坐姿自然，肘部彎曲，雙臂向兩側(cè)舉起，雙手握拳，掌心朝下，抱胸，低下頭。然后，抬起頭，挺胸，做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

怎樣才能使頭、頸、背姿勢(shì)堅(jiān)強(qiáng)，坐、立、行得優(yōu)雅？如何才能既承受壓力又避免健康威脅，舒展身體，讓身體充滿能量呢？那我們就一起來(lái)練習(xí)全方位的養(yǎng)生保健操，你的所有想象都能實(shí)現(xiàn)！

背部練習(xí)

緊張、快節(jié)奏的工作生活方式，讓處于“關(guān)鍵區(qū)域”的背部不斷發(fā)出“警報(bào)”。如何處理這些無(wú)處不在的問(wèn)題？快來(lái)和我一起運(yùn)動(dòng)吧！

1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)

雙手高舉，手指相扣，雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，然后慢慢向一側(cè)彎曲，彎曲到極限，保持靜止10秒，然后改變方向。重復(fù)5次。

2.背部放松練習(xí)

坐姿自然，肘部彎曲，雙臂向兩側(cè)舉起，雙手握拳，掌心朝下，抱胸，低下頭。然后，抬起頭，挺胸，做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

膝蓋練習(xí)

持續(xù)鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而帶來(lái)不必要的疼痛。

1.自然坐在地上，伸直雙腿，雙手放在地上。左腿彎曲內(nèi)旋膝蓋，膝蓋著地，身體重心后移，保持靜止20秒，左右腿交換動(dòng)作各5次。

2、站在桌子前，雙手放在桌子上，抬起后腿，靜止5秒，然后慢慢放下，雙腿交替，重復(fù)5次。

3、左手扶住椅背，右手握住慢慢向內(nèi)彎曲的左腿腳踝。盡可能地伸展。保持靜止5秒后，回到原來(lái)位置，換腿各5次。