健身球作為一款適合家庭使用的健身工具，看似簡單，卻能有效幫助你減掉多余的熱量。只要堅持每周2~3次、每次20分鐘的運動，假期期間就再也不用犧牲食欲了！

鍛煉部位：針對二頭肌，減少手臂多余脂肪。

步驟：A、雙手各握一個重2至4公斤的啞鈴，在健身球前彎曲膝蓋，保持雙臂伸直向下，此時手掌方向平行向前。然后慢慢地將身體重心轉(zhuǎn)移到球上以達(dá)到平衡。

慢慢地將球滑向腹部，確保伸出的手臂剛好離開地面，然后抬起腳趾收緊身體。此時，你的身體應(yīng)該從頭到腳形成一條直線。

B、保持身體重心不變，手臂向上彎曲，直到手掌到達(dá)肩膀。然后雙臂再次向地面伸展，回到步驟A的位置。這樣連續(xù)兩個動作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。

鍛煉部位：肩部和腿部、腰部和腹部肌肉。

步驟：A.在健身球上保持靜止坐姿，雙腿與地面平行，膝蓋彎曲90度。每只手握住一個重2至4公斤的啞鈴。有意識地收緊腰腹部，鍛煉這里的脂肪。肘部向下，手掌相對，將啞鈴舉至肩膀高度。

B.右手握住啞鈴，慢慢舉過頭頂。同時，左腿向前伸直，與地面平行。保持這個動作一段時間，充分鍛煉手臂和腿部的肌肉。然后將它們恢復(fù)到起始位置。換另一側(cè)，重復(fù)12次。

注意：這個動作需要特別注意不要彎腰，保證背部挺直。

鍛煉部位：三頭肌和臀肌。

步驟：A、左手握住重2至4公斤的啞鈴，向地面垂直伸展，在健身球上保持靜止坐姿。身體慢慢向下滑動，直到到達(dá)圖中所示的位置。向上彎曲手臂，逐漸抬起，最后伸直，垂直于天花板。為了獲得支持和幫助，請將右手放在左臂的二頭肌上。

B、保持身體姿勢和肘部位置不變，將左手慢慢放低穿過身體，直到啞鈴能碰到右肩。然后再次垂直于天花板抬起，完成整個動作。做一組12次。先用左臂練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動作。