60歲退休后，很多人都想爬山鍛煉身體，但兩個(gè)膝關(guān)節(jié)卻劇烈疼痛。其實(shí)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不僅僅是老年人的事，更應(yīng)該從年輕時(shí)開始。

膝關(guān)節(jié)工作量大，又生活在營(yíng)養(yǎng)相對(duì)較差的“邊遠(yuǎn)地區(qū)”，所以很多年輕人都患有膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)注意保護(hù)。

30歲之前，它會(huì)不知疲倦地跟隨你到任何地方。只要不損傷膝關(guān)節(jié)組織，就沒(méi)有什么抱怨。有時(shí)年輕人的膝蓋疼痛不是由外傷引起的，而是由于長(zhǎng)期暴露在寒冷中造成的。例如：夏天睡在地板上或靠近墻壁、長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào)或風(fēng)扇、換季時(shí)不注意保暖等。寒冷的氣溫會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮。引起關(guān)節(jié)疼痛。此時(shí)，要盡量保暖、保暖、少活動(dòng)。如果疼痛無(wú)法緩解，仍應(yīng)去醫(yī)院治療。

30歲至40歲之間，軟骨會(huì)出現(xiàn)早期磨損，并伴有短期的膝關(guān)節(jié)疼痛，持續(xù)數(shù)周至數(shù)月。當(dāng)疼痛消失后，人們就不會(huì)注意到它。事實(shí)上，這是對(duì)你的一個(gè)警告。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)輕度損傷的年輕人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以緩解癥狀。游泳是最好的活動(dòng)方式，可以充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)而不增加其負(fù)擔(dān)。其次，每天可以堅(jiān)持步行2至3公里。最好穿軟底鞋，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。第三，可以做下蹲和站立活動(dòng)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)剛開始疼痛無(wú)力時(shí)，可以將雙手扶在桌子或椅背上，逐漸加重疼痛，由少到多。

生活中，有很多年輕朋友爬山回來(lái)膝蓋關(guān)節(jié)酸痛，上下樓梯感覺(jué)不舒服。中醫(yī)講：“氣傷則痛，形傷則腫”。如果膝關(guān)節(jié)平時(shí)情況良好，運(yùn)動(dòng)后僅有輕微疼痛，無(wú)紅腫，活動(dòng)受限，則說(shuō)明沒(méi)有器質(zhì)性損傷，只要讓經(jīng)氣暢通即可。可能會(huì)有所緩解。

首先是用指尖按壓膝骨之間的關(guān)節(jié)。不要用平手掌揉捏。

二是沿著小腿脛骨兩側(cè)的紅線尋找有沒(méi)有痛點(diǎn)。如果有痛點(diǎn)，用指尖按壓，逆時(shí)針揉搓。

最后可以拉伸膝關(guān)節(jié)。

輕度的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等，經(jīng)過(guò)上述治療后一般都會(huì)得到緩解。當(dāng)然，嚴(yán)重的情況應(yīng)該去醫(yī)院治療。今日熱點(diǎn)話題：

活到100歲對(duì)于我們來(lái)說(shuō)或許并不遙遠(yuǎn)。您對(duì)以下問(wèn)題的答案是什么？……47個(gè)被證實(shí)的經(jīng)典長(zhǎng)壽秘訣。老年人的性生活可以持續(xù)到70歲，老年人應(yīng)該享受“性幸?！眴?？5招讓老人多活22年姿勢(shì)決定是否長(zhǎng)壽老夫少妻如何搭配才最幸福？“老牛吃嫩草”。充足睡眠的好處和十大禁忌。哪種睡姿有利于長(zhǎng)壽？