游泳的能量消耗特點(diǎn)：游泳需要大量的能量，消耗大量的能量。如果移動(dòng)速度相同，則必須完成同一組動(dòng)作。比在陸地上花費(fèi)6倍的力氣。同時(shí)，水的導(dǎo)熱速度是空氣的26倍。相同溫度下，人在水中消耗的熱能是陸地上的20倍以上。從熱量消耗來(lái)看，游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，中等強(qiáng)度游泳的能量消耗約為300至500大卡/小時(shí)。

但如果將游泳作為減肥運(yùn)動(dòng)，則必須保持較長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度。也就是說，游泳至少要持續(xù)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，才開始產(chǎn)生減肥效果。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠，就達(dá)不到效果。

游泳前后吃什么

很多人都有這種感覺。如果游泳前吃太多食物，游泳時(shí)會(huì)感覺很不舒服，甚至嘔吐。但不要吃。游泳的時(shí)候我感覺很餓。我肚子疼，甚至在游泳池里暈倒了。游泳前應(yīng)該吃東西嗎？我應(yīng)該吃什么？我應(yīng)該吃多少？

首先我們要明確一點(diǎn)：不要空腹游泳。如果不吃飯，體內(nèi)糖分儲(chǔ)備不足，會(huì)導(dǎo)致游泳時(shí)出現(xiàn)低血糖，不僅使人虛弱，還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的。甚至溺水而危及生命。游泳前進(jìn)食的原則是：選擇小塊、易消化、高能量的食物，并且在游泳前至少1小時(shí)進(jìn)食，因?yàn)閯偝酝觑?，全身的血液就?huì)流向胃部，幫助消化。如果此時(shí)在水中游泳，全身的血液就會(huì)被迫流向四肢，這樣胃部的血液供應(yīng)就會(huì)減少，吃進(jìn)去的食物就不能很好地消化，所以胃部就會(huì)感到不舒服。吃得少了，胃就會(huì)舒服。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你不會(huì)感到饑餓。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)和胃蠕動(dòng)。胃里的食物很少，你不會(huì)感到不舒服。游泳前11.5小時(shí)，可以喝一小袋牛奶或含糖飲料，并吃一些巧克力、奶酪、面包。餅干也是不錯(cuò)的選擇。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高、體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳后要選擇容易消化的食物，如蔬菜、米飯等，但一定不要過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃很多食物，這很容易導(dǎo)致能量過剩，導(dǎo)致體重增加。如果你正在減肥，你攝入的卡路里必須少于你燃燒的卡路里。如果你還餓的話，可以吃一些蔬菜和水果來(lái)充饑。

游泳時(shí)一定要注意補(bǔ)充水分

不要以為你的身體在游泳時(shí)不會(huì)流失水分。無(wú)論是在室內(nèi)泳池還是陽(yáng)光直射的室外泳池，游泳時(shí)都會(huì)出現(xiàn)中度出汗的情況。因?yàn)橛斡緯r(shí)身體是濕的，所以常常感覺不出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試表明，1000米游泳時(shí)體液流失量約為325毫升。如果游泳時(shí)出汗過多而過度脫水，就會(huì)因電解質(zhì)流失過多而引起腿部抽筋，所以游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。建議大家?guī)б黄克旁诎哆呅菹㈤g隙喝。不要只喝白水，喝一些橙汁或運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分、鹽、糖、維生素等。