高抬腿行走可以增加腿部肌肉、腰部和腹部肌肉的運動，特別是斜肌的力量和彈性。持續(xù)鍛煉有助于預防大肚腩。人到了中年，肚子就大了。肚子變大是很多人都會遇到的問題。不僅是中老年人，年輕人也常常為此擔心。在這里我教大家一種高抬腿走路的方法，可以充分鍛煉腰腹肌肉，預防和消除小肚腩。

動作要領：行走時，放慢速度，盡量抬高雙腿；為了保持平衡，相應地抬起手臂；抬起雙腿的同時，收緊腹部；抬起雙腿，使大腿和腹部之間的角度盡可能小?？赡芙咏?0度；左右腿交替緩慢行走，每次20步，每日兩次。

鍛煉效果：高抬腿行走，可以增加腿部肌肉、腰部和腹部肌肉的運動，特別是斜肌的力量和彈性。堅持鍛煉可以幫助預防大肚腩，保持健康的體態(tài)，同時對預防疝氣起到一定的作用。

注意事項：進行高抬腿練習時，應降低行走速度，以保持身體平衡；抬腿的高度要逐漸增加，不要力求一下子做到。運動強度要因人而異，髖關節(jié)有損傷的人不適合。這個練習。