無聊又繁重的家務(wù)活是否總是讓你煩惱？別再傷心了，今天小編就給你的家務(wù)做個(gè)小修改。只要改變一下姿勢，煩人的家務(wù)立刻變成輕松有趣的減肥運(yùn)動(dòng)，助你豐胸、瘦腿、瘦臀，變身S女郎。

拖地——減肥不減胸

只有在減肥過程中注重豐胸塑形，才能擺脫先減肥的命運(yùn)。

拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面向拖把方向站立，雙手握住拖把柄，雙腿前后交叉站立，做弓步，然后用力你的手臂來回移動(dòng)拖把，感覺就像擊劍一樣。

雙腿必須保持弓步姿勢，才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡路里熱量。如果感覺累了，可以改變左右腳的位置。

擦桌子——告別“蝴蝶袖”

我上臂的贅肉看起來就像“天然的蝴蝶袖”，怎么也甩不掉。我應(yīng)該怎么辦？

改變擦桌子時(shí)的動(dòng)作：站在桌子一側(cè)，雙手握住抹布，然后身體不動(dòng)，用手臂的力量來回推抹布。

這套類似俯臥撐的動(dòng)作每分鐘可以燃燒5卡路里熱量。注意向前推時(shí)，雙手要在同一水平線上，雙臂力量要一致。這樣還可以促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，緩解上班族肩頸酸痛的癥狀。

干衣服——秀出纖細(xì)腰身

無論多么小的家務(wù)，都不要掉以輕心，比如晾衣服。背對晾衣桿直立，然后保持臀部不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身晾衣服，左右切換。扭轉(zhuǎn)時(shí)，如果身體稍微向后傾斜，可以增加負(fù)荷，鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉。

如果您使用的不是室內(nèi)晾衣架，無法完成上述動(dòng)作，也沒有關(guān)系。當(dāng)你把衣服掛在衣柜里，甚至打開和關(guān)閉電視時(shí)，你都可以復(fù)制這個(gè)動(dòng)作。如果完成10次，就會(huì)消耗4卡路里熱量。

清潔窗戶——瞬間長高2厘米

怕累、怕麻煩，就想著三個(gè)月擦一次窗戶？事實(shí)上，清潔窗戶可以拉長你的身體并幫助塑造它。

左右手各拿一塊抹布，右手逆時(shí)針向左擦，身體側(cè)彎，左手順時(shí)針向右擦。這個(gè)動(dòng)作可以重新調(diào)整受壓的脊柱，因此會(huì)有增高的效果。另外，它每分鐘燃燒8卡路里。

清理雜亂——塑造完美臀部

彎曲的臀部必須有緊實(shí)的大腿肌肉支撐，才能擁有迷人的曲線。搬運(yùn)雜物時(shí)，請勿彎腰拾取。服用后應(yīng)先蹲下，然后慢慢站起來。這樣可以鍛煉大腿肌肉。

深蹲承受足夠的重力，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，每分鐘燃燒5卡路里。

洗碗——訓(xùn)練模特腿

洗碗時(shí)，從左到右輪流做抬腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持10秒。當(dāng)全身的重力集中在一條腿上時(shí)，其消耗的熱量將是正常站立時(shí)的兩倍。如果單腿站立，稍微踮起腳尖，也可以拉伸小腿肌肉。

腿部容易積聚肌肉，所以單腿站立的時(shí)間不要超過15秒。除了洗碗本身消耗的熱量外，這組練習(xí)還能幫助你每分鐘減少7卡路里的熱量。

鋪床——再現(xiàn)性感鎖骨。首先，采取跪坐姿勢，然后上半身躺在床上，雙手在床上慢慢蛙泳，鋪開床墊，上肢盡量展開。如果你能感覺到肩膀有輕微的酸痛感，那就說明你已經(jīng)成功了。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。

這個(gè)動(dòng)作每分鐘可以燃燒7卡路里。另外，很多男人其實(shí)都是“鎖骨控”，因?yàn)樵谝豁?xiàng)關(guān)于“最性感暴露部位”的調(diào)查中，30.8%的男人認(rèn)為鎖骨更能展現(xiàn)女性魅力，而這個(gè)答案也超越“乳房”占據(jù)了第一名。