1.經(jīng)常動(dòng)動(dòng)腦子

“大腦是生命活動(dòng)的中心?！眱?nèi)臟器官的功能和身體的活動(dòng)都是由大腦控制的。只有擁有健康的大腦才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽。人腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年后繼續(xù)衰退。日本有人對(duì)210名不同年齡的人的腦組織進(jìn)行X射線斷層掃描，發(fā)現(xiàn)40歲以下的人腦組織基本沒有變化。40歲以后，人的腦組織開始萎縮，缺口日益增大。用腦的人比勤奮用腦的人萎縮得更快。美國有人對(duì)修道院的180名修女進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于大腦使用與壽命的研究。結(jié)果顯示，勤于用腦的人平均年齡高達(dá)88.5歲，其癡呆發(fā)生時(shí)間比不善于用腦的人晚10年。我國自秦漢以來的3000多位著名文人學(xué)者的平均壽命都在65歲以上，比同時(shí)代的人要長(zhǎng)得多。

如何勤用腦子？即勤于讀書學(xué)習(xí)，包括看書、看報(bào)、看電視、聽廣播、上網(wǎng)等，獲取更多信息，保持“知識(shí)青年”。如果會(huì)寫就更好了。尤其是退休老人，更不能整天閑著。他們必須采取適合自己的方法，不斷學(xué)習(xí)豐富自己的大腦，積累“神經(jīng)儲(chǔ)備”。閱讀和學(xué)習(xí)是一項(xiàng)全身活動(dòng)，需要眼、耳、口、腦、手的共同運(yùn)用。對(duì)身心健康最為有利。它可以增強(qiáng)大腦的代謝活動(dòng)，增加大腦皮層的興奮性，幫助激活腦細(xì)胞。俗話說，大腦用得越多，效果就越好。能有效防止腦細(xì)胞衰退和衰老。此外，讀書學(xué)習(xí)還可以集中思想，起到“定心定神”的作用?！叭⒉粚W(xué)本領(lǐng)”是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，必須堅(jiān)決摒棄！一個(gè)人接受的知識(shí)越多，對(duì)大腦的保護(hù)作用就越強(qiáng)，就越有可能延緩衰老。

老人黃樹澤有詩云：“年紀(jì)大了，知知識(shí)少了，余生當(dāng)讀書”。晚年學(xué)習(xí)是老年人健康進(jìn)步的標(biāo)志。北京大學(xué)著名學(xué)者季羨林已90多歲了，身體依然健康，思維敏捷。原因是他過著自然的生活，每天都在想事情，總是有做不完的事情。他認(rèn)為，精神上的勤奮對(duì)于長(zhǎng)壽尤為重要。秘訣是：“永遠(yuǎn)不要讓你的大腦變得懶惰——你的大腦應(yīng)該始終思考問題?！北M管他已經(jīng)70歲了，但仍保持旺盛的寫作精力。74歲的夏正農(nóng)，這位“一生革命，屢遭挫折”的百歲老人，2002年98歲高齡在上海任《辭?！分骶?，他一直呆到101歲！作為世界上最長(zhǎng)壽的大詞典主編，夏先生的長(zhǎng)壽秘訣就是“多活動(dòng)身體，多動(dòng)腦”。百歲詩人葛祖蘭曾說過：“我長(zhǎng)壽的關(guān)鍵是讀書，它讓我心胸開闊、輕松自在。”央視《大辭?！窓谀坑浾咴菰L過被稱為“漢語拼音之父”的語言學(xué)專家周有光的家人，他100歲仍能正常工作。周先生的日常生活就是看書、寫文章、和人聊天。人們。100歲時(shí)，他還出版了一本新書《東方時(shí)空》。101歲的他平均每月發(fā)表一篇文章。他回答記者提問時(shí)思維敏捷，回答流利，聲音洪亮，語速很快。他說話滔滔不絕，滔滔不絕，讓人絕不會(huì)認(rèn)為他是百歲老人。由此可見“勤用腦子，長(zhǎng)壽！”

2、經(jīng)常活動(dòng)雙腿

據(jù)《康壽經(jīng)八篇》記載，步行有延年益壽的功效。醫(yī)生認(rèn)為，腳底是人的“第二心臟”。1992年，世界衛(wèi)生組織指出步行是最好的運(yùn)動(dòng)。人體的血液在不斷地流動(dòng)。血液從心臟泵出并輸送到身體的各個(gè)部位。然而，很難到達(dá)身體的末端，尤其是腳底。因此，腳底經(jīng)常感覺血流量不足。因此，有“人老了，先從腿開始”的說法。俗話說“老了”。刺激腳底可以提高心臟的泵血功能，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣腳底就不會(huì)出現(xiàn)缺血的情況。步行是人們最好、最方便的刺激方式之一，故有“健身百法之首”之說。年近70歲的洪兆光教授經(jīng)常出版書籍、講學(xué)、參加各種社會(huì)活動(dòng)。他能夠保持旺盛精力的秘訣是：心態(tài)平靜、飲食簡(jiǎn)單、每天堅(jiān)持散步。腳底是人體的重要器官，不容忽視?！盎饛念^開始，寒從腳開始?！倍径嘧呗?，有利于產(chǎn)熱、促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是治療足部的好方法。和朋友在音樂的伴奏下跳舞并不像走路那么單調(diào)。您可以享受音樂，陶冶情操，更有益于您的身心健康！

3.親力親為

運(yùn)動(dòng)使心血管系統(tǒng)更有彈性，也使大腦釋放出phenomin等有益活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思維和智力。尤其是活動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅幕顒?dòng)可以給大腦提供良好的刺激。寫字、畫畫、鍵盤打字、編織等手工操作對(duì)大腦非常有益，對(duì)延緩衰老起到重要作用。另外，在生活中盡量做一些自己力所能及的事情。一方面你會(huì)少麻煩別人，另一方面你也會(huì)增加自己做事的機(jī)會(huì)。如果可以的話，你還可以另找一份工作去做，這樣不但充實(shí)自己，還能利用你的“余熱”造福社會(huì)。

4、經(jīng)常溝通

退休老人不再有工作中斷，遠(yuǎn)離社交活動(dòng)。有些人很難適應(yīng)退休生活，總感到空虛、無聊、無所適從。為了避免孤獨(dú)，我們應(yīng)該走出去，創(chuàng)造條件多與人交流，談?wù)撔侣?、談?wù)撔蝿?shì)、發(fā)展、展望未來。你不能一直一個(gè)人生活。你應(yīng)該多結(jié)交筆友、球友、棋友、書友、舞友、戲友等。尤其是單身老人，更別說“居中”，應(yīng)該把那些沒時(shí)間的東西撿起來趁年輕的時(shí)候去發(fā)展。興趣愛好，與有相同愛好的朋友討論、交流，讓您的退休生活豐富多彩。