現(xiàn)代生活的高節(jié)奏，讓很多人整天忙于工作、學習和生活，很難抽出充分的時間進行體育鍛煉。怎么做？除了結(jié)合日常生活和勞動進行有意識的鍛煉外，還可以在忙碌之余利用一些空閑時間尋找活動身體的機會。

1、收緊腰部、收緊腹部

首先挺直身體，深呼吸，然后收緊腰腹部，保持2-3秒。一般每天重復4-8次。這樣可以強化腰部和腹部肌肉，有效預防腰痛。

2.收緊背部肌肉

雙肩向后收緊背部肌肉，保持4-6秒。一般每天重復4-8次。這樣可以強化肩背肌肉，防止肩背肌肉酸痛。

3.用支撐手抬起身體

雙手扶住扶手，用力抬起身體，保持3-4秒。一般每天重復4-8次。這樣可以消除疲勞，去除腹部多余的脂肪。

4.收緊腹部，抬高臀部

首先收緊腹部，雙手撐起扶手，然后收緊臀大肌，將臀部稍微從椅子上抬起。保持4-6秒。一般每天重復4-8次。這樣可以增強腰部、腹部、臀部和腿部肌肉的力量。

5.彎曲膝蓋并抱住雙腿

膝蓋彎曲抬起雙腿，雙手握住小腿，用力讓膝蓋靠近胸部。一般每天重復4-8次，可以促進腿部血液循環(huán)。

6、轉(zhuǎn)動腰部

雙手叉腰，雙腳著地，然后將腰部向左右轉(zhuǎn)動到最大限度。通常每天重復8-12次。這樣可以強化腰部和腹部的肌肉，提高腰部的靈活性，去除腹部多余的脂肪。