經(jīng)過短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動后，血糖水平會下降。降低血糖是導(dǎo)致饑餓的重要原因。這時，人的食欲往往會旺盛，這對減肥極為不利。

進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先利用的是人體內(nèi)儲存的糖原來釋放能量；運(yùn)動30分鐘后，糖原釋放的能量開始轉(zhuǎn)化為脂肪釋放的能量；運(yùn)動1小時左右后，運(yùn)動所需的能量主要來源是脂肪。

比如常見的減肥塑身健美操，持續(xù)時間只有1小時左右。也就是說，當(dāng)人們在脂肪剛剛開始分解的時候就停止運(yùn)動，減肥效果是不言而喻的。

人體肌肉由許多肌纖維組成，主要可分為兩類：白肌纖維和紅肌纖維。運(yùn)動時，如快速爆發(fā)力運(yùn)動，主要鍛煉的是白肌纖維。白肌纖維的橫截面較粗，因此肌肉群容易發(fā)育、長得強(qiáng)壯。如果用這種方法減肥的話，越練就會越“厚”。

總之，要達(dá)到全身減肥的目的，應(yīng)進(jìn)行中低強(qiáng)度、長期心率為每分鐘次的耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如：有氧運(yùn)動、慢速長跑等。