如今，越來越多的都市白領(lǐng)將慢跑作為一種簡單易行的方式來實現(xiàn)自己的美麗身材夢想。清晨或傍晚，穿上透氣的運動服和舒適的運動鞋，找一條適合跑步的小路，與周圍的綠意一起慢跑。

Run1更聰明

慢跑前要做好準備

做有氧運動前，將身體的潛在熱能充分調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體功能的調(diào)整，刺激體內(nèi)的“GHRELIN”激素，促進大腦學(xué)習(xí)區(qū)的神經(jīng)細胞，并且可以在一定程度上提高記憶力。

慢跑前你一定要知道如何準備！雙手叉腰站立，交替移動腳踝。

減輕心理壓力：如果你繼續(xù)處于激烈的競爭環(huán)境中，如果不消除緊張、精神和心理壓力，你將永遠處于劣勢。

適度的慢跑準備可以減輕心理負擔(dān)，保持良好的心態(tài)。

練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。

實踐指標(biāo)：

練習(xí)時間：跑步前，也可以隨時練習(xí)。

Run2更健康

時間速度是快速健康減肥的關(guān)鍵

慢跑的時間和速度取決于跑步的步速和姿勢。一般有氧運動的時間為20至30分鐘。時間太長會造成肌肉疲勞，不利于健康。

速度練習(xí)需要掌握。慢跑時，先交替抬高雙腿，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸加快速度。盡量用膝蓋觸碰上腹部為佳。前后擺動手臂。跑步時，前腳先著地，然后過渡到全腳著地。

改善心肺功能：持續(xù)慢跑會使心臟收縮，增加血輸出量，降低靜息心率，降低血壓，提高身體健康指數(shù)。

運動閃點：可以加快血液循環(huán)，增加肌肉的攝氧量，但速度不宜太快。有氧心率控制在60%-80%；避免無效運動，脂肪在無氧條件下會停止分解。除了上述心率控制之外，無法保證減脂。

實踐指標(biāo)：

練習(xí)時間：清晨或傍晚最佳。

Run3更漂亮

美麗塑身，充分燃燒脂肪

慢跑后進行伸展運動可以充分燃燒體內(nèi)多余脂肪，鍛煉身體大部分部位，塑造你完美的S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的秘訣。將雙手舉過頭頂，并攏成伸展姿勢，伸展軀干。

有效塑身減脂：有規(guī)律、不間斷的慢跑運動可以消耗體內(nèi)大量多余脂肪，跑步后的輔助運動，如舒緩身體的伸展運動，可以塑造美麗的S型曲線。身體并增強肌肉。力量和耐力的最佳選擇。

練習(xí)閃點：慢跑后，做適量的伸展運動，以減慢過快的心率。

實踐指標(biāo)：

練習(xí)時間：清晨或傍晚最佳。