科學(xué)養(yǎng)生就是用最科學(xué)的養(yǎng)生理論和方法來實(shí)現(xiàn)自己的健康長(zhǎng)壽。因此，從養(yǎng)生科學(xué)的學(xué)科理論中尋找科學(xué)依據(jù)，從老年人群中尋找養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，是行之有效的科學(xué)養(yǎng)生原則。

一、科學(xué)養(yǎng)生的四大障礙

(1)“麻煩”因素。老年人退休后在家工作。和孩子住在一起的人要考慮如何適應(yīng)家庭工作，比如買菜、做飯、送孫子上學(xué)等等，久而久之，家庭和上下輩之間難免會(huì)產(chǎn)生一些“摩擦”。存在著改變“立場(chǎng)”的“麻煩”。

(2)“丟失”因素。尤其是當(dāng)過單位領(lǐng)導(dǎo)的老人。以前他們“有權(quán)力不使用”，現(xiàn)在卻“過期了、過期了”?！跋聧彙焙?，他們感到一種失落感。另外，我對(duì)自己的尊稱也發(fā)生了變化：以前當(dāng)官的時(shí)候，我受到別人的“尊敬”。今天，我避免與人見面，讓人們?nèi)ズ炔?。感覺“世界有麻煩了”。

(3)“斗爭(zhēng)”因素。與“失落”相反，這些老人認(rèn)為，過去“英雄沒有施展才華的地方”，而現(xiàn)在卻可以“一展身手”。少數(shù)人表示，以前只是“貢獻(xiàn)”，沒有“索取”。他們利用退休成為“自由人”的機(jī)會(huì)，想盡一切辦法來彌補(bǔ)。有些人違背自己的意愿，買彩票、炒股票，常常導(dǎo)致精疲力竭，“血本無歸”。

(4)“厭世”因素。有的老人無事可做，當(dāng)了一天的和尚，敲響了鐘聲。我感覺生活很艱難。吃完三頓飯，我不知道該去哪里度過。一些60多歲的老人稱自己為“等死隊(duì)員”。他們相信，如果現(xiàn)在喝醉了，下一個(gè)也會(huì)喝醉。

2、科學(xué)養(yǎng)生三大原則

老年人正處于生命的最后階段，他們選擇的科學(xué)養(yǎng)生路徑更加復(fù)雜。人們的地域、地位、環(huán)境，甚至年齡、性別、體質(zhì)、愛好都有很大差異。因此，每個(gè)人都應(yīng)該有不同的保健方法。但這三個(gè)原則在人生過程中是統(tǒng)一的。

獨(dú)立醫(yī)療原則。俗話說：生命有限，養(yǎng)生秘訣卻無窮無盡。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，既不是上天的安排，也不是命運(yùn)的注定，而是通過自己的主觀努力創(chuàng)造條件來實(shí)現(xiàn)的。廣西有一個(gè)長(zhǎng)壽縣——巴馬。80歲以上的長(zhǎng)壽老人有數(shù)萬人。他們靠山喝水，日出而作，日落而息。他們積極工作，注重身心鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)疾病少、長(zhǎng)壽。老年組。

保健均衡原則。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，健康長(zhǎng)壽在于平衡”。大多數(shù)老年人注重體育鍛煉，卻很少注重平衡。有些老年人鍛煉積極，運(yùn)動(dòng)量大，休息不好，營(yíng)養(yǎng)不良，動(dòng)靜失去平衡，陰陽(yáng)混淆。結(jié)果，他們的身體崩潰了。有些老年人脾氣暴躁，脾氣暴躁，容易引發(fā)多種疾病。這些現(xiàn)象表明，追求健康長(zhǎng)壽的老年人如果不遵循科學(xué)的保健要求，其“身心平衡”就會(huì)被破壞，好事就會(huì)變成壞事。

特殊保健原則。世界上的事物有兩種性質(zhì)，普遍性中有特殊性。在科學(xué)養(yǎng)生過程中，應(yīng)重視個(gè)體內(nèi)在因素，根據(jù)個(gè)人實(shí)際制定和實(shí)施有利于自身身心健康的策略和方法。不能照搬舊的想法、照搬舊的，否則，事情就會(huì)適得其反。

三、科學(xué)養(yǎng)生的四項(xiàng)基本經(jīng)驗(yàn)

心態(tài)要樂觀，心態(tài)要平衡。

俗話說：“人生有八九不如意的事，世間無十全十美的事。知足不辱，病從憂慮生……”這就是說，遇到問題一定要樂觀，要求平衡的心態(tài)。否則，效果將難以想象。最早的中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心為五臟之主”。怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！庇衷唬骸爸T病皆由氣所生?！斑@說明了平衡心態(tài)在科學(xué)養(yǎng)生中的重要性。因此，老年人不要急于求成，也不要事事憂心忡忡，要注意保持平衡心態(tài)，做到‘四點(diǎn)’，居安思危。”；在逆境時(shí)，不要驕傲；在困難時(shí)，不要灰心；不要因地位低下而沮喪；控制情緒，不打擾自己，鬧事，避免犯錯(cuò)，過度興奮，血管收縮，心跳加快，血壓突然升高，血糖發(fā)生變化。導(dǎo)致腦充血或心臟病。與人交往時(shí)，一定要文明禮貌，待人真誠(chéng)，尊重他人，平易近人，適當(dāng)幫助他人。

要有耐心，避免爭(zhēng)吵，處事和諧：

中國(guó)有句名言：“小急毀大計(jì)”?！镀堊尤迤罚骸皶r(shí)時(shí)避免自私，則可以公開，忍耐，則可以修煉?！币簿褪钦f，你可以強(qiáng)化你的自私、內(nèi)心和性情，而不是讓它們放縱。放縱意味著做任何你想做的事。否則，大則傷身，小則傷神。

(3)飲食節(jié)制，生活有規(guī)律。

中國(guó)古代最圣的老師孔子說：“食色之性，故人有大欲”。吉康《養(yǎng)生論》中說：“自用者，飲食不當(dāng)者，會(huì)患諸病。好色不倦，會(huì)導(dǎo)致疲勞?！敖^?！边@句話的意思是飲食要有節(jié)制，要保留?！对鲅a(bǔ)遵生八箋》上章曰：“……六日飲食，七日交合……歸心平和，可得永生。”節(jié)食和節(jié)食所謂節(jié)食，就是吃飯要吃飽80%。節(jié)食，對(duì)于老年人來說，還包括不要挑食，吃什么就吃什么?？梢?，一日三餐，飯菜再好，也不會(huì)感到飽，也不肯花太多時(shí)間和酒。

這里必須嚴(yán)肅地討論欲望這個(gè)話題。在中國(guó)封建意識(shí)的掩護(hù)下，人們自然而然地將性的事情作為保密的事情來保守秘密。古代醫(yī)書只在文字中使用“禁欲”或“行房”等詞語。《格言聯(lián)壁》養(yǎng)生篇中說：“積精求達(dá)靈悟”。顧名思義，叫做精華、精華、精華。在人體內(nèi)，就是所謂的絕世寶物。切勿濫用，否則會(huì)影響健康和長(zhǎng)壽。為什么有些長(zhǎng)壽村的長(zhǎng)壽之星比較多，男女都有？為什么尼姑和和尚比常人長(zhǎng)壽？因?yàn)槿说膶毑囟疾卦谏眢w里。按照一種愚昧的觀點(diǎn)，人到了七十歲以上，最好還是少房事，或者至少要注意節(jié)制?！熬剖菨B腸之毒，色是刮骨鋼刀，財(cái)是過眼云煙，怒是禍根”。唐代名醫(yī)孫思邈說得好：“屈于欲，則性命如朝露”。將人生比作朝露，值得老人思考。

(4)經(jīng)常鍛煉身心，動(dòng)靜適度。

古人云：“流水不腐，門鉸不成蟲，因在不斷動(dòng)”。外國(guó)人說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。經(jīng)常適度的運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充身體能量，促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂肪。體內(nèi)過量積累可防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質(zhì)疏松，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)免疫力。

老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和愛好選擇一些適度、溫和的項(xiàng)目進(jìn)行身心鍛煉。早上起床，散步、打拳、舞劍。年輕人可以慢跑。還可以堅(jiān)持每天做保健操，動(dòng)靜結(jié)合、呼吸與平靜相結(jié)合。還可以積極參加書法、繪畫、詩(shī)詞班，陶冶身心，強(qiáng)健腦心，延年益壽。實(shí)踐證明，對(duì)于老年人來說，不動(dòng)是不可能的，靜止也是不可能的。運(yùn)動(dòng)過多、休息少，不注意休息，會(huì)加重身心疲勞，減少血糖供給，不利于健康。光是靜坐、經(jīng)常睡懶覺，很容易導(dǎo)致身體僵硬、關(guān)節(jié)失靈，也不利于科學(xué)保健和長(zhǎng)壽。正確處理動(dòng)與靜的關(guān)系，該動(dòng)時(shí)動(dòng)，該靜時(shí)靜，動(dòng)靜適度，對(duì)身體有利。