大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月瘦多少斤健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月瘦多少斤健康的解答，讓我們一起看看吧。

一個(gè)月瘦20斤健康嗎？

不健康。

暴瘦和爆肥一樣，傷害自己的身體機(jī)制。

網(wǎng)上很多推文視頻告訴你他們一個(gè)月瘦了多少斤，那都是嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃，搭配食譜完成的，都有專業(yè)的瘦身教練指導(dǎo)，所以不能盲目相信。

一般情況下，現(xiàn)實(shí)生活中健身房的教練很少可以達(dá)到那個(gè)專業(yè)度。

循序漸進(jìn)，遵循身體的運(yùn)行規(guī)律，慢導(dǎo)依然可以實(shí)現(xiàn)健康瘦身。

一個(gè)月內(nèi)瘦20斤不僅不健康，還會(huì)對(duì)身體造成危害。通常情況下，每周安全的減重量應(yīng)該在1至2斤之間。如果你想要加速減肥進(jìn)度，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和健康的飲食計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)。但是，過(guò)度的減重會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和身體器官的損害。此外，快速減重并不能保持長(zhǎng)期的效果，很可能在減肥后很快就會(huì)復(fù)胖。

因此，為了身體健康，不要盲目追求快速減重。合理的飲食結(jié)構(gòu)和適度的鍛煉是減肥的正確方式。

一個(gè)月最多瘦多少斤好？只想健康減肥，有沒(méi)有過(guò)來(lái)人推薦一下？

您好，人每天熱量缺口在500大卡左右是比較健康的，可以推薦你控制熱量攝入，然后通過(guò)無(wú)氧消耗糖原+有氧消耗脂肪大概加起來(lái)一個(gè)半小時(shí)，一公斤脂肪大概熱量為7700大卡左右 這樣粗略計(jì)算得知500x30=15000大卡的缺口，15000除7700 大概為4斤左右，這樣再不吃垃圾食品，比如奶茶薯片等高熱量的食物，以粗糧和高蛋白為主可以開(kāi)心的瘦下去呢！而且，皮膚不會(huì)松！可以多多關(guān)注我，不懂可以私信一起交流一起進(jìn)步！

減肥一個(gè)月瘦幾斤比較正常？有的說(shuō)一個(gè)月瘦3斤，有的瘦5斤，還有的瘦7斤，更有甚者說(shuō)自己瘦了10斤、20斤、30斤的？減得越快減得越多越好？其實(shí)，與其關(guān)注瘦多少斤，不如關(guān)注如何瘦才最健康！瘦太快有很多后遺癥，瘦的同時(shí)仍健美才是理想！

“每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤”，年后應(yīng)該就是減肥的高峰。想必有很多減肥的朋友都想知道，減肥一個(gè)月瘦幾斤比較正常。在了解這個(gè)問(wèn)題之前，先來(lái)了解減肥和減脂的區(qū)別：

因?yàn)?，單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說(shuō)你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

因?yàn)榧∪饬坎粔?，無(wú)法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來(lái)先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

我曾經(jīng)在半年時(shí)間瘦了28斤。而其中有一個(gè)月份，由于瘦的太快，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況。所以，我覺(jué)得有必要把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，下面就是去年我用了半年時(shí)間進(jìn)行減肥的體重走勢(shì)：

在四、五、六這三個(gè)月，通過(guò)科學(xué)飲食和合理的鍛煉，我基本上每個(gè)月瘦了7斤左右，身體沒(méi)有出現(xiàn)任何問(wèn)題。注意看圖中的7~8月份這個(gè)走勢(shì)，明顯比其他月份降的多，體重下降了將近5公斤（10斤）。因?yàn)檫@個(gè)月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙過(guò)夏天，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，真真血淋淋的教訓(xùn)啊。

在接下來(lái)的8到9月，老老實(shí)實(shí)進(jìn)補(bǔ)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。一直小心翼翼的保持著。

以上，全是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，至少說(shuō)明我這個(gè)小公舉每個(gè)月最多瘦個(gè)7-8斤，絕對(duì)不能瘦到10斤左右。這里也給大家提供個(gè)參考。

以后我還會(huì)規(guī)律鍛煉，科學(xué)飲食，積極保持噠~！

目前健身行業(yè)內(nèi)權(quán)威的研究機(jī)構(gòu)（美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)）已經(jīng)有了相對(duì)科學(xué)合理的建議：

要想取得最理想的長(zhǎng)期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過(guò)1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個(gè)月就是2-4公斤。

在一周的時(shí)間內(nèi)，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個(gè)能量差可以通過(guò)兩種方式來(lái)合理產(chǎn)生：

運(yùn)動(dòng) 飲食

要特別注意的是：

對(duì)于減重初期的人群來(lái)說(shuō)

1、如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，能需要循序漸進(jìn)，從自己有信心完成的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。每周做5%-10%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩余的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質(zhì)攝入，攝入總熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，也就是說(shuō)，滿足基礎(chǔ)代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調(diào)整。一般人群中，女性的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。

美國(guó)國(guó)家體重控制注冊(cè)中心（NWCR），通過(guò)大量數(shù)據(jù)和驗(yàn)證，給出了關(guān)于獲取健康受益的減重技巧和見(jiàn)解：

1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時(shí)，把注意放在食物上，“走心”3、運(yùn)動(dòng)，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學(xué)會(huì)關(guān)注體重的變化，不癡迷于小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監(jiān)控?cái)z入量，這是減重的一個(gè)非常有效的策略7、關(guān)掉電視機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品8、不要等到明天才開(kāi)始9、了解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個(gè)因素。10、保持樂(lè)觀。

到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月瘦多少斤健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月瘦多少斤健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。