大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于營養(yǎng)健康的食譜的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹營養(yǎng)健康的食譜的解答，讓我們一起看看吧。

如何做到健康飲食，保證營養(yǎng)？

          首先不要暴飲暴食，飯吃七成飽。其次不可偏食，要葷素搭配。再次適時適量吃一些粗纖維的食物。盡量少食生冷、腌制的食物。健康飲食包括很多，不能一一而足。

做到健康飲食保證營養(yǎng)，就要每天攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，瘦肉、雞蛋魚、蝦、牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。還有每天吃夠500克蔬菜，以保證身體所需要的維生素，還要吃水果，增加各種維生素的攝入量。還要吃一定量的主食和雜糧。盡量不吃燒烤、火鍋、麻辣燙油炸等對身體不好的食物。

早餐吃什么最營養(yǎng)健康？

我們知道一日三餐，早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐吃什么，怎么吃對我們?nèi)梭w健康是很重要的，實(shí)際上健康的早餐應(yīng)該具備5個條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬以及健康的烹飪方式。

由于淀粉類食物在身體中能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。我們可以選擇面包、饅頭、面條、米飯、粥等，攝入足夠的熱量有助于我們保證一個上午的工作效率。

蛋白質(zhì)對于一個人的健康是很重要的，人體的新陳代謝，新細(xì)胞的生成，都需要蛋白質(zhì)，最主要它可以提高人機(jī)體的免疫力。因此日常人體維持健康，必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，它主要來源是：蛋奶豆、魚蝦肉。

魚蝦屬于低脂肪蛋白質(zhì)，紅肉類脂肪含量會高一點(diǎn)，禽肉像是雞肉類脂肪則含量少一些，但只要在吃早餐的時候講求適量，都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不對的，據(jù)科學(xué)研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人變的笨一些，反應(yīng)遲鈍，傷胃又傷身。

吃早餐吃啥最有營養(yǎng)的，據(jù)科學(xué)研究，早餐常吃雞蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身體健康一些。所以吃早餐相比之下雞蛋、牛奶、面包營養(yǎng)健康些！

您好，我是新晉的美食創(chuàng)作者 KK姐妹花，很高興可以回答你的問題。

所謂一日之計在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要環(huán)節(jié)，所以一定要吃的營養(yǎng)。但是因?yàn)楝F(xiàn)在上班太忙碌，早起準(zhǔn)備早餐對很多人來說確實(shí)比較困難，很多時候都只能外面買，可是外面買的總是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食譜，也想跟你分享一下近期做的簡單快手又營養(yǎng)全面的蔥油餅版雞蛋三明治。雞蛋、蔥油餅、肉松、沙拉醬配合的天衣無縫，吃了讓你上班上學(xué)都得勁！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康。

第一步：煎餅

這個三明治需要用到2張蔥油餅，也可以用你喜歡的手抓餅。我用的是鮮採青蔥手工烙餅，做出來非常松脆。有時候自己做餅太麻煩了，買這種現(xiàn)成的放在冰箱冷凍，想吃的時候取出來，特別方便。

先熱鍋下油，放入1張餅，中火煎制。大概過了2分鐘，把餅煎得香脆之后，進(jìn)行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子從兩邊夾一下，多夾幾次，餅就會變得更松脆，直到兩面煎得金黃后取出。

第二步：煎雞蛋餅

然后在鍋中再次放油，打入一個雞蛋，把煎好的蔥油餅直接放進(jìn)鍋中，用鏟子壓一下，把蛋黃壓破，雞蛋會整個占到餅皮上，煎到不會沾鍋就可以取出了。

吃什么早餐首先你要明白人體需要哪些營養(yǎng)元素，人體每天需要切入碳水化合物（也就是主食），蛋白質(zhì)，維生素，以及各種微量元素

只要每天攝取這些食物，就能達(dá)到營養(yǎng)均衡，首先碳水化合物主食你可以吃面包，可以喝點(diǎn)白粥等當(dāng)然還有很多比如燕麥，薯條，雜糧，饅頭都能夠補(bǔ)充碳水化合物

其次蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入量不宜過多，一般人每天一個雞蛋就足夠，喝點(diǎn)牛奶，豆?jié){（豆制品含有植物蛋白）即可滿足

維生素的攝入吃些蔬菜，早上就可以做一份蔬菜沙拉來補(bǔ)充，也可以吃些水果來補(bǔ)充，像蘋果，香蕉（膳食纖維多，易促進(jìn)消化吸收），

最后就是微量元素的攝入，剛才的主食，牛奶，豆?jié){里面都是含有微量元素的，如果缺乏可以在午餐時間補(bǔ)充，比如吃點(diǎn)肉類，動物肝臟等都能很好的補(bǔ)充，我做過營養(yǎng)師，對這方面了解一點(diǎn)，希望能夠幫助到你

到此，以上就是小編對于營養(yǎng)健康的食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于營養(yǎng)健康的食譜的2點(diǎn)解答對大家有用。