運(yùn)動(dòng)有時(shí)可以幫助睡眠，但晚上8點(diǎn)以后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使身體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點(diǎn)后不要過(guò)多說(shuō)話，不要看驚心動(dòng)魄的電視劇或電影，不要想太多，不要用酒精幫助睡眠。

專家提醒，睡眠的質(zhì)量不在于時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于質(zhì)量。根據(jù)中醫(yī)子午六注的理論，半夜是滋養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。因此，一般來(lái)說(shuō)，在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷深度睡眠的人，睡眠質(zhì)量會(huì)比較理想。此外，與體力勞動(dòng)者相比，腦力勞動(dòng)者更容易失眠。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張、疲勞，會(huì)導(dǎo)致精神興奮、精神疲勞、神經(jīng)衰弱。除了早醒、入睡困難外，還常常伴有煩躁、煩躁、頭痛等癥狀。出現(xiàn)這種情況時(shí)，應(yīng)盡快去醫(yī)院治療。

對(duì)于睡眠困難的人，黃金芳推薦一種自我催眠方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，讓身體盡可能放松。

然后，閉上眼睛，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步是集中精力思考一個(gè)詞、一個(gè)詞或一個(gè)聲音。如果此時(shí)無(wú)法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對(duì)身體反復(fù)說(shuō)四句敬語(yǔ)：“我愛(ài)你、對(duì)不起、原諒我、謝謝你”，以排除心中的一切雜念，直到你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。