生活在世上，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的不愉快的事情，這往往會(huì)使心情陷入抑郁，影響身心健康。應(yīng)對(duì)抑郁癥最有效的方法就是進(jìn)行心理調(diào)整。下面給大家介紹七種具體的方法，心情郁悶的時(shí)候不妨嘗試一下。

重讀這封信。當(dāng)你再次讀到老朋友的來(lái)信時(shí)，有時(shí)你可能會(huì)按捺不住激動(dòng)的心情，淚流滿面。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你不必壓制它。您可以深呼吸幾次。等情緒平靜下來(lái)后，再把信的內(nèi)容讀一遍。這可以緩解這個(gè)問(wèn)題。心中渴望的感覺(jué)很容易銘刻在心。以后遇到不愉快的事情，可以在記憶中查找出來(lái)，得到一些安慰。

重游故地，回憶與老朋友一起度過(guò)的日子，會(huì)讓你沉迷于過(guò)去。故地重游可以引發(fā)聯(lián)想，回憶起與老朋友在一起的情景，從而重溫快樂(lè)的時(shí)光。

通過(guò)言語(yǔ)表達(dá)情感。言語(yǔ)是表達(dá)情感的絕佳工具。即使你想念的人無(wú)法收到信息，當(dāng)作家表達(dá)出懷念時(shí)刻的感受時(shí)，也會(huì)感到一種釋放。

如果畫畫憂郁的原因是想念父母，你可以用筆畫出他們慈祥的面孔。不要擔(dān)心相似或不同。只要你專心畫畫，你就會(huì)感覺(jué)好像和他們一起過(guò)節(jié)，從而消除了沒(méi)有他們?cè)谏磉叺母杏X(jué)。以及由此帶來(lái)的不快樂(lè)。

聽音樂(lè)音樂(lè)可以陶冶你的氣質(zhì)，平靜你的心情。如果你心情不好，你應(yīng)該聽聽你喜歡的音樂(lè)，無(wú)論是流行歌曲、管弦樂(lè)還是傳統(tǒng)歌曲。最重要的是觸動(dòng)你的靈魂，收起你的煩惱，平衡你的心情。

制作您自己的書簽。制作書簽可以幫助你集中注意力，擺脫抑郁。你也可以用選定的書籍或圖案來(lái)表達(dá)你的感受。例如，如果你想念你的父母，你可以思考他們的教誨，用相關(guān)的圖片和文字制作一個(gè)最喜歡的書簽，并將其放在你經(jīng)常閱讀的書中。時(shí)常提醒自己、鼓勵(lì)自己，這樣就不會(huì)感到孤獨(dú)和沮喪。

靜靜地觀察自然景象。當(dāng)你感到無(wú)助、郁悶時(shí)，可以嘗試獨(dú)處大自然，聆聽大自然的聲音，獨(dú)自觀看大自然的變化，親身體驗(yàn)人類的渺小。生、離、死，就像自然界的變化一樣，是一個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的事實(shí)。不要陷入讓自己無(wú)法自拔的境地。