進入老年后，經(jīng)常困擾老年人的“睡眠問題”是一個常見問題。睡眠不僅是一種生理需要，更是一種能力。其實，老年人并不需要擔心睡眠不足的問題。

俗話說“三十年睡不著”。隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也會越來越低。因此，老年人不宜追求更長的睡眠時間。每天最好睡6小時。老年人睡眠6小時后，心臟跳動會降到基本頻率，新陳代謝開始減慢，血液循環(huán)的活動開始減少，肌肉變得松弛，整個身體開始失去其力量。

老年人睡眠時間越長，體質(zhì)下降幅度越大，身心衰老現(xiàn)象越嚴重。因此，專家建議，老年人晝夜睡眠時間不要超過6小時。

美國斯坦福大學弗里德曼教授招募了大量有睡眠問題的老年男女，平均年齡69歲。他將這些老年人分為兩組。A組老年人改變睡眠習慣，晚睡早起，減少臥床時間；B組老人保持原有生活習慣，不限制臥床時間。除此之外，兩組的活動都是一樣的，都是同時在一起，學習放松技巧，即做肌肉放松和收緊練習，以及心理治療。六周后，兩組老人的睡眠均有改善，但A組效果更明顯，又隨訪3個月。B組老人的睡眠效果仍然較差，而A組老人的睡眠質(zhì)量仍然很好。

這項研究的結(jié)果表明，一個人的睡眠越多越好。對于老年人來說，如果晚上睡5個小時，中午再睡一個小時左右，晚上就可以睡得晚一些。與年輕人相比，老年人睡眠較少，睡眠深度變淺，夜間醒來的次數(shù)和時間增多，早上醒得更早。這是正?，F(xiàn)象，不會對身體造成傷害。老年人應該以冷靜的態(tài)度接受睡眠模式隨著年齡的增長而不斷變化的事實，徹底破除睡眠時間長就等于退休的過時觀念。

一些老年人以年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量自己目前的睡眠狀況。他們常常把睡眠不足視為一種癥狀，于是想方設法吃安眠藥、看醫(yī)生，希望能恢復原來的睡眠時間。這不僅不可能，還會因焦慮、擔心而進一步降低睡眠質(zhì)量。

老年人出現(xiàn)疲勞后，也應盡量避免被動的睡眠和休息方式，可以采取散步、玩耍、娛樂等主動方式進行休息。這樣不僅可以讓身體得到鍛煉，延緩身心衰老，還能讓身體快速恢復，緩解疲勞。